Sennep Sole Fillet

Ingredienser

1 pund mørbrad tunge eller skrubbe

2 spsk Dijon-stil sennep

1 spsk no-chlorestorol, reduceret kalorieindhold mayonnaise

peber

citron kiler

2 spsk hakket frisk persille

fotos Kørselsvejledning

Forvarm slagtekyllinger. Coat slagtekyllinger med non-stick madlavning spray. Skyl fisk og dup tør. Arranger fisk på slagtekyllinger pan

Bland sennep og mayonnaise.; spredes oven på fisk. Krydr med peber. Broil fisk omkring 5 inches fra varmekilden 8 minutter. Fjern når sennepssauce bobler og brun. Pynt med citron kiler og persille. Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

Portioner

4

Kalorier

106

Protein 21g

Natrium 182 mg

Kolesterol 57 mg

Fat 2g

Kulhydrater 1g

Udveksling 3 Low-Fat Kød Vejviser