Sommer Atleter: drikke for meget vand kan forårsage alvorlig Problems

Med sommermånederne nærmer mange af os vil vende til udendørs for vores øvelse rettelse. Vi ved, at det er vigtigt at drikke nok vand til at erstatte den væske tabt ved svedning under energisk træning for at undgå at blive dehydreret. Med salget af flaskevand og sportsdrikke på fremmarch er det nemt at finde væsker næsten overalt er der fødevarer. Mange af os blev bragt op på den idé, at drikke store mængder vand er sikkert og jo flere jo bedre, især når de udøver i varme, fugtige forhold. Denne tankegang er generelt korrekt. Mange af os behøver at fugte os tilstrækkeligt under intens, langvarig øvelse. Men et nyt problem er stigende og er resultat af at drikke for meget vand under træningen. Problemet er en tilstand kendt som hyponatriæmi, som resulterer af at have en for lav koncentration af natrium i blodet. Hyponatriæmi opstår, når koncentrationen af ​​natrium i blodet er for lavt (mindre end 135 milliækvivalenter pr liter). Symptomer på hyponatriæmi omfatter nervesystemet problemer såsom træthed, sløvhed, forvirring, irritabilitet, kramper og koma. Ifølge en undersøgelse i Archives of Patologi og Laboratorium Medicin (1), der undersøgte årsager til sammenbrud i marathon løbere i Boston maraton 2003 blev det konstateret, at et betydeligt antal løbere lidt fra hyponatriæmi. Hyponatriæmi synes at være mere udbredt i de langsommere maraton løbere fuldfører løb i mere end 4 timer og dem, der bruger hyperhydrering teknikker før begivenhederne. Hyponatriæmi er vanskelig at diagnosticere uden at måle blodnatriumindhold fordi symptomerne ligner dehydrering. Det er meget farligt at give væske til en person med hyponatriæmi, og det kan forårsage hævelse af hjernen og endda død. Andre tegn på for meget indtagelse vand inkluderet vægtforøgelse på mere end 1 kilogram, der var korreleret med vand indtag af over 3 liter. Forskerne anbefalede begrænse vandindtag under en maraton til mellem 400-800 ml pr time. Disse anbefalinger kan også anvendes på andre former for kraftig motion såsom cykling, vandreture eller dans. En anden anbefaling fra American College of Sports Medicine er at drikke væske med jævne mellemrum frem på én gang og forbruge salte snacks til at erstatte tabt natrium. Hyponatriæmi kan være en meget farlig problem og er ulogisk at vores tro om at drikke masser af væske under ekstrem træning. I de kommende sommermåneder er det vigtigt for atleter, trænere og trænere til at være opmærksomme på dette problem for at undgå alvorlige konsekvenser. Referencer: 1. Kratz, A., et. al. Natrium status kollapsede maraton løbere. Arch Pathol Lab Med. 2005 Februar: 129 (2): 227-30