Har du en undskyldning for ikke Udøver? Heres Hvordan man kan overvinde It.

AdvertisementAdvertisement

Amy Tenderich blev diagnosticeret med type 1-diabetes i maj 2003. Hun er grundlægger og redaktør-in-chief af Diabetes Mine og medforfatter til bogen Kend dine numre, overleve din diabetes. . Du vil ofte finde hende taler på diabetes, sundhed og sociale medier arrangementer over hele landet

Ifølge Joslin Diabetes Center i Boston, disse er syv af de mest almindelige årsager mennesker stat for ikke at udøve:

er jeg alt for travlt /ikke tid nok

jeg ønsker ikke at udøve alene

jeg har brug for et sikkert sted at udøve

i ‘ m bange for skade og /eller lave episoder blodsukker

jeg er for gammel /for overvægtige til at udøve

Motion er for svært /for kedeligt

jeg ikke gerne svede

hører du dig selv i nogen af ​​disse? Hvis du gør, det er okay.

Men uanset de undskyldninger, du har foretaget op i dit sind, så husk, at fordelene ved motion langt opvejer eventuelle ulemper! Og næsten alle er i stand til at udføre en form for fysisk aktivitet, der kan forbedre deres helbred.

Hvad kan du gøre for at komme forbi disse barrierer? Overvej disse strategier, udvundet af vores bog, Kend dine numre, overleve Din Diabetes:

Gør tiden

Gør dine daglige aktiviteter i en øvelse program, ligesom walking omgange rundt i parken, mens du venter for dine børns fodbold praksis til slut. Du kan også:

Kombiner motion med en anden daglig begivenhed.

Forkæl din motion som en vigtig aftale, du har brug for at holde.

Lav udøve et ritual i begyndelsen eller slutningen af ​​din dag.

Fight tilbage mod negative tanker:. minde dig selv, at regelmæssig motion vil give dig mere energi

Find en kammerat

Hvis du er på jagt efter selskab, så vil du ønsker at få ordet ud til venner og naboer:

Er der nogen interesseret i at deltage dig for en ugentlig gåtur eller køre? Vælg en person, du ønsker at indhente, og hvem du kan lide at tale med. Dette kan hjælpe din mentale helbred som godt!

Er der en ven eller kollega, som måske møde dig regelmæssigt på en øvelse klasse?

Kan du blot gå et sted, hvor andre omkring du udøver, som en lokal gym? De fleste fitnesscentre har klasser for begyndere, så du ikke behøver at føle sig intimideret.

Find et sikkert sted at

Dit nabolag er måske ikke det perfekte sted til at udøve. Uanset grunden, hvis du ikke føler dig sikker, vil du ikke ønsker at udøve. Tænk over:

Træning i dit hjem. Prøv en DVD eller downloade en online derhjemme træning.

Deltagelse i en lokal øvelse gruppe eller klasse.

Tjekker lokale parker, community centre, eller KFUM i nærliggende byer, hvor man kunne gå til at udøve.

Bo komfortabelt

Svedende er naturens måde at holde du cool, men nogle mennesker finder det irriterende. For at kompensere for ubehag, tænke over disse muligheder:

Øvelse på et tidspunkt, hvor du kan brusebad bagefter.

Vær forberedt med håndklæder, vand, etc. for at holde dig komfortabel.

Øvelse på køligere tider af dagen eller på et køligt sted.

Brug en bærbar ventilator til at holde dig kølig, når du træner indendørs.

Undgå lavt blodsukker med hyppige kontroller og en high-carb sukker snack tilgængelige just in case.

Gør det sjovt

Du vil ikke holde med et aktivitet, som du ikke kan lide. For at gøre motion mere tiltalende, tænke over disse muligheder:

Start med en aktivitet, du nyder, og er i stand til at gøre nu.

Forsøg ikke at motion hver dag. Vælg de dage i løbet af ugen, når det passer ind i din tidsplan, derefter holde sig til de dage

Distrahere dig selv:. Se tv eller lytte til musik eller en bog på bånd, mens du træner.

Undgå frustration ved at sigte for fitness først, derefter vægttab.

Har du stadig en undskyldning for ikke at udøve? Hvad er det? Og er det vigtigere end dit helbred? Lad os vide i kommentarerne.

Forrige Tip | Næste tip