I ‘palæo søvn “vores forfædre sov mindre, men uden søvnforstyrrelser

‘Paleo søvn’ bestod af mindre søvn, men kom ikke med nogen søvnforstyrrelser, i modsætning til i dag, hvor vi er bekymret for at få nok søvn og måske nu nødt til at tage op regelmæssige lur. Paleo søvn refererer til vores forfædre, de jæger-samlere. I dagens verden søvnforstyrrelser og søvnmangel ses som et globalt problem, men hvis vi tager til efterretning vores forfaders vaner, vil vi finde, at de sov mindre uden søvnforstyrrelser.

De seneste resultater blev offentliggjort i Current Biology

og afslørede tre gamle grupper, der ikke fik nogen mere søvn end vi gør i moderne samfund. Forskerne fandt disse gamle mennesker sov i gennemsnit i 6,5 timer – langt under de anbefalede otte timer vi hører om i dag. Desuden har disse personer ikke tage regelmæssige lur, som mange af os gør, og deres søvn tidsplaner var sammenlignelige med vores dag – længe oppe og vågne op tidligt

Jerome Siegel, Ph.D., fra. University of California sagde: “den korte søvn i disse populationer udfordrer troen på, at søvnen er blevet stærkt reduceret i den” moderne verden. Dette har store konsekvenser for den idé, at vi har brug for at tage sovepiller, fordi søvnen er reduceret fra sin “naturlige niveau ‘ved den udbredte brug af el, tv, internet, og så videre.”

Forskere undersøgte søvn vaner tre stammer – den Hadza Tanzania, San Namibias og Tsimane Bolivias. De spores sovende vaner 94 personer i alt 1.165 dage.

Siegel og hans hold fundet, “Trods varierende genetik, historier og miljøer, finder vi, at alle tre grupper viser en lignende søvn organisation, tyder på, at de udtrykker centrale menneskelige søvnmønstre, sandsynligvis karakteristisk for præ-moderne-æra Homo sapiens. “

det er en fælles tro, at mennesker skal sove, når solen går ned og vågen, når den stiger, men fandt forskerne, at gamle samfund didn ‘t følge denne tendens mere, end vi gør. Hvad de gjorde note er, at de havde en times mere om vinteren i forhold til sommeren. Forskerne foreslår, at disse kulturer fulgte temperaturen mere end lyset skifter.

Endelig bemærkes forskere, at ingen af ​​disse grupper har lidt af søvnløshed. Siegel konkluderede, “Efterligning aspekter af det naturlige miljø opleves af disse grupper kan være effektive til behandling af visse moderne søvnforstyrrelser, især søvnløshed, en sygdom, der påvirker mere end 20 procent af den amerikanske befolkning.”

Hvorfor er søvn vigtig til moderne tider

Søvn er vigtigt for vores generelle sundhed?; den genopretter kroppen på en natlig grundlag og forbedrer mange kropsfunktioner. Søvn er blevet tilskrevet forbedre og opretholde mental sundhed, fysiske sundhed, livskvalitet og sikkerhed.

Hvordan vi sove om natten har en direkte indvirkning på, hvordan vi føler i løbet af dagen. Som vi bliver ældre søvn er en integreret del af vækst og udvikling. Søvnmangel kan have øjeblikkelige virkninger eller de kan ophobes langsomt over tid. For eksempel har endeløse nætter med dårlig søvn været forbundet med en højere risiko for kroniske sygdomme. Desuden er søvn direkte forbundet med, hvordan vi tænker, lære og koncentrere sig i løbet af dagen.

Den otte timer søvn myte

Ved nu du har sikkert fået at vide, at for optimal sundhed, bør du tilstræbe otte timers søvn hver nat, men det lader til, at begrebet kan være mere myte end virkeligheden. Tidligere undersøgelser forskning afsløret at når deltagerne blev udsat for 14 timers mørke, de ville sove i fire timer, vække et par timer, og derefter falde tilbage til at sove i yderligere fire timer. Anden forskning, også understøtter forestillingen om, at mennesket oprindeligt sov i to skift og kun tilpasset til at sove med ændringerne i lys for nylig.

Antropologiske undersøgelser viste, at mennesker ville sove, vågne under en “vagt” og derefter falde tilbage til at sove igen. Denne “ur” periode så folk bringe i dyr, have en røg, eller endda besøger naboer. Den mest behagelige aktivitet i løbet af “watch” periode var faktisk sex.

Denne dobbelte skift i søvn begyndte udtoning af 17

århundrede, da det blev anset for dumt at gå rundt midt om natten , hvilket var den tid kriminelle ville lurer. Så med den industrielle revolution, sundhedseksperter begyndte at støtte tanken om, at søvnen skal være uafbrudt.

Hvorfor vores forfædre sov bedre end os

Det er nemt at skyde skylden moderne dag lever for at være den største synder i mangel på søvn, men der er andre grunde til, hvorfor vores forfædre haft mere søvn end vi gør i øjeblikket.

De tilbragte mere tid udendørs.

De gik til at sove hurtigt efter solen gik ned.

de sov i kølige steder med god ventilation.

de spiste friske, uforarbejdede fødevarer.

de var mere aktive end os.

De ovennævnte punkter er ikke kun grunde, hvorfor vores forfædre fik bedre søvn; når du bryder dem ned, de er de grundlæggende elementer i, hvad moderne sundhedseksperter fortsat prædike om at forbedre sundheden. Selvfølgelig gennem årene har vi udviklet og fortsætter med at bevæge sig i en fremadgående retning, men der er ingen tvivl om, at vi har nogle ting at lære fra gamle mennesker. De vidste, hvad vi nu kalder “hemmeligheder” til at leve sundt, så måske skulle vi tage en side fra deres bog?

Detaljer søvn i øjeblikket anbefales

Som februar 2015 National Sleep Foundation udstedt nye retningslinjer i forhold til at sove. Eksperterne undersøgte anatomi og fysiologi inden du gør forslagene for anbefalede søvn. Nedenfor er den anbefalede søvn per alder

Nyfødte (0-3months):. 14-17 timer

Spædbørn (4-11 måneder): 12-15 timer

Småbørn (1-2 år): 11-14 timer

børn i førskolealderen (3-5 år): 10-13 timer

børn i skolealderen (6-13): 9-11 timer

teenagere (14-17): 8-10 timer

Yngre voksne (18-25): 7-8 timer

voksne (26-64): 7-9 timer

ældre voksne (65 +):. 7-8 timer

Mange af disse kategori intervaller blev udvidet med en time, og to nye kategorier blev udviklet til yngre og ældre voksne

Sleeping position og dens effekt på dit helbred

Mens mængden af ​​søvn, vi får, er vigtigt for et godt helbred, den position, vi sove i kan også påvirke vores sundhed. Her er fælles søvn positioner, og hvordan de påvirker sundheden

Tilbage sveller:. På pro side, tilbage sovende bedre understøtter ryg og nakke sundhed. På con side, ryg sveller er mere tilbøjelige til at snorke, og denne position kan forværre søvnapnø Salg

Side sveller:. Hvorvidt fosterstilling eller det ene ben bøjet og den anden lige, side sovende er den mest almindelige søvn position. Når du er gravid, det er foreslået du sover på din venstre side, og selvom du ikke er gravid, kan sove på venstre lethed fordøjelsesbesvær og halsbrand. Som en con, kan side sovende lægge ekstra pres på lungerne og mave. Desuden sover på siden har været forbundet med følelsesløse arme

Mave sveller:. Sove på maven lindrer snorken, men generelt skal det bemærkes, som den værste sovestilling. Det skader din rygsøjle, stammer din nakke, og kan bidrage til rygsmerter

Næste gang du putte i seng overveje, hvordan du sover -. Du kan indse, at nogle af dine sundhedsmæssige betænkeligheder er forbundet med den holdning du sover i.