Fælles Migræne Triggers og hvordan man undgår Them

How at Undgå almindelige Udløsende faktorer

Migræne er dunkende, ofte invaliderende hovedpine, der undertiden ledsaget af kvalme, opkastning og følsomhed over for visse lyde, lugte, eller lys. For mange, er migræne udløst af visse fødevarer, lugter, og andre forhold. Selv over-the-counter og receptpligtig medicin er ofte nødvendige lindre migræne smerte, være opmærksom på fælles migræne udløser er en vigtig del af at styre og undgå migræne. Nedenfor er nogle af de mest almindelige migræne udløser. Hvis det er ofte vanskeligt at identificere en udløser, så det kan være meget nyttigt at holde en form for journal at registrere dine migræne og eksponering til følgende udløsere.

Fælles Triggers

1. Springe måltider: Migræne opstår som følge af ændringer i blodkarrene i hjernen, og springe måltider kan ofte medføre ændringer i blodtryk og blodsukker, der kan resultere i en migræne. For at undgå dette, skal du sørge for ophold på nogle type eller tidsplan i form af måltider og spise mindre måltider eller snacks hele dagen

2. Ændringer i Sleep:. Sover for lidt eller for meget, kan ofte udløse en migræne. Prøv at undgå at sove i på weekender. Når du gør dette, skal du også indirekte springe måltider. Hvis du er træt, er det bedre at komme op på en ordinær tid og en tage en lur senere på eftermiddagen.

3. Visuelle Triggers: Lyse lys og reflekteret lys kan ofte udløse en migræne. Overvej iført et par polariserede solbriller, når udendørs for at undgå din eksponering for denne type af lys. Det blinkende lys fra en computerskærm eller tv kan også udløse en migræne, især hvis du allerede er træt eller belastende at fokusere på skærmen. Den bedste måde at undgå dette er at begrænse din tid på computeren og fjernsynet, og hvis du bruger briller eller kontakter sørg din recept er aktuelle.

4. Smells: Cigaretrøg, maling, og andre stærke lugte er almindelige migræne udløser. Vær opmærksom på dine omgivelser, og undgå disse lugte når det er muligt. Lad dem tæt på du ved om din migræne og din følsomhed over for disse lugte.

5. Mad Triggers: Mange fødevarer og konserveringsmidler er fælles migræne udløser. Herunder er en liste over nogle af de mest almindelige fødevarer udløser. Holde en vis form for journal kan virkelig hjælpe dig med at identificere, hvilke elementer på listen kan være en udløser

koffein:. Mens for meget koffein kan udløse en migræne, en brat tilbagetrækning kan have samme effekt. Hvis du drikker koffein, så prøv at begrænse dig selv til 2-3 kopper om dagen. Hvis du beslutter at reducere din koffein indtag, så gør det gradvist. Vær opmærksom på, at nogle medikamenter, som Excedrin Migræne, indeholder koffein

Aspartam:. Denne kunstige sødemiddel findes i diæt sodavand og andre sukker fri fødevarer

Alkohol:. Alkohol er ofte en udløsende faktor for mange migrænepatienter. Rødvin, i særdeleshed, kan ofte udløse en migræne

mononatriumglutamat (MSG):. Denne krydderier findes ofte i kinesisk mad, Ramen Noodle krydderier, og sojasauce. Sørg for at tjekke etiketten, før de køber disse produkter

modne oste:. Aged oste indeholder tyramin, en meget almindelig migræne udløser

Gær:. Friskbagt brød og andre gærprodukter kan udløse en migræne. De indeholder gær, som også indeholder tyramin. Kommercielle brød normalt ikke udløse en migræne

Hærdede Kød:. Deli kød, bacon, og hotdogs er normalt i toppen af ​​listen for migræne udløser. Friske kød, dog normalt ikke udløse en migræne

Natrium:. Overdreven natrium indtag øger blodtrykket, hvilket kan føre til en migræne. Undgå fødevarer, der er høj i natrium. Kartoffel chips, saltkringler og konserves indeholder ofte en stor mængde af natrium.

Mens disse er nogle af de mest almindelige migræne udløser, det er på ingen måde en konkret liste. Igen, det vigtige er at være opmærksom på, hvad der forårsager en migræne. Holde en vis form for journal kan hjælpe dig med at identificere, hvad der udløser din migræne. Også være opmærksom på at bruge alt for mange hovedpine medicin, da dette kan føre til rebound hovedpine.