Glykæmisk indeks: Spis sundt til vægttab

glykæmiske indeks

Et system af ranking kulhydrat foodsyou spise, og give dem et nummer. Det fortæller, hvis de har et lavt glykæmisk indexor højt glykæmisk indeks, hvilket rejser dit blod insulin niveau. Læger vil anbefale GI eller glykæmisk indeks til theirpatients, der har brug for at regulere deres blodsukker.

Regulere blodsukker

Læger vil anbefale GI eller glykæmisk indeks til theirpatients der har diabetes eller fedme. Det er blevet en effektiv metode ofregulating blod insulin. Nutritionistsand diætister bruges til at anbefale den komplekse kulhydrater vs. simple kulhydrater systemets ofregulating blodsukkeret. Det er nu blevet bevist, at det glykæmiske indexhas blive en bedre metode til at vælge. Ikke kun for diabetikere at bruge, men alsoused til vægttab også. Tage hensyn fødevarer, der har lave GIconsists halvtreds fem eller nedenfor; medium GI består af 55-59, og høj GI består af halvfjerds og derover

Vælg den lave g

lycemic fødevarer

Valg fødevarer, der har et lavt glykæmisk indeks holde youfeeling. fuld længere, og hjælpe dig med at styre vægten bedre. Høj glykæmisk foodswill modregne ændringer i dine hormoner, og metabolisme påvirker blodet glucoselevel. Det glykæmiske indeks giver en diabetiker mere af en kant over de diabeticfoods de vælger. Det er blevet theorizedthat hvis en diabetiker kan bruge det glykæmiske indeks til at regulere deres blod sugarlevels. Det vil være en fordel for en overvægtig person at give dem kontrol overthe fødevarer, de spiser, og vægtkontrol også.

Spis sundt f

oods

Brug af GI er ikke et simpelt svar for en overvægtig person, butit er et praktisk værktøj, de kan bruge med en kalorietæller og motion. The Low GlycemicImpact Kost er en af ​​de mest populære GI kost, sammen med nutrisystem Nourishand South Beach Diet. Kost sammen med ernæring fødevarer vil hjælpe dig til at loseweight. Spise sunde fødevarer, der er lowglycemic

. Morgenmadsprodukter med havre, byg andwheat

. Brød, der består af hvedemel, slibning mel og surdej starteren

Spis frugt og grønt

Spis mere pasta og færre kartofler

Spis salater med dressing af olie og eddike

have en sund HeartNo uanset hvad form du er i at spise et lavt glykæmisk dietand madlavning sunde opskrifter kan gavne et hjerte sundt dig. Spise masser af lav Carb måltider gør theglucose gå i blodet langsommere giver dig mere energi, og losingweight. Efter den lavt glykæmisk indeks kan være gavnligt at sænke theirHDL kolesterol og triglycerider begge tegn på slagtilfælde eller hjerteanfald.