Hvordan du Lavere blodtryk?

Højt blodtryk er en af ​​de mest undgåelige sygdomme, men ifølge en ny Harvard undersøgelse, denne betingelse forårsager mere end 15% af alle dødsfald i USA hvert år. Højt blodtryk har ingen særlige symptomer, men det kan øge hjerteanfald risiko og slagtilfælde, aneurismer, kognitiv tilbagegang og nyresvigt. Medicin er let tilgængelige, der kan sænke blodtrykket, men de kan forårsage nogle fælles bivirkninger som kramper i benene, svimmelhed og søvnløshed.

Man kan sænke blodtrykket naturligt uden at tage nogen medicin. Det er lettere end du tror. Alt du skal gøre er at holde styr på din kost planer, øvelser og vægt. Brug disse strategier til at sænke dit blodtryk og for at undgå de bivirkninger af medicin.

sund kost

Udsving i blodtryk er et resultat af, hvad du spiser . Hvis du har forhøjet blodtryk, og spekulerer på, hvordan at sænke dit blodtryk, så kan du starte fra i dag ved at spise sund kost og være mere aktive. Tilføj fuldkorn, frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter til dit måltid. Reducer dit saltindtag, spare på mættet fedt og kolesterol, og undgå alkohol for at sænke dit blodtryk aflæsninger med op til 14 mm Hg.

Hold Udøver

Du kan sænke dit blodtryk og holde dit hjerte i god stand ved at være mere aktiv og laver motion regelmæssigt. Daglig fysisk aktivitet på mindst en halv time kan sænke blodtrykket med 4-9 mm Hg. Man kan se en ændring i blodtryk læsning på blot få uger ved at holde dig aktiv.

Limit alkoholindtagelse

Indtagelse af alkohol kan være gode såvel som dårlige for dit helbred. Hvis det tages i små mængder, kan det hjælpe med at sænke dit blodtryk med 2-4 mm Hg. Hvis det er muligt, holde op at drikke som der er mere potentiale skade end gavn for at drikke alkohol.

Hold dig væk fra stress

Stress og angst kan føre til følelsesmæssige, psykologiske og fysiske problemer, og højt blodtryk er en af ​​dem. Reduktion angst er meget vigtigt at sænke dit blodtryk niveau. Forsøge at eliminere problemerne ved at tænke på nogle alternativer snarere end følelse stresset. Når du får at vide, hvad årsagen bag dine spændinger er, og derefter overveje, hvordan du kan fjerne eller reducere stress. Begynde at gøre meditation; det lindrer sindet fra anstrengende tidsplan. Tag korte pauser i mellem dit job. Hvis selvhjælp ikke virker, opsøge en professionel for rådgivning.

I tilfælde, har du forhøjet blodtryk, kan det være nødvendigt at foretage regelmæssige besøg hos din læge for at overvåge dit blodtryk. Disse besøg vil hjælpe registrere dit blodtryk.

Spis flere bananer

Kalium er et mineral, som vores krop har brug for på en regelmæssig grundlag, men på grund af manglende viden, vi ofte ikke få nok af det. Indtagelse af kalium kan vise sig at være gavnlig i bekæmpelsen hypertension og forhøjet blodtryk. Den mindste mængde kalium er nødvendige for en voksen s krop er 4.700 mg per dag og dette krav kan opfyldes ved fødevarer som bananer, kartoffel bagt med hud og appelsinjuice

Reducer saltindtag

reducere indtaget af salt effektivt kan bringe din højt blodtryk under kontrol. Som foreslået af de kostråd, bør folk med forhøjet blodtryk ikke forbruge mere end 1500 milligram salt per dag.

Rygestop

Rygning bortset fra at skade dine lunger også øger blodtrykket og mærker dig mere sårbar over for hypertension. Rygestop kan hjælpe dig lavere blodtryk og give dig et sundere liv.

Yoga

Undersøgelser har vist, at yoga har virkninger på det autonome nervesystem og reducerer forhøjet blodtryk. Åndedrætsøvelser har vist signifikant reduktion i trykket af blod ved at påvirke nervesystemet, der styrer funktioner som puls og fordøjelse.

Undgå koffein

Hvis du allerede lider af blodtryk, forbrugende drikkevarer ligesom kaffe, som har koffein i det kan være skadeligt for dig. Folk, der ikke lider af forhøjet blodtryk eller højt blodtryk bør også forkortet deres indtag af koffeinholdige drikke.

Meditation

Meditation har været en kur mod mange sundhedsproblemer. Det være sig manglende fokus evner eller søvnmangel, kan meditation helbrede dem alle. På samme måde kan meditation hjælpe dig med at bekæmpe og helbrede højt blodtryk.

Forhøjet blodtryk kan bringes under kontrol, hvis vi indfører nogle ændringer i vores livsstil. Tager medicin er ikke den eneste løsning. Få sunde vaner kan hjælpe med at få din skydning blodtryk under kontrol

Billede venligst udlånt:. Getty Images of