Søvnmangel, fedtrig kost effekt insulin resistance

Søvnmangel, sammen med en fedtrig kost, effekter insulinresistens. Den seneste forskning konstateret, at når det kommer til at bidrage til insulinresistens, en nat søvn afsavn svarer til seks måneders spise en fedtrig kost.

Insulinresistens opstår, når kroppen mister sin følsomhed over for insulin og begynder at producere mere for at opretholde sunde blodsukker. Over tid kan insulinresistens føre til type 2-diabetes. Diabetes er forbundet med en masse sundhedsmæssige komplikationer. Bortset fra insulinresistens, fedme er også en faktor, der kan føre til at udvikle diabetes.

Dr. Josiane Broussard, Ph.D., som har ledet undersøgelsen, sagde, “Forskning har vist, at søvn mangel og en fedtrig kost både føre til forringet insulinfølsomhed, men det var hidtil ukendt, som fører til mere alvorlige insulinresistens. Vores undersøgelse tyder på, at en nat af den samlede søvn kan være så skadelig for insulinfølsomhed som seks måneder på en fedtrig kost. Denne forskning viser betydningen af ​​tilstrækkelig søvn i at opretholde blodsukkeret og reducere risikoen for metaboliske sygdomme som fedme og diabetes. “

Undersøgelsen blev udført på otte hunde. Insulinfølsomhed blev målt før og efter kost-induceret fedme. Forud for ændring i kosten, brugte forskerne en IV glukose tolerance test til måling af insulinfølsomheden hos hunde med en nat af forstyrret søvn. Hundene blev derefter fodret med en kost med højt fedtindhold for de følgende seks måneder.

Insulin følsomhed efter en nat af forstyrret søvn var 33 procent. Insulin følsomhed efter seks måneders indtagelse af en kost med højt fedtindhold var 21 procent. Forskerne fandt, at når insulinfølsomheden blev svækket af kost, søvnmangel ikke længere havde en effekt på det.

Dr. Broussard forklarede: “En nat af søvnmangel og seks måneder af en fedtrig kost både reduceret insulinfølsomhed ved en tilsvarende grad i hjørnetænder; der var imidlertid ingen additiv virkning på søvn tab og fedtrig kost. Dette kan tyde på en lignende mekanisme, hvorved både utilstrækkelig søvn og en fedtrig kost inducere insulinresistens. Det kan også betyde, at efter højt fedtindhold fodring, insulinfølsomhed kan ikke reduceres yderligere ved søvn tab. “

Forstyrret søvn kan også bidrage til andre negative helbredseffekter og gøre en person udsat for overspisning, hvilket øger risikoen af metabolisk syndrom.

Dr. Caroline M. Apovian, en talsmand for fedme Society, tilføjede: “Det er afgørende for sundhed praktiserende læger til at understrege vigtigheden af ​​søvn til deres patienter. Mange patienter forstår vigtigheden af ​​en afbalanceret kost, men de måske ikke har en klar idé om, hvordan kritisk søvn er at opretholde ligevægten i kroppen. “

Forrige undersøgelse links søvnmangel og insulinresistens

Tidligere forskning har koblet søvnmangel med insulinresistens. Undersøgelsen blev foretaget af forskere på Cedars-Sinai Medical Center, hvor de fandt, at søvnmangel bidrager til en ændring i kroppens fedtvæv, hvilket gør det opfører sig som det fedt findes i fede eller diabetiske individer, og fører til insulinresistens.

Dr. Broussard var også undersøgelsen føring til denne undersøgelse. Hun sagde, “For langsigtede sundhed, du nødt til at beskytte din søvn. Denne undersøgelse, mens små, tilbyder et vigtigt spor om funktionen af ​​søvn og hvorfor søvnmangel efterlader os mere sårbare over for type 2-diabetes. “

Til denne undersøgelse Dr. Broussard fulgte raske voksne gennem fire dage i 4,5 timer i seng og fire dage af 8,5 timer i sengen. Søvn påvirkede ikke den enkeltes kost eller fysisk aktivitet. Efter hver cyklus blev en prøve af væv taget fra hver deltager til at analysere.

fedtvævet prøver fra fire nætter på 4,5 timers søvn lignede en diabetiker eller overvægtig person og ikke et sundt individ. Disse deltagere var 30 procent mere tilbøjelige til at være følsomme over for insulin.

Dr. Broussard konkluderede, “Dette øjenåbnende studiehjælp cementere forbindelsen mellem søvn og diabetes, og også tyder på, at tilstrækkelig søvn, ligesom kost og motion, er en af ​​de sunde vaner, vi kan vedtage for at forebygge eller behandle diabetes.”

måder at vide, hvis du er insulin resistente

Din læge kan hjælpe dig med at afgøre, om du er insulin resistente eller ej. Med blod arbejde kan de se, om du har et højt fastende insulin niveau, som er en indikator for insulinresistens. Der er også en daglig test option, hvor du får glukose og dine niveauer måles timer senere for at se, hvordan din krop reagerede på det.

At være overvægtige eller fede er andre indikatorer og risikofaktorer for udvikling af insulinresistens.

Endelig en hud tilstand kendt som acanthosis nigricans kan udvikle, hvilket er endnu et tegn på insulinresistens.

Kost plan for insulinresistens

Kost kan spille en stor rolle i insulin modstand. Ikke alene kan kost bidrager til en usund vægt, hvilket øger risikoen for insulinresistens, men det kan også anvendes til at forebygge diabetes og omvendt insulinresistens. Her er de fødevarer, du har brug for at spise for at hjælpe med at kontrollere insulinresistens.

Frugt

Grøntsager

Mejeri

Fuldkorn

Nødder

Bønner

Fisk

Magert kød

Fjerkræ

tips til at forhindre insulinresistens

Forebyggelse af insulinresistens er muligt, hvis du følger disse råd:

Exercise regelmæssigt.

Opretholde en sund vægt.

Spis en sund kost.

Der må ikke ryges.

Uddan dig selv på risikofaktorer.

Kend din families historie.