Diabetes og Yoga: Alternativ Diabetes Management Techniques

Yoga er en gammel praksis med at flytte kroppen ind i forskellige positurer (asanas) for at opnå en sund krop, en opmærksom sind, og en afslappet ånd. Yoga kan bruges til at hjælpe med at behandle mange forskellige sygdomme, herunder diabetes. Der har været adskillige kliniske undersøgelser, der viser de fordele, yoga har for diabetikere, fordi mange yogastillinger positivt kan påvirke cirkulationen og hjælpe med at regulere kroppens systemer.

Ligesom med enhver anden øvelse regime, når du begynder yoga, begynder langsomt i dit eget tempo. Må ikke presse dig selv for hårdt. Hvis du finder en positur svært, vedligeholde det i kortere tidsrum. Øget fleksibilitet og styrke vil komme fra praksis. Overvåg dine blodsukkerniveau før og efter en periode på motion. Hvis du føler dig svimmel eller oplever nogen uventede symptomer under træningen, holde op med at overvåge dit blodsukker og handle derefter.

Her er et par rejser, der har vist sig at være gavnligt for mennesker med diabetes.

Uddhiyana Banda: maven lift

Stå med fødderne afstand skulder bredde fra hinanden. Lean frem på din talje og placere dine hænder på dine knæ. Inhale dybt ved at skubbe dine mave frem, derefter udånder dybt ved at trække maven ind. Pause i fem til ti sekunder. Inhale dybt ved at skubbe dine mave frem, derefter udånder dybt ved at trække din mave. I løbet af denne pause, hurtigt skubbe din mave ind og ud, mens du ikke trækker vejret. Gentag tre eller fire gange. Stand og genoptage normal vejrtrækning. Dette indebærer styrker dine mavemuskler, massage dine organer, og hjælper dit nervesystem

Yoga Mudrasana:. Symbolet på yoga

Sid ret op med benene krydsede. Knuge dine næver og placere dem på begge sider af maven, lige under din bellybutton. Mens udånding, bøje fremad så lavt som du kan, skubber dine næver mod maven. Denne pose er god til at hjælpe dit nervesystem og forebygge mulige komplikationer af diabetes. Dette indebærer kan holdes i tre minutter, når du har haft meget praksis. Begynd ved blot at holde den i ti sekunder, men

Dhanurasana:. Stævnen udgøre

Lig på maven. Løft dine fødder mod dine knæ, og nå tilbage til at forstå dine ankler. Løft dine ben, bryst og hoved, bue ryggen i en bue. Hold i fem sekunder til at begynde, og arbejde dig op til tredive sekunder eller mere på senere sessioner. Gentag denne handling fire eller fem gange. Når du har styr denne positur, prøv vuggende blidt frem og tilbage, og fra side til side. Dette udgør massage dine organer. Denne positur er af moderat sværhedsgrad

Halasana:. Ploven udgøre

Denne positur er en af ​​de mest anvendte yogiske udgør. Det er kompliceret og så bør ikke forsøges med det samme. Begynd med at ligge på ryggen. Løft dine fødder til en halvfems graders vinkel til din krop. Hvis du lige er begyndt denne positur, stoppe her, og hold dine fødder. Hvis du er mere avanceret, sænke dine fødder mod dit hoved. Dine bækken vil krølle op og nederste del af ryggen vil løfte fra gulvet. Tryk tæerne på gulvet bag hovedet. Hvis du ikke kan nå dine tæer til gulvet, så bare holde strækket hvor det er behageligt. Støt din nederste del af ryggen med hænderne, hvis nødvendigt. Når du ikke længere nødt til at støtte din bagdel eller lavere tilbage med hænderne, placere dine hænder på jorden ved siden af ​​din krop. Dette indebærer kan holdes i omkring fire minutter en gang du er en ekspert. I din tidlige forsøg, begynde med ti sekunder eller hvor længe føles behageligt for dig. Denne positur er ikke for enhver kvinde, der menstruation. Denne pose strækker rygsøjlen, og så hjælper det centrale nervesystem. Det er gavnligt for alle områder af kroppen.

Ved afslutningen af ​​enhver yoga praksis, især hvis du er diabetiker, er det vigtigt at gøre Savasana, udgør liget. Dette er en anledning for total afslapning. Lig på ryggen, med lukkede øjne, dine ben lidt spredt, og dine fødder slippe til siderne, helt afslappet. Lad dine arme til at hvile komfortabelt på dine sider. Slap af, blot at fokusere på din vejrtrækning i en til tre minutter. Dette indebærer hjælper dig med at fokusere efter en yoga session og afslappe musklerne, som du har arbejdet.

The Sun Salutation anbefales også til diabetikere. Det er en serie af yoga asanas. Du kan finde mange variationer af sol hilsen. Prøv en, der virker bedst for dig.

Hvis du er i tvivl om at prøve yoga, gå til et motionscenter eller alternativ læge for at se, om der er nogen yoga klasser, der tilbydes i dit område. Der er ofte mange klasser, og du kan sikkert gå til den første klasse gratis. Du kan også deltage i en pay-for-class træningscenter hvor du kan stoppe ved, hvis du ønsker. Fortæl din instruktør, at du har diabetes, og din instruktør vil være i stand til at hjælpe dig ved at lære dig de ovennævnte stillinger, og ved at foreslå andre rejser som Paschimottanasana, den siddende kran, Padangusthansana: den stående kran, Bhujangasana udgøre slangen, Sarvangasana: skulderen stå, Ardha-Matsyendrasana: spinal twist, Chakrasana: hjulet udgør, og Shalabhasana græshoppen udgøre. Der er andre rejser, der er til gavn for diabetikere, eller som vil være i stand til at hjælpe dig med at forebygge eller håndtere komplikationer, du kan støde på.