7 tips til at lindre knæ pain

En sund knæet er en, der har god styrke, der giver stabilitet til dig hele kropsvægt, så fleksible og hurtige bevægelser, og som har høj grad af udholdenhed at tillade gentagne bevægelser.

Ud fra reduktion i knoglemasse på grund af aldersrelaterede ændringer, kan enhver form for traumer eller skade på knæleddet påvirke dine knæ funktioner, i sidste ende forårsager smerte. Hvis du vil have en smerte-fri knæ skal du først identificere, hvilke af knæet funktioner er blevet ramt, og dem. I tidlige stadier, kan knæsmerter vendes helt bortset pludselig skade eller alvorlige traumer, men når skaden som gået ud over reparation, kan du kun stole på kirurgi og knæalloplastik mulighed. Her er her er nogle tips, der kan lindre smerter i knæet

Vedligehold sund vægt:.

Hvis du er overvægtige eller fede, den første ting du skal gøre er at reducere det med en ordentlig træning og kost planen. At miste bare fem procent af din vægt i væsentlig grad kan reducere mængden af ​​stress og pres på din knæleddene

Kulde og varme terapi:.

Akutte smerter i knæet kan afhjælpes med kold terapi . Anvende is til det ramte område ikke kun reduceret smerte, men også minimerer hævelse. For kroniske smerter, ville varme terapi fungere bedre og hjælpe med at lette stivhed. Men du har brug for at diskutere hyppigheden og intensiteten af ​​disse behandlinger med din læge eller fysioterapeut

Smerter killer:.

For øjeblikkelig lindring, et aktuelt smertestillende i form af spray eller gel ville være nyttigt hvis dit knæ smerter er forårsaget på grund af en nylig skade

Øvelse:.

Styrkelse øvelser arbejde på stabiliteten funktion dit knæ ved at gøre dine knæ muskler stærkere. Den bedste knæ styrke ville være at gå eller jogge. Begge involverer den samme form for handling – gentagen bevægelse af musklerne omkring knæet – men med et forskellige intensiteter. Dybest set, motion forbedrer overordnede udholdenhed eller evne dit knæ til at udføre gøre det samme arbejde igen og igen

Opretholde en god kropsholdning:.

Dr. Amit Dhond, fælles erstatning Surgeon, højdepunkter vigtigheden af ​​korrekte arbejdsstillinger fjerne smerter i knæet. “Siddende i en bestemt stilling i mange timer, kan lægge pres på knæleddet. De sidder foran computeren skal tage hyppige pauser i mellem. Dem, der lider af kroniske smerter i knæet bør undgå at sidde med korslagte ben og gå på trapper, «siger han.

Prøv fysioterapi:

Kronisk knæsmerter kan reduceres ved hjælp af fysioterapi øvelser. En fysioterapeut vil kunne designe en øvelse program, der passer til din individuelle evne niveau og lære dig ordentlig teknikker til at skåne dine led. Ergoterapi kan lære dig at reducere belastningen på dine knæ i dine daglige aktiviteter

Kost:. »En s langt som kost er bekymret bedre at have højt proteinindhold kost så har kulhydrater eller fedt korrekt vedligeholdelse af vægt er nøglen til at undgå smerter i knæet. “siger Dr. Dhond.