Hvad du behøver at vide om osteoporose

Osteoporose bogstaveligt betyder “porøse knogler”. En mangel på calcium er den vigtigste årsag til osteoporose; en tavs sygdom, hvor knoglerne mister noget af deres calcium og andre mineraler, hvilket gør dem skrøbelige og skrøbelige. Det giver ikke en avanceret advarsel. Normalt det første tegn er svær lav ryg eller hofte smerter, eller en brækket bone.With aldring, næsten alle oplever et vist tab af knoglemasse. Men det er mere udbredt blandt kvinder end mænd, fordi kvinder har omkring 30% mindre knoglemasse til at begynde med. Også, østrogen synes at spille en vigtig rolle i kvindelig knoglemetabolisme, hvorfor kvinder mister knoglemasse med en accelereret hastighed i de første 5 til 10 år efter menopausen. Østrogen beskytter skelettet ved at fremme deponering af calcium i bone.You erfaring din maksimal knoglemasse omkring en alder af 35. Efter en alder af 35, kroppen skaber mindre ny knogle og er mindre effektiv i at absorbere og lagre kosten calcium. Dette resulterer i tab af knoglemasse på ca. 1% om året. Indtil du rammer overgangsalderen, så mister du omkring 2 til 4% om året for omkring de næste 10 år. Når du stopper producere knoglemasse din krop stadig behov calcium for funktioner, så din krop har at tage calcium fra dine knogler forlader dem sprøde og fragile.Other forårsager af osteoporose er en manglende evne til at absorbere nok calcium gennem tarmen, forlænget gulsot, en calcium-fosfor ubalance, laktoseintolerans, en gastrektomi og manglende exercise.Certain narkotika; såsom, antikoagulanter, antikonvulsiva, thyreoidea medicin og høje doser af steroider kan også være en faktor i calcium loss.Healthy knoglemetabolisme kræver en vis mængde af stress på knoglerne. Derfor; regelmæssig motion, der giver vægtbærende knogler en god workout er afgørende. Gode ​​ben building øvelser omfatter gåture, jogging, cykling, dans, tennis eller andre aktiviteter, der kræver bevægelige about.the bedste måder at forebygge knogleskørhed er at opbygge stærke knogler tidligt i livet, især under en alder af 35, mens du stadig bygge knoglemasse. Så tage skridt til at holde knoglerne sunde ved at spise mere calcium rige fødevarer eller tage kosttilskud. En kost tilstrækkelig i calcium, magnesium, phosphor, vitamin C og vitamin D er den bedste forebyggelse og behandling af osteoporose. Yderligere mineraler vigtige for sundheden for dine knogler omfatter bor, kobber, mangan, silicium og zinc.Calcium er den største og mest vanskelige molekyle til at udnytte. Det er mest effektivt, når det tages i mindre doser i løbet af dagen og ved sengetid. Når taget natten vil også fremme en sund sleep.Magnesium spiller en rolle i dannelsen af ​​knoglemetabolisme. Det hjælper på calcium uptake.Phosphorus er behov for knogledannelse. En balance af calcium, magnesium og phosphor bør altid være maintained.Vitamin C er vigtig for kollagen og bindevæv tissue.Vitamin D er påkrævet for calcium og fosfor absorption og udnyttelse. Det er især vigtigt for normal vækst og udvikling af knogler. Kroppen producerer D-vitamin, når det udsættes for sollys og findes i berigede mælk og multivitamins.Boron forbedrer optagelsen af ​​calcium og der er behov i spormængder for sunde knogler. Kobber hjælpemidler i dannelsen af ​​knogle. Det er afgørende for dannelsen af ​​kollagen, som udgør bindevævet af knoglematrix. En af de tidlige tegn på kobbermangel er osteoporosis.Manganese er afgørende i mineralmetabolismen. Det er nødvendigt for normal knoglevækst og reproduktion. Du skal dog ikke tage calcium og mangan sammen – de vil konkurrere om absorption.Silicon (silica) er nødvendig for calcium udnyttelse og knoglestyrke. Silicapartikler tabletter indeholder store mængder af calcium i en form, der let absorberes. Zink er vigtigt for calcium optag og er vigtig for sundheden for dine knogler. En mangel svækker kroppens evne til at udnytte proteins.Excellent kilder til let at assimilere calcium er boghvede, kærnemælk, ost, mælkebøtte greens, skrubbe, kefir, tang, melasse, nødder og frø, havre, tang, tofu, de fleste grøntsager, hvedekim , hele hvede produkter og yoghurt. Herbals du måske ønsker at prøve, hvis du har osteoporose omfatter Matrem, padderok (silicium), oatstraw (en form for silica) og shavegrass.If du er bekymret for, at du er i risiko for osteoporose, kan du ønsker at rådføre sig med din læge for at diskutere en øvelse og forebyggelsesplan.