Højere fedt variation af DASH kosten sænker blodtrykket og triglyceridniveauer, men ikke rejser LDL-kolesterol

En højere fedt variation af DASH kosten sænker blodtrykket og triglyceridniveauer og ikke rejser LDL kolesterol. Undersøgelsen med titlen “Sammenligning af DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) kost og en højere fedtindhold DASH diæt på blodtryk og lipider og lipoproteiner: et randomiseret, kontrolleret forsøg” sammenlignede virkningen af ​​at erstatte fuldfed for fedtfattige mejeriprodukter i DASH diæt på blodtryk og triglyceridniveauer. Den DASH kost blev oprindeligt skabt som et middel til at sænke blodtrykket og oprindeligt inkluderet fedtfattig og fedtfrit mejeriprodukter.

Forskerne testede hvorvidt blodtryk ville forbedre sammen med triglyceridniveauer, hvis DASH kost blev modificeret med fuldfede mejeriprodukter. HF-DASH diæt (højere fedt variation) inkluderet højere mættet fedt og lavere kulhydrater.

Forskerne brugte et randomiseret crossover forsøg med raske personer, der forbruges en kontrol kost, standard DASH kost, og det modificerede HF DASH kost i løbet af tre uger. Kontrol kost bestod af mindre fiber og grøntsager og højere rødt kød, i forhold til de to DASH kost.

Tredive-seks deltagere fuldførte tre-ugers forsøg. Blodtryk reduceres tilsvarende i både DASH og HF-DASH diæt, i sammenligning med kontrollen kost. HF-DASH diæt viste sig at reducere triglycerider, sammenlignet med den traditionelle DASH kost. Resultaterne afdække, at HF-DASH kost er et effektivt alternativ til DASH kost med mindre strenge fedt begrænsninger, som kan anvendes til flere personer.

DASH diæt overblik

DASH diæt var skabt som et middel til at sænke blodtrykket og opretholde sunde kolesterol niveauer. Kosten fokuserer på at spise en række fødevarer for at opnå næringsstoffer i de rigtige mængder. DASH er en livslang tilgang til at spise mad alt imens styrer blodtrykket.

DASH kost hjælper med at reducere natrium og forbruge en række fødevarer at indtagelse rette næringsstoffer din krop har brug.

Bortset fra sænke blodtrykket, har DASH kosten været forbundet med andre sundhedsmæssige fordele, også. Den DASH kost følger også anbefalinger til at forebygge knogleskørhed, kræft, hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes.

Selv om DASH kosten ikke er beregnet til at være et vægttab kost, kan du finde nogle pounds tabt ved blot at tilslutte sig sundere kost.

DASH kost og natrium

Der er et stærkt fokus på frugt og grøntsager i DASH kost, sammen med fedtfattige mejeriprodukter. Der er to former af DASH kost, når det gælder om at reducere natrium: standard DASH kost og lav-natrium DASH diæt. I standard DASH kost, kan du forbruge op til 2.300 mg natrium om dagen. I den nederste natrium DASH diæt, er dette tal bragt ned til 1.500 milligram.

I begge diæter, er natrium reduceres for at opnå en sund blodtryk. For at perspektivere, hvor meget lavere natrium du spiser i DASH kosten i forhold til din traditionelle kost, den gennemsnitlige amerikanske forbruger 3.500 milligram eller mere natrium om dagen.

Natrium niveauer i DASH kosten overholde kostråd for amerikanerne, der anbefaler natrium indtag være omkring 2300 milligram om dagen eller mindre

DASH kost:. Sund kost plan

Hvis du er interesseret i DASH kost for lavere blodtryk og bedre sundhed lad os forklare, hvad fødevarer er involveret. For startere, DASH kost består af 2.000 kalorier om dagen, som faktisk kan virke lav for nogle mennesker, men det anbefales at være sund.

Korn bør indtages seks til otte portioner om dagen. Et eksempel på en servering af korn er et stykke af hele hvede brød eller en ounce af tørre korn.

Vegetabilske portioner er 04:56 om dagen, og du ønsker at fokusere på grøntsager med kalium og magnesium som søde kartofler , gulerødder, og broccoli.

Frugt, også bør indtages i fire til fem portioner om dagen og bør indarbejdes som snacks eller en del af måltider.

To til tre portioner bør være af fedtfattige mejeriprodukter, herunder fedtfattig yoghurt eller en kop skummetmælk. Hvis du har en laktose intolerance, vælge laktosefri produkter.

Magert kød, fjerkræ og fisk, bør indtages seks gange eller mindre om ugen. Du vil gerne trimme off overskydende fedt og forbruge hjerte-sunde fisk som laks.

nødder, frø og bælgfrugter kan nydes fire til fem gange om ugen. En servering af nødder, frø og bælgfrugter er en halv kop kogte bønner eller en tredjedel kop nødder.

Fedtstoffer og olier nydes to til tre portioner dagligt. Undgå transfedtsyrer og mættet fedt, som det er, hvad negativt påvirker dit kolesteroltal. En servering af fedt er en teskefuld blød margarine eller en spiseskefuld mayonnaise.

Endelig bør slik begrænses til fem portioner om ugen. Når vælger slik, sikre, at de er lavt fedtindhold, ligesom gelé bønner eller frugttærter. Også skære ned på tilsat sukker og kunstige sukkerstoffer

Alkohol og koffein begge har en negativ effekt på blodtrykket, så holder disse drikkevarer ned til et minimum samt

DASH kost:.. Kom startede

for nogle kan DASH kosten synes drastisk, og så du kan finde succes i at sænke natrium og stigende portioner af visse fødevarer grupper gradvist. Jo mere din krop begynder at tilpasse sig de ændringer, jo længere du kan gå i at gøre de relevante kost ændringer

Her er nogle tips for at komme i gang med DASH diæt:.

Tilføj en servering af grøntsager til middag

Tilføj en servering af frugt til et måltid eller som en snack

skære ned på portioner af smør og andre fedtstoffer halve

Drik fedtfattig eller skimme mejeriprodukter

Begræns kød til seks ounce en dag

Tilføj flere grøntsager og tørrede bønner til din kost

Skift dine usunde snacks til sunde dem, ligesom nødder, fedtfattig yoghurt eller frugt

Læs fødevarer etiketter for at sikre, at de er lave i natrium

Overholde disse tips kan hjælpe dig i gang på DASH diæt og sætte du på rejsen til et sundere dig.