Top 7 tips til at lindre Tilbage Pain

You bøjede sig ned, tog vasketøjskurven, rettede sig op, og yeeow! Smerter skærer igennem ryggen som et sværd. Hvad skete der? Du har løftet tungere belastninger end dette hundredvis af gange før. Det er lige meget. Rygsmerter vil gribe enhver lejlighed til at strejke, mens du hefting en sæk af dagligvarer, ludende foran fjernsynet, hunching over dit skrivebord, stå i kø for biografbilletter, endda sove den forkerte vej. Og når det rammer, kan rygsmerter være nådesløs. Den starter på forskellige måder med forskellige mennesker. Du vil måske føle en mild jag, når du sidder, gå, køre, binde dine sko, eller drej at besvare telefonen. Eller hvis du er mindre heldige, vil du føle som om du er blevet stukket i ryggen med en ispose. Rygsmerter er også en lige-muligheder lidelse. Fire af hver fem af os vil have rygsmerter på et tidspunkt i vores liv. Her er nogle tips, som du kan overveje at vedtage for at lindre rygsmerter.

1.

Sit Right

Sitting kan forværre dine rygsmerter. Det er en af ​​de værste ting, du kan gøre. Hvis du skal sidde, skal du bruge en stol med god rygstøtte og armlæn, som kan reducere presset på din ryg. Også sætte en pude bag nederste del af ryggen og holde dine fødder fladt på gulvet med dit knæ bøjet.

2.

Overvej en smertestillende

Det anbefales en over-the-counter non-steroide anti-inflammatorisk lægemiddel (NSAID) for rygsmerter . Tag to 200-milligram tabletter af ibuprofen, ikke mere end tre gange om dagen. Mens et NSAID kan lindre smerter hurtigt, kan healing inflammation tage 10 til 14 dage.

3.

Slå The Pain On Cold

Ice er især nyttigt, når smerten er mest akut de første to til tre dage. Det hjælper med at reducere inflammation og afslapper muskelkramper. Anvend is til det smertefulde område i ca 15 minutter ad gangen hver 2 timer, seks til otte gange om dagen. Men du behøver ikke anvende is direkte på huden. Det kunne forårsage forfrysninger. Læg et tyndt håndklæde mellem isen og huden.

4.

varme det op – Måske

Det anbefales at bruge is, når rygsmerter er forårsaget af overforbrug eller spasmer, og varme, hvis ubehaget er relateret til stivhed i led eller muskler. Heat løsner musklerne og gør dem mere fleksible. Og hvis du bruger varme, sætte din varmedunk eller varmepude på ryggen, i stedet for at ligge direkte på det. Du ønsker ikke at falde i søvn og brænde dig selv.

5.

Kom i Position til at Heal

Når din ryg gør ondt, kan prøve følgende stillinger gøre dig mere komfortabel. Lig på ryggen på gulvet med en pude eller sammenrullet håndklæde under knæene og en anden under nakken. Så hæve armene over hovedet for at give din ryg lidt af en strækning. Eller du kan ligge på din side med en pude mellem dine knæ og en anden under dit hoved. Du kan også placere en sammenrullet håndklæde under dit håndled.

6.

Prøv Tai Chi

modsætning til alle andre former for kampsport, den gamle kinesiske praksis med tai chi er blid. Og det betyder, det er perfekt fro en smertefuld ryg. Det anbefales, fordi det øger din kropsbevidsthed, involverer alle dele af kroppen, og kan gøres af alle, uanset alder.

7.

Bær et korset

Muskler understøtter knogler, diske, og nerver, der udgør rygraden. Svage muskler lægge mere pres på disse strukturer. Så iført en blød, elastisk korset kan bidrage til at støtte ryggen. Men du behøver ikke afhænge af et korset for længe. Langvarig brug af et korset kan gøre musklerne svagere.