Snap ud af det: Brug Food til Boost dit humør (del 1)

Har din familie kaldenavn dig “Grinchen” på denne tid af året? Har du været følelse lidt ligesom Joakim? Nå, kan der være grunde til. Nu hvor dagene er kortere og bliver koldere, kan du blive følelse lidt ned i dump.

Seasonal Affective Disorder (SAD) er en form for depression, der kan ramme lige omkring denne tid af året, og det er en mulig synder, hvis du har været følelse blå. Eller måske ferien selv er svært for dig, så du føler dyster og næppe ønsker at dæk haller. Eller måske din diabetes kontrol er ikke helt hvor du ønsker det skal være: At leve med og håndtere en kronisk kan helt sikkert tage en vejafgift. Der er en række grunde, du måske ikke føler din sædvanlige selv.

Hvis du har haft det blå for mere end to uger, så tal med din sundhedspleje udbyder. Han kan anbefale et behandlingsforløb for dig. Terapi og /eller medicin kan være lige billetten. Hvis du tror du kan have SAD, kan lysterapi angives. Og mens det er det sidste, du måske lyst til at gøre, er motion vist sig at øge stemningen, lette angst og depression, og hjælpe med at distrahere dig fra dine bekymringer sandsynligt, dels ved at få din krop til at frigive “feel good” kemikalier, indgyde en følelse af ro.

Hvordan fødevarer kan forbedre stemningen

Vi kender alle “komfort fødevarer.” Om det er en plade af makaroni og ost, en æske chokolade chip cookies, eller en pose chips, mange mennesker henvender sig til mad til trøst, når de føler lav. Problemet med at spise fødevarer som denne er, at “komfort” faktor er kortvarig. Du kan føle god midlertidigt, men bagefter (når hele sækken eller boksen er væk), du bare føler dig oppustet, fuld, og værre end du gjorde før (ikke at nævne at have højere blodsukkerniveauet til at kæmpe med!).

Hvad jeg gerne vil drøfte, er, hvordan man vælger fødevarer, der virkelig kan gøre du føler dig bedre på en regelmæssig basis. Forskning viser, at visse fødevarer og spise adfærd virkelig påvirke dit humør (for bedre eller værre, alt efter hvilke du spiser). Spise visse typer fødevarer kan føre til ændringer i hjernen, der til gengæld kan påvirke din adfærd, og hvordan du føler. Lad os tage et kig på, hvad der kan hjælpe du føler dig bedre:

Spis regelmæssige måltider

Hvis du har diabetes, er det sandsynligvis blevet trommede ind i dig til at spise tre måltider om dagen for at hjælpe med din diabetes. kontrol. Virkeligheden er dog, at nogle mennesker springe måltider, uanset om denne skyldes manglende tid eller bare ikke sulten. Hvis du springer måltider regelmæssigt, genoverveje Deres strategi. Din krop har brug brændstof hele dagen lang. Going for spændvidder af tid uden at spise kan forlade dig følelsen træt, irritabel, og gnaven. Du er nødt til at spise hvert par timer.

Også, ikke springe morgenmad. Hvis du ikke kan mave tanken om at spise fast føde i de tidlige morgentimer, prøve at lave din egen smoothie eller nå til et måltid-erstatning drink (du kan få lavere carb drikkevarer) for at hjælpe kickstarte din dag.

være en smart carb Æderen.

jeg kender mange mennesker vige tilbage fra kulhydrater på grund af deres diabetes. Det centrale er ikke at forvise kulhydrater, men at vælge carbs klogt. Kulhydrat fødevarer bidrage til at skabe et kemisk stof kaldet serotonin, som øger humør, beroliger dig ned, og kan endda stump appetit. Undersøgelser viser, at folk, der er for strenge med deres carb indtag tendens til at være mere irritabel, anspændt, og deprimeret end dem, der spiser en sund mængde. Men styre fri af raffinerede, forarbejdede kulhydrater som hvidt brød, hvide ris, og sukkerholdige godbidder. Fuldkorn og fiberrige kulhydrater, der findes i brune ris, hele korn pasta, og hele hvede brød, for eksempel, er stemningen-styrke kulhydrater jeg taler om.

Fyld op på fisk.

fisk kaldes ofte “brain food”, og med god grund. Ikke alene er det højt proteinindhold, nogle fisk (fed fisk) indeholder en type fedtstof benævnt omega-3 fedtsyrer. Disse sunde fedtstoffer kan beskytte mod depression. Faktisk undersøgelser viser, at en lav indtagelse af omega-3 fedtsyrer er forbundet med depression og pessimisme. Gå efter laks, sardiner, tun, makrel eller sild mindst to gange om ugen.

Spice det op.

Hvis du kan lide krydret mad, der indeholder gurkemeje, kan du være heldig. Gurkemeje, et krydderi brugt i tusinder af år i ayurvedisk og kinesisk medicin, der bruges i karry retter. Gurkemeje indeholder curcumin, et polyfenol (type antioxidant), der, i dyreforsøg, arbejdede lige så godt som medicin til at forbedre stemningen.

Sip på grøn te.

Drikke enhver kop varm te kan have en beroligende, beroligende effekt. Især selv, kan du prøve grøn te, som har en polyphenol kaldet EGCG, knyttet til faldende stress og depression. En japansk undersøgelse konstateret, at mennesker, der drak mindst 5 kopper grøn te hver dag havde betydeligt mindre stress end dem, der drak mindre end en kop om dagen.

Ups, ud af plads til i denne uge. Mere humør-styrke fødevarer og tips til at komme!