Meditation 101

I denne uge, jeg kæmper for at finde ud af hvad du skal skrive for min blog. I ve skrevet om følelser, støtte, der beskæftiger sig med depression, og forandringsprocessen. Disse er blot nogle af de spørgsmål, jeg anser vigtige aspekter ved at leve godt med diabetes. Som jeg meditere på et emne for denne uge, det forekom mig, at det jeg gjorde var en god idé til posten:. Meditation

Meditation har været en praksis af mine i de sidste 35 år. Under nogle af denne tid har jeg gjort det til en daglig praksis, og nogle af den tid, jeg har faldet puden og gjort det kun lejlighedsvis. Men alle den tid, jeg har lært, at det gør en forskel i, hvordan jeg føler og helt sikkert i, hvordan jeg reagerer i stressede situationer.

Det meste stress vi møder i livet er relateret til vores opfattelse af en begivenhed, og de overbevisninger vi har om vores egen evne til at håndtere det. Nogle gange kan vi ændre situationen til at sænke vores stress-niveau eller til at kvæle den angst med en pint af is

processen med meditation er enkel, men det er ikke let at gøre. Følgende er nogle grundlæggende instruktioner til at få dig i gang:

Afsæt lidt tid:. Måske 10 til 15 minutter til at starte

Sluk telefonen, radio og tv, og gør dit bedste for at sikre det er forholdsvis roligt.

Sid på en straight-backed stol (eller på gulvet med benene krydset, hvis du foretrækker det).

Prøv at holde din rygsøjle så lige som muligt, understøtter din egen vægt snarere end lænet mod bagsiden af ​​stolen. Hvis du har problemer med dette, skal du bruge bagsiden af ​​stolen.

Vip hagen lidt nedad, som om du ser på noget på gulvet omkring seks fod foran dig.

Luk øjnene og være opmærksom på de fornemmelser af din vejrtrækning.

Bare bemærke disse fornemmelser uden at ændre din vejrtrækning, følelse de fornemmelser først på næse og mund. Efter et stykke tid, gøre dig opmærksom på din mave.

Når du er distraheret af andre ting, såsom lyde, tanker eller fornemmelser, bare mærke til dem ( “Oh yeah, det er uret”), derefter forsigtigt flytte din bevidsthed tilbage til din vejrtrækning.

det er alt der er til det, men du vil hurtigt blive klar over, hvordan det er at være opmærksom kun din vejrtrækning. Dette er en normal udfordring at alle oplever, så du skal ikke blive afskrækket for hurtigt. Med praksis, er det sandsynligt, at blive lettere, og dybden af ​​din meditation er også sandsynligt, at forbedre.

Denne proces vil hjælpe dig med at berolige de reaktioner, du har til stressede situationer. Det kan også faktisk engagere en kreativ tænkning proces til at hjælpe dig se stress forskelligt.

For nogle ekstra ressourcer på meditation, herunder bøger og meditation cd’er og bånd ved mig selv og andre, så klik her.