Er Yoga en effektiv behandling for rygsmerter

Med sin traditionelle vægt på integration af rygsøjlen, sind og ånd, yoga giver en glimrende form for rygsmerter relief. Faktisk viste en nylig amerikansk undersøgelse yoga instruktion og praksis for at være blandt de mest vellykkede af alle rygsmerter behandlinger for folk, der ikke var uarbejdsdygtig af deres rygsmerter. Og de deltagere, der var plaget af slidgigt, nakke smerter og skoliose fundet det særlig effektiv.

Ordet yoga betyder ‘enhed “eller” harmoni “. Yoga er en måde at heale kroppen gennem øvelser, der kombinerer arbejdsstillinger, bevægelser og vejrtrækning teknikker

I det omfang, at strække og styrke din krop er nyttigt -. Og jeg tror, ​​at det ud over en tvivl – yoga undervisning kan være en fremragende behandling for rygsmerter. I det omfang, at stress bidrager til rygsmerter yoga undervisning kan skabe betydelig lettelse.

Yoga filosofi aldrig at tvinge eller belaste, og bevæger sig i en væske, meditativ måde, giver fremragende sans for folk med ryg problemer. Men yoga filosofien omfatter også harmoni i sindet, krop og ånd – et begreb, der er svært for nogle ryglidende at forstå, eller at tage alvorligt. Selvom yoga spor sin historie tilbage til den hinduistiske kultur i Indien, er det ikke en religion.

Et par af deltagerne amerikansk undersøgelse lærte yoga helt på egen hånd, fra bøger og artikler. Men de, der blev hjulpet mest fik startet med professionel og personlig instruktion. Ikke alle yogalærere har erfaring eller lyst til at arbejde effektivt med mennesker, der rapporterer en historie af rygproblemer. Nogle af dem, dog har avancerede grader i motion fysiologi og kan især beføjet til at ordinere motion. En vigtig faktor for succes er instruktørens vilje til at ændre behandlingen til dine behov.

Hvis yoga undervisning er til rådighed, hvor du bor, dråbe for skolen eller studie og tale med en instruktør. Du kan få en chance for at se instruktøren i aktion, og afgøre, om du føler, du får den slags intelligente, individuel opmærksomhed, som du havde håbet at finde.

Før jeg prise yoga videre, dog skal jeg indskyde en advarsel: Mange formelle yoga stillinger er farligt at forsøge under enhver episode af smerte. Dette gælder især for netop at komme tilbage syge.

Mindst to regulære yoga stillinger kan faktisk forårsage betydelig skade din ryg, hvis du forsøgte at udføre dem, mens du var i smerte, eller før du havde udviklet den nødvendige fleksibilitet. Den ene er den Cobra, som opfordrer til dig at ligge på maven og arch din ryg ved at hæve dit hoved og bryst. Den anden er den plov, hvor du ligger på ryggen, så hæve dine rettede ben (ouch!) Op og over hovedet, indtil du kan røre dine tæer bag hovedet.

Her er en yoga øvelse, du kan udføre hvor som helst, da det indebærer intet mere end dyb vejrtrækning til at hjælpe dig slappe af og tone dine mavemuskler:

Start med at tage en dyb indånding fra din mave. (Sæt dine fingre på din mave til at overbevise dig selv, at det – og ikke bare dit bryst -. Udvider)

Hold inhalere gennem næsen i 6 sekunder

Hold. luft inde i dine lunger i 3 sekunder.

Udånder gennem munden i 7 sekunder. Som du gør det, lad dig gå halte.

Gentag denne række trin et par gange, skiftevis de dybe indåndinger med normale vejrtrækninger (for at undgå risiko for at hyperventilere).

Fem minutter brugt i denne form for dyb, afslappet vejrtrækning kan gøre dig både styrket og afslappet. Prøv det i løbet af din peak arbejdstid, og bedømme effekten for dig selv.