Sådan Stop Charlie Horse Pain lægkramper

! Få Relief fra Charlie Horse Pain Fast

Hvis du nogensinde har haft en alvorlig krampe af en muskel, såsom en Charlie hest, du ved, hvor sønderlemmende smertefuldt det kan være. Den krampe af stramningen af ​​enhver muskel, der skaber en bogstavelig knude kan give dig lyst til at skrige i smerte. Skrigende kan forlænge smerten i det lange løb, og det er ikke, hvad du ønsker.

Første gang du oplever denne smerte, kan du ikke vide, hvad det er, eller hvorfor du har det. At ingen tvivl påvirker, hvordan du håndtere det. Du ønsker at vide, hvad de skal gøre for at afslutte det nu, og jeg er enig! Disse er smertefulde og synes ligesom de er varige timer. Her er hvad jeg har gjort, da jeg havde dem, og hvad jeg anbefale mine patienter i plejehjem, hvor jeg work.There er flere ting, du kan og bør gøre, så snart du erkende, at du har en Charlie hest. Følg disse tips til at stoppe Charlie hest smerter næsten øjeblikkeligt

Sværhedsgrad:. Du skal bruge:

Instruktioner

hvad du har brug:

Afslapning

Breathing

Pressure

Massage

Næringsstoffer

Rest

Heat

Slap under charlie hest smerte

RelaxThis er nok det sværeste ting at gøre, mens du begynder at have en Charlie hest. Du ønsker at skrige af smerte, men, der vil medføre en forsinkelse i relief og kan faktisk gøre det værre. Bevar roen for den hurtigste smertelindring.

Pres langsomt til smerte

PressureApply pres på kramper område langsomt. stå langsomt, hvis du ligger ned. Tryk forsigtigt din fod til jorden, hvis Charlie hest smerte er i foden. Den samme regel gælder for andre områder, der berøres af kramper smerte, dvs.. Hvis smerten er i nakken, bruge din hånd til at lægge pres. Dette vil bidrage til at øge cirkulationen, der mangler, og forårsager smerte.

Fokus på dyb vejrtrækning

Deep BreatheWhile du forsøger at slappe af og holde trykket til Charlie hest smerte ramte område, fokus på dyb vejrtrækning. Knuden er forårsaget af en krampe og tilsætning af mindst 10 virkelig dybe indåndinger vil begynde at lindre ubehaget. Ilt vil bidrage til at give den nødvendige cirkulation til musklen til at reducere spasmer.

Forsigtigt massere trange området

MassageAfter den oprindelige smerte begynder at stilne af, blidt massage det berørte område i små cirkulære bevægelser. Dette vil også bidrage til at øge omsætning, reducere knude og øge ilt til trange område. Fortsæt med at tage dybe indåndinger, mens du massere forsigtigt, indtil smerten er aftaget. Det kan føles som det tager timer at få lindring, men det er kun mindre end et minut eller to normalt, og du vil begynde at føle sig bedre.

Tilføj et flydende multivitamin

Ernæring Når du er i stand til at gå igen efter indledende smerter af en Charlie hest aftager, leder til køkkenet. Vælg en banan, græskarkerner, meloner, tomater, mælk, ost, korn eller frisk frugt eller frisk grønsag at skaffe manglende ernæringsmæssige ingredienser, der kan have forårsaget den smertefulde krampe til at begynde med, og et signal til dig om, at din krop mangler en vis vitamin. En ekstra dosis af flydende eller sublinguale vitaminer med K-vitamin, kalium, magnesium, calcium og vitamin E hver dag vil også hjælpe.

* Væske og sublinguale vitaminer foretrækkes til tabletter eller kapsler, da de absorberer næsten øjeblikkeligt når de ramte under tungen område. Se min favorit drink vitamin her og nedenfor. Tag det hver dag for at sikre, at du får de rigtige vitaminer, og du vil reducere dine chancer for at få endnu en af ​​disse forfærdelige spasmer i fremtiden.

HeatHeat udvider mens kolde og is bremsende. Da musklen er allerede indsnævret og spasmer, undgå at tilføje is, som kun vil yderligere snøre denne smertefulde muskel. Varme vil bidrage til at spile, øge omsætning og lindre smertefulde ramte muskler. Prøv solstråle varmepude nedenfor, at jeg bruger natlige til hurtig lindring af ømme, trætte ben, der har tendens til at krampe og altid efter et anfald af kramper i benene for hurtigere lindring.

Rest charlie hest painAllow musklen til at vende tilbage til en tilstand af hvile. Liggende bagefter er nyttigt at naturligt strække ud musklen langsomt.

Stræk dagligt for at reducere kramper i benene

Stretching og exerciseOne øvelse, der kan bidrage til at afhjælpe denne kramper smerter efter den indledende ubehag aftager er en af ​​mine favoritter, som jeg gøre dagligt: ​​

* ligge fladt ned, benene udvidet, holde hælene fra hinanden og tæer rører hinanden. Nu forlænge benene så vidt muligt samtidig opretholde tæerne rører hinanden til fuldt ud at strække lægmuskler. Gentag 10 gange langsomt flere gange om dagen for at forhindre kramper i benene.

Jeg håber du vil finde lindring for din ømme, trætte, over arbejdet og udmattede muskler, der har tendens til at krampe lige når du er klar til at slappe af dagen. Det er de tips jeg bruger, og ønsker dig succes med at komme af din – for god

Tips ! Advarsler

Medicin kan slette effektive næringsstoffer i kroppen, så tjek med din læge om eventuelle medicin, du har brug for.

Staying roligt under smerte er den sværeste ting at gøre, og de mest nyttige.

Fastholdelse af en velafbalanceret kost er nøglen til at forebygge charlie hest lægkramper og til at stoppe en kramper angreb i det spor.

for mere information tjek Sådan forhindrer Charlie horse lægkramper

Flydende multivitamin /mineraler til daglig sundhed og wellness

Tag det ikke kun daglige, men i løbet af disse smertefulde kramper i benene for nødhjælp

Hold en varmepude på din smertefulde ben krampe til lindring