Finde Komfort i Face of Difficulties

OK, så livet er vidunderligt. Men det gør bringe nogle hårde ting, herunder diabetes. Der vil være smerter; der vil være sorg tider. At lære at finde trøst, vil hjælpe os til at være gladere og sundere.

Self-trøstende involverer færdigheder, vi kan lære. Det betyder også at acceptere, at vi alle fortjener lidt fred og komfort. Vi behøver ikke at tjene det igen og igen med konstant gør. I stedet kan vi bruge metoder som dem, jeg har tænkt mig at nævne.

Lisa Dietz grundlagde en hjemmeside om dialektisk adfærdsterapi (DBT). Dietz anbefaler flere måder at føle sig bedre, begyndende med de fysiske sanser. Intet fancy: Se på smukke ting, lytte til beroligende musik, lugter godt madlavning eller en duftende stearinlys eller jordiske dufte af skoven, tage et bad, wrap dig selv i en dyne og hvile, få en massage eller giv dig selv en ..

Som jeg skriver dette, jeg føler lidt fjollet over dette. Min partner Aisha og jeg har en elektrisk massage pad vi fik for $ 100, og det definitivt gør min ryg får det bedre. Jeg næsten aldrig bruger det. Jeg har brug for at tage mit eget råd.

Hvorfor ikke jeg bruge puden? Dietz siger “Du kan føle sig skyldige over [det]. Det kan tage nogle praksis at tillade dig selv at opleve disse fornøjelser. Disse er virkelig enkle menneskelige fornøjelser, at alle har ret til, og som vil give os nogle gode værktøjer til at bruge, når vi føler dårlig. “

En anden teknik DBT anbefaler er distraktion, såsom at spille et spil eller ser en film eller laver noget kreativt ligesom strikning eller skrive. Denne form for terapi rådgiver også skiftende situationer, der forårsager nød. Disse behøver ikke at være store forandringer. Hvor mange gange har du været på en kedelig samtale eller holdes sidder i en ubehagelig stol, fordi du ikke ønsker at forårsage krusninger eller fordi du ikke var opmærksom på, hvordan din krop føltes?

Min overbevisning er, at selv-trøstende er enkel. Det betyder at gøre de ting, du ved at du føler dig godt, i stedet for de ting, der gør du føler dig dårligt. Bemærk: Ikke bare føle sig godt for et øjeblik, ligesom den første bid af en gelé doughnut hvad der vil give dig positive følelser, der holder et stykke tid?

Vi kender alle ting, der føles godt, gør vi ikke? Hvis du har brug for flere ideer, Margarita Tartakovsky, MS, har en liste her. Nogle ideer hun giver:

• Fysisk: Gøre nogle strækninger, tage et brusebad, bevæge sig i underholdende måder, bruge nogle afslappende vejrtrækning teknikker som disse.

• Mental: Visualiser en fredelig billede som et kæledyr, en strand, en blomst. Du kan bruge et bånd til visualisering, hvis du ønsker. Tal compassionately til dig selv. Må ikke fortælle dig om dine svagheder i livet; tale mere som du ville til et elsket barn. “OK, bør du ikke har købt det sodavand, men du var tørstig og stressede. Jeg er glad for du kunne lide det, men du behøver ikke at drikke det hele “

• Spiritual:. Kig på et større billede. Du kan blive såre nu, men det vil ikke vare evigt. Du har måske diabetes, men du kan stadig have en stor liv. Hvad sker der med nogen af ​​os som individer vil passere, og livet vil gå videre. Du har værdi i verden som du er. Bøn eller meditation kan hjælpe

Julie Hanks, LCSW, foreslår håndtering bekymrende situationer ved at spørge dig selv: “. Vil denne sag på et år? I fem år? Når jeg når til slutningen af ​​mit liv, hvor vigtigt vil denne situation være i bakspejlet? “

Tartakovsky anbefaler også taknemmelighed som en vej ud af at føle overvældet eller deprimeret. Huske de gode ting i dit liv og give tak for dem er sundere end at fokusere på de dårlige ting.

Bottom line: Kom ud af din comfort zone er OK, men du har brug for måder at føle sig godt tilpas, når du får der.

** Jeg er så glad for kommentarer er tilbage. Jeg har savnet dig. Jeg ville sætte pris på din deling ting, du gør for at finde trøst og føler sig bedre.