Lidt motion sænker blodets Pressure

60-90 minutters motion om ugen Signifigantly Drops blodtryk ved Jennifer Warner

For at finde den mest aktuelle information, skal du indtaste dit emne af interesse i vores søgen . kasse

29 august 2003 – så lidt som en times motion om ugen kan være nok til at hjælpe lavere blodtryk -. meget

Forskere siger resultaterne tyder på, at mængden af ​​motion kræves for at sænke blodtrykket hos personer med højt blodtryk kan være meget lavere end de nuværende anbefalinger. De nuværende retningslinjer kræver mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet de fleste af ugens dage.

Men forskerne siger, at disse tidlige resultater ikke skal ses som en undskyldning for offentligheden at skære ned på motion.

De Bemærk, at denne undersøgelse kun set på fordelene ved aerob træning på en udvalgt gruppe af mennesker med forhøjet blodtryk, og udøver mere end 60-90 minutter om ugen giver mange andre sundhedsmæssige fordele ikke undersøgt af denne undersøgelse.

Nogle Motion er bedre end ingenting

for undersøgelsen, offentliggjort i

American Journal of Hypertension

, kiggede forskerne på 207 mennesker med forhøjet blodtryk, som ikke fik blodtrykssænkende medicin.

patienterne blev tilfældigt opdelt i fire forskellige grupper baseret på varighed og hyppighed af motion om ugen, der spænder fra 30 til 60 minutter om ugen til mere end 120 minutter om ugen. De træningsprogrammer bestod af:

En kort opvarmningsperiode

Aerob træning (såsom rask gang, jogging, svømning, eller cykling)

Conditioning motion (såsom sit-ups og strækning)

Efter otte uger på programmet, fandt forskerne, at hver af de fire motion grupper havde signifikant reduktion i både det systoliske (det øverste tal) og diastolisk (nederste tal) . blodtryk

evne til at sænke blodtrykket var størst blandt dem, der udøvede 61-90 minutter om ugen – et gennemsnit på 12 point fald i det systoliske og otte punkter i det diastoliske. Men der var ingen yderligere reduktioner i det systoliske blodtryk blandt dem, der udøves mere end 90 minutter om ugen

Forskerne fandt også, at hvor mange gange deltagerne udøves per uge havde ingen åbenlys effekt på blodtrykket -. Bare det samlede beløb af tid.

Mere motivation til at komme Flytning

Næsten 50 millioner amerikanere har forhøjet blodtryk. Hvis venstre ubehandlet, kan højt blodtryk føre til slagtilfælde, hjerteanfald og nyresvigt.

Forsker Kazuko Ishikawa-Takata, af Japans Nationale Institut for sundhed og ernæring, og kolleger siger undersøgelsen viser, at selv en beskeden stigning i motion – let opnåelige af de fleste mennesker – kan hjælpe inaktive sænke deres blodtryk og deres risiko for problemer nede ad vejen

Eksperter siger disse resultater kan tjene som en stærk motiverende for folk at tage denne enkle skridt til at sænke blodtrykket. og forbedre deres sundhed.

“de besluttede, at en beskeden tid investering i motion betaler et udbytte på nedsat blodtryk,” siger Michael A. Weber, MD, redaktør af

American Journal of Hypertension

, i en pressemeddelelse. “Dette resultat betyder, at mange mennesker, som ikke dedikerede motionister bør nu overtales til at gøre denne beskedne engagement i deres helbred.”