Sådan forhindrer iskæmisk hjertesygdom

Forebyggelse af iskæmisk hjertesygdom er baseret på forvaltningen af ​​visse faktorer, der giver raske mennesker giver øget risiko for at udvikle iskæmisk hjertesygdom. Nogle af disse risikofaktorer er ikke-modificerbare, herunder alder, køn og familie historie af iskæmisk hjertesygdom. Men de andre er modificerbare, herunder stillesiddende livsstil, fedme, stress, rygning, højt kolesterolniveau, højt blodtryk og diabetes mellitus. Ændring din livsstil, og tager forebyggende medicin, kan i sidste ende bidrage til at sænke din risiko for at udvikle denne tilstand.

Steps

Metode 1Making Livsstil Ændrer

1Get regelmæssig aerob motion.

Regelmæssig fysisk aktivitet reducerer kolesterol, reducerer blodtrykket og forhindrer åreforkalkning, derfor bidrage til at forebygge iskæmisk hjertesygdom. Du bør engagere sig i omkring 30 minutters motion, fem gange om ugen [1] Prøv:.

Moderat intensitet fysisk aktivitet (fx frisk gåtur), eller

Kraftig intensitet aerob fysisk aktivitet (fx løb)

dog skal det understreges, at dette er den mindste anbefalede motion. Udøver mere end dette niveau, og vælger modstand øvelser såsom vægtløftning, resultere i yderligere reduktion i risiko for at udvikle iskæmisk hjertesygdom.

2Achieve og opretholde en sund vægt.

Fedme er forbundet med en øget risiko for iskæmisk hjertesygdom. Fedme forårsager også hypertension og diabetes, der er risikofaktorer for iskæmisk hjertesygdom. Derfor, hvis du er overvægtige eller fede (dvs. hvis din BMI er 25), de sunde tilgange til at reducere din vægt bør være tilmeldt, herunder passende ændringer i din kost og livsstil, og regelmæssig motion, som diskuteret ovenfor [. ,,,0],2]

med hensyn til samlede daglige kalorier, bør kvinder forsøge at spise omtrent 1200-1500 kcal /dag, mens mænd bør sigte mod 1500-1800 kcal /dag.

3Quit rygning.

Rygning er en meget vigtig risikofaktor for iskæmisk hjertesygdom. Arbejd med din læge for at komme op med en plan for at hjælpe dig holde op. Denne plan vil indebære at vælge en “begynder at holde op” dage, og gradvist fravænning dig ud tobak.

Din læge kan give dig nikotin udskiftninger, herunder nikotinplastre og nikotin tandkød.

4Manage dit stressniveau.

Stress er forbundet med øget forekomst af iskæmisk hjertesygdom. De følgende trin vil drøfte, hvordan man kan sænke dit stressniveau.

5Identify kilderne til stress i dit liv og lave en liste.

Medtag ting som noget relateret til dit job, dit familieliv, dit venner cirkel, trafik syltetøj, breaking news på nyhedskanaler, alt det, der gør du føler stresset, skal medtages på listen.

6Identify hvordan du klare stress i øjeblikket.

Er det en af ​​følgende usunde måder at håndtere stress? Rygning, alkohol, overspisning, tage piller og sove i timevis, kæmper med andre. Hvis ja, så være meget opmærksom på følgende sunde måder at håndtere stress, der almindeligvis kaldes de 4 A’er af stresshåndtering:

Undgå stress, hvis det er muligt. Kig på din stress liste og beslutte, hvilke situationer eller folk, der er årsag til stress i dit liv kan undgås. For eksempel, hvis den 9 o ‘clock-avisen er understreger, slukke fjernsynet ved 9.

Ret stress, hvis det ikke kan undgås. Må ikke bare lade tingene eller folk stress dig. Tag kontrol over dit liv i dine egne hænder. Tænk over disse uundgåelige stress situationer meget grundigt, med fokus på at identificere, hvordan du kan gøre disse situationer ikke så stressende. For eksempel, hvis du er ved at forberede din test, og din værelseskammerat er foruroligende dig, løse problemet på en gang, i stedet for bare få understreget. Du skal blot fortælle ham at stoppe med at tale!

Tilpasning til stress. Hvis der ikke kan ændres situationen, kan det være du skal ændre din reaktion på situationen. Det kan indebære at ændre dine forventninger af mennesker, ser på et bredere perspektiv og finde positive aspekter af situationen.

Accepter stress, hvis intet andet virker. Forsøger at kontrollere det ukontrollerbare kan aldrig være gavnligt. Så hvis der ikke kan undgås noget på din stress listen eller ændret, og der er intet du kan gøre for at tilpasse sig situationen, bør du acceptere situationen, som den er, i stedet for at kæmpe en krig, du ikke kan vinde.

Metode 2Eating et hjerte sund kost

1Eat en “hjerte- sund ‘kost.

en hjerte-sund kost indeholder flere fibre, vitaminer og mineraler mens man spiser færre kalorier og fedt, især mættet fedt og transfedtsyrer, fordi disse dårlige fedtstoffer indskud i skibe og forårsage åreforkalkning, der fører til iskæmisk hjertesygdom. Blandt kød, rødt kød indeholder dårlige fedtstoffer, så de bør undgås, og fjerkræ og fisk bør foretrækkes. Salt, bør også undgås sukker og kunstige sødestoffer.

2Eat mere frugt, grøntsager og fuldkornsprodukter.

De er rige på vitaminer (især antioxidant vitaminerne A, C og E, som rydde kroppens giftige oxygenmetabolitter), mineraler og fibre, mens lav i dårlige fedtstoffer og kalorier.

Spis mere fuldkornsprodukter, som brune ris og fuldkornspasta, som fuldkornsprodukter er rige på fibre.

3Switch at læne proteiner.

Fjerkræ og fisk kan bidrage til at forhindre denne tilstand. Fisk, i særdeleshed, er godt for dit hjerte, fordi det indeholder omega-3 flerumættede fedtsyrer, som er gode til at styrke hjertet muskler.

4Eat mindre fed mad.

Skift til fedtfattige mejeriprodukter, ikke-tropiske vegetabilske olier og nødder (fordi de indeholder lave niveauer af dårlige fedtstoffer i forhold til produkter, der indeholder mættet fedt og transfedtsyrer, som forårsager aflejring af kolesterol i blodkarrene.

5Keep hypertension i tankerne.

for patienter, som lider af forhøjet blodtryk, yderligere henstillinger, herunder reduktion af natrium indtag til 1500 mg /dag. i det mindste nedsætte din daglige forbrug af 1000 mg /dag, ved at reducere forbruget af natrium, der indeholder salte [3]. natrium gør vores krop holder på vandet, således ekstra vand forbliver i vores krop. Dette rejser vores blodtryk, hvilket øger risikoen for atherosklerose. Derfor faldt indtagelse af natrium forhindrer atherosklerose og forhindrer således reduktion i ilt og blodtilførsel til hjertet

Dette mønster bør indarbejdes i kosten efter personlige og kulturelle præferencer; derfor bør du kontakte din læge /ernæringsekspert om at anvende disse principper i din daglige kost. Passende krav kalorieindhold bestemmes efter vægt og livsstil hos den enkelte. Vejviser

Metode 3Preventing Iskæmisk hjertesygdom med medicin

1Take statiner.

Statiner er lægemidler, der anvendes til at sænke blodcholesterolniveauer. De griber med et enzym (HMG-Co-A-reduktase), der er involveret i syntesen af ​​cholesterol. Du er en kandidat af statinbehandling hvis du hører til en af ​​de følgende fire statin-benefit grupper:

Patienter der har klinisk athero-sklerotisk hjerte-kar-sygdom (ASCVD)

have meget høj LDL kolesterol (190 mg /dl eller højere)

Patienter, der har type 2-diabetes og er mellem 40-75 år

At have en 7,5% eller højere risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde i de næste 10 år, som beregnes af din sundhedsplejerske.

2Get den rigtige dosis af statin medicin.

Hvis du hører til en af ​​de ovennævnte grupper, du læge vil rådgive du behandling med statiner, for eksempel [4]: ​​

Tab. Atorvastatin 40mg-80mg indtages oralt, en gang om dagen.

Tab. Rosuvastatin 20mg-40mg indtages oralt, en gang om dagen.

De sædvanlige bivirkninger omfatter muskelsmerter, træthed, sløvhed og levertoksicitet, og statin behandling kræver regelmæssig overvågning. Derfor bør denne behandling kun startes under overvågning af en læge.

3Treat underliggende forhold.

Diabetes mellitus og hypertension er risikofaktorer for udvikling af iskæmisk hjertesygdom. Men i disse patienter, tilstrækkeligt kontrollerer blodsukkerniveauet og højt blodtryk sænker denne risiko. [5]

Derfor, hvis du lider af en af ​​disse sygdomme, bør du konsultere din læge for passende medicin og livsstil forvaltning af disse betingelser. Vejviser