4 livsstilsændringer, der Forhindre Low Back Pain

Anyone der nogensinde har lidt af invaliderende rygsmerter kender det er ingen picnic. Heldigvis, denne type af smerte er ikke noget, du er nødt til konstant at leve med, da der er flere ting du kan gøre for at holde smerten tilbage gentager sig.

Invester i en kvalitet madras

En kvalitet madras kan være pricy, men det er værd at investeringen til at bevare sundheden for din ryg. En madras, der er for blødt, kan synke og efterlade dele af ryggen understøttet. Og en madras, der er overdrevent fast vil være for svært at svare til den naturlige krumning af ryggen. Den bedste form for madras at forhindre lændesmerter er en mellemstor virksomhed, der understøtter alle områder af ryggen.

Praksis Godt Posture

En stor del af rygproblemer forekomme fra overskydende stress placeret på rygsøjlen på grund af dårlige arbejdsstillinger, når du sidder og sove. Så opretholde en god kropsholdning er en vigtig del af at holde rygsmerter væk.

Når du sidder ned, skal du vælge en stol, der understøtter den naturlige kurve af rygsøjlen, og sidde med din røv røre bagsiden af ​​stolen. Hold ryggen lige, skuldrene tilbage, og dine fødder fladt på gulvet. Hvis dine fødder ikke rører gulvet, brug en robust fodstøtte.

Undgå at sove på din mave. I stedet sove på ryggen med en pude under dine knæ for at lette presset på den nedre ryg, eller på din side med en pude mellem dine knæ for at holde ryggen korrekt justeret.

få masser af motion

Motion mindsker stress, styrker musklerne, og hjælper med at bevare fleksibiliteten i rygsøjlen – som alle er vigtige i forebyggelse af smerter i ryggen. Stress kan udløse muskelkramper og forårsage lændesmerter. Og når musklerne i midsection er svage, og der er dårlig smidighed i ryggen, du bliver mere sårbare over for at bakke skader.

Øvelser som yoga og pilates bruger blide strækninger for at styrke mavemusklerne og forbedre fleksibiliteten i rygsøjlen. Hjerte-kar-motion som cykling, svømning, gåture, aerobic, og jogging kan også styrke musklerne i midsection. Hvis du har eksisterende rygsmerter, tale med en læge, før du starter en øvelse regime.

Spis en nærende kost

Som du alder, kan degenerative sygdomme som knogleskørhed gør knoglerne i rygsøjlen skørt, og mere tilbøjelige til at frakturer. Af denne grund, spise en kost, der er rig på D-vitamin, calcium og magnesium er vigtigt at hjælpe med at holde dine knogler stærke.

mejeriprodukter, såsom ost, mælk og yoghurt er rige på calcium; grønne grøntsager såsom spinat og broccoli er rige på magnesium; og berigede mælk, laks, makrel, torsk lever olie, og tun er alle gode kilder til vitamin D. Det er svært at få nok D-vitamin fra fødevarer, så tal med din læge for at se, om kosttilskud er passende for din situation.

Ved at praktisere god kropsholdning, spise en kost rig på knogle-styrke næringsstoffer, udøver regelmæssigt, og investere i en kvalitet madras, kan du reducere chancerne for tilbagevendende rygsmerter forstyrre kvaliteten af ​​dit liv.