Den shaming Kultur Food

Being mennesker, der lever med diabetes, er vi bombarderet med FAD kostvaner og skyld ture. Her er hvordan at luge gennem fnug at komme til prøvede og sande kontrol blodsukkeret.

AdvertisementAdvertisement

Jewels Doskicz er et registreret sygeplejerske, freelance skribent, patient fortaler, sundhed coach, og langdistance-cyklist. Jewels er moderator af diabetisk Connect ugentlige #DCDE Twitter chat, og hun og hendes datter både live sundt med type 1-diabetes.

Uanset hvilken type af diabetes du har været diagnosticeret med, mad valg er sat under kontrol, honing ind på ens daglige spisevaner. Vi har alle starte denne rejse fra forskellige steder og resultater kan variere

Cykling gennem “kost løsninger” for diabetes er en uforståelige forsigtig praksis og bringer tankerne en fremragende citat fra Ralph Waldo Emerson: “. Mådehold i alle ting, . især moderation “

Det er rigtigt; i lyset af FAD kostvaner, har type 2-diabetes og fedme voldsomt, mindske tiltro af disse kostvaner for de fleste amerikanere.

Er vores valg virkelig så skammelig?

jeg argumentere for, at ordet “kost” i sig selv er boresome, overflødig selv. Kost synes at bringe os tilbage til det samme komfortable sted, det være sig en smule renere, hvis nogle af de begreber medfører bæredygtige forandringer.

Kost ofte skam fødevarer grupper og ingredienser er et sind-bedøvende retsakt og FAD kostvaner har deres måde med os. Vi kan godt lide nemme og hurtige løsninger, men de er oftest tidsbegrænset af natur. Populære kostvaner, der dikterer, hvad der er spiseligt kan tjene som midlertidigt tiltalende idéer, der adskiller vores sind fra vores maver. Men over tid vores ønske om at udøve valg normalt vinder over.

Er det så forkert?

Vi har måske ikke tænker over det ofte, men cravings og begær er roden af ​​vores fødevarer valg, er resultatet af en række forskellige faktorer, såsom vane, motion, stress og blodsukker udsving.

Mådehold, og den balance, der kommer sammen med det, skyldes at lytte til vores kroppe, når de taler til os. Restriktive kostvaner ansætte taktik, der nægter os af de ting, vi ønsker, og om denne teknik er vellykket eller ej varierer med den enkelte.

Er der en kost løsning?

“Langt fra faddish,” kulhydrat diæter har været grundpillen for diabetes, forbliver en standard for diabetes undervisere. Det er endda blevet sat op som en “default kost,” ifølge National Institutes of Health.

Joslin Diabetes Center har en meget fordøjelig tilgang til kost med deres “one size fits nogle” strategi med fokus på evidensbaseret retningslinjer de mener, at

USDA retningslinjer og Joslin s afviger. “der er ingen modefænomen kost, der vil hjælpe folk med type 2-diabetes tabe sig og reducere deres risiko for alvorlige komplikationer.”; Joslin har fundet større succeser end USDA . med type 2-diabetes, når det er behandlet med højere protein og lavere kulhydrat nøgletal i den daglige kost

Joslin anbefaler dette for diabetes kost:

kulhydrater: 40 procent af kalorier fra kulhydrater, plus 20 til 35 gram fibre primært fra fuldkorn, frugt, grøntsager og bønner

protein:. 20 til 30 procent af kalorier bør komme fra proteinrige kilder såsom fisk, bønner, tofu, og fedtfattige kød. * dette vil være anderledes med nyresygdom

fedt:.. 30 til 35 procent af kalorier fra sund-fede valg såsom nødder, frø, fede fisk og olivenolie

Digest dette

Kost moderation lyder fornuftigt, men det er bestemt ikke alt om, hvad vi spiser-finde tid til daglig motion er også en vigtig del af ligningen.

alt i alt er det tid til at droppe skam og omfavne mådehold i stedet.

Hvis du vil vide mere om diabetes og kost:?

De bedste Diabetes kost

Middelhavet Diet Hjælper Kontrol Diabetes

Kan en vegetarisk kost Hjælp glykæmisk kontrol