Udøver til Beat Arthritis Pain

Motion er et vigtigt redskab i forvaltningen gigt. Det er ikke alene reducerer ledsmerter og stivhed, bygger stærke muskler omkring leddene, og øger fleksibiliteten og udholdenhed, men giver dig mere energi, hjælper dig med at sove bedre, kontrollere din vægt, og bare gør du føler dig bedre. Det vigtige ting at huske, når du starter en ny øvelse rutine er at starte langsomt, meget langsomt. Fleksibilitet (eller strækning) øvelser er en fantastisk måde at forbedre vifte af bevægelse. Når din krop tillader, styrketræning og udholdenhed øvelser såsom cykling er også helpful.For dem med svær gigt smerter, er der en række af vand træningsprogrammer til rådighed, som bruger opdrift i vandet for at mindske stress på hofter, knæ og rygsøjlen. Det er ikke nødvendigt at være en svømmer for at deltage i en vand øvelse program.Choosing en øvelse program, som du kan håndtere, og nyde, er meget vigtigt. Tænk på de ting, du gerne gøre og derefter tjekke med din læge eller terapeut for at sikre det er i orden at starte og hvordan man kan gøre den til den mest gavnlige for faldende træthed og styrke muskler og led, samt øge flexibility.No uanset hvad du beslutter dig for at prøve, så husk at optage følgende i din daglige motion rutine: -Flexibility (strækning) øvelser langsomt øge din vifte af bevægelse-Resistance Training for at styrke muskler og led-Cardiovascular (aerob) øvelse at øge omsætning og blodgennemstrømningen og styrke dine heart.This kan lyde som en masse, især når det er vanskeligt at håndtere simple daglige opgaver – men hvis du stræber efter at indarbejde det i din daglige rutine, vil du opdage, at det vil blive nemmere, som tiden går by.Flexibility (stretching, Range-of-motion) øvelser: Daglige blide strækøvelser er den vigtigste del af din træning regiment, da de vil beskytte dine led ved at reducere risikoen for fælles skade, hjælpe dig varm-up for mere anstrengende motion ved at få din krop bevæger sig, og hjælpe dig slappe af og slippe krop spændinger. Tai Chai og yoga er især nyttige for lempelse de stive led om morgenen. Dit mål bør være at arbejde op til 15 minutter af fleksibilitet øvelser om dagen. Når du kan gøre 15 sammenhængende minutter, bør du være i stand til at tilføje styrke og aerobe øvelser til din daglige routine.Strengthening (Resistance) Øvelser: Når du har gigt, du har brug for stærke muskler til at mindske stress på dine led. Styrkelse øvelser kan hjælpe med at opbygge dine muskler, så de kan absorbere stød og beskytte dine led fra skade. Brug vægt gør dine muskler arbejde hårdere, og hjælper dem med at komme stærkere. Der er to typer af styrke øvelser: isometrisk (der strammer musklerne bevæger leddet uden at stresse leddet) og isotonisk (der styrker musklerne ved at flytte leddet). Styrkelse øvelser bør ske hver anden dag efter opvarmning med nogle fleksibilitet exercises.Cardiovascular (Aerobic) Øvelser: Kardiovaskulære (aerob eller udholdenhed) øvelse er enhver fysisk aktivitet, der bruger de store muskler i kroppen i rytmisk, kontinuerlige bevægelser. Dette omfatter gåture, dans, svømning og cykling, og andre. Formålet med disse øvelser er at gøre dit hjerte, lunger, blodkar og muskler at arbejde mere effektivt. De kan også resultere i forbedret udholdenhed, stærkere knogler, forbedret søvn, kontrolleret vægt og mindre stress, depression og angst. Prøv at omfatte aerob aktivitet i dit træningsprogram tre til fire gange hver uge, med et mål om at arbejde i dit mål hjertefrekvens i 30 minutter hver session. Hvis du har svært ved at få dig i bevægelse, eller bare ikke ved, hvad øvelser er bedst for kæmper din gigt, skal du kontakte din lokale gigt fundament for træningsprogrammer i dit område.