Hvordan til at tabe ekstra weight

På trods af hvad du måske tror, ​​at tabe isn “?? ta mystisk procedure. Faktisk vægttab gør ikke” ?? t engang at inddrage aparte kostvaner, særlige øvelser eller endda “?? magi “?? af piller eller fitness gadgets. Vil den hemmelige til vægttab? Lav små ændringer hver eneste dag, og du “?? ll gradvist (men sikkert) tabe de ekstra pounds.Rules til hvordan man taber weightTo tabe et pund, skal du brænde omkring 3500 kalorier over hvad du allerede brænde laver daglige aktiviteter. Puha “?? det lyder ikke muligt gør ikke” ?? t det? her “?? s hvordan det works.1.   Beregn din BMR (basal stofskifte). Din BMR er, hvad din krop har brug for at opretholde standard funktioner som vejrtrækning, fordøjelse, etc.2.   Beregn dine bevægelser niveau. Brug en kalorie lommeregner til at regne ud, hvor mange kalorier du forbrænder siddende, stående, udøver, løfte vægte, osv hele vejen igennem day.3.   Hold styr på hvor mange kalorier du spiser. Brug en fødevare tidsskrift for at tilføje op, hvad du spiser og drikker i løbet af dagen. Hvis du “?? re spise færre kalorier end du” ?? re i brand, du “?? ll miste weight.Seek ud alternativer til de usunde fødevarer, du” ?? ve identificeret. Du kan bare reducere mængden af ​​sodavand du drikker eller mayonnaise du lægger på din sandwich, eller du kan erstatte bedre valg hvordan man kan tabe. Drik vand i stedet for sodavand, for eksempel, eller bruge sennep som alternativ for Mayo. Fedtfattige og kalorielette muligheder er også tilgængelige for de fleste fødevarer, og mange af disse er naturlige, (selv om nogle er lavet med mærkelige kemikalier), og tasty.Choose magert kød, hvis du ønsker at lære at tabe byrde. Kylling og fisk er begge meget lavt fedtindhold (og visse fisk som laks, sardiner og frisk tun er en glimrende kilde til antioxidanter, som også gavnligt for dit helbred), så har til formål at erstatte nogle eller alle af oksekød eller svinekød i din kost med disse foods.Replace højt kalorieindhold side service med sundere alternativer. Mange mennesker får et væld af kalorier fra side retter såsom makaroni og ost, pommes frites eller kartoffelsalat. Du kan spise sundere og tabe ved at erstatte dem med nye grøntsager og salater. Pre-made salater er næsten ubesværet, og når ledsage af en reduceret kalorieindhold dressing eller ingen dressing overhovedet, de “?? re vægttab guld hjælp i hvordan man taber weightStart dine fridage højre. En opfedning måltiderne af bacon og æg eller en wienerbrød kan erstattes med yoghurt, havregryn, højt fiberindhold, lavt sukkerindhold korn;. eller frisk frugt til frugt smoothies Men for dem på en lav carb kost bacon og æg er en enorm combo til morgenmad, da hverken have kulhydrater . Men ikke “?? t falde i fælden med at springe morgenmaden. Spise en sund morgenmad øger din hvile stofskifte tidligere på dagen, og reducerer mellemmåltider før frokost.