Hvordan til at leve med en Diabetic Spouse

Diabetes, en sygdom, der forårsager niveauet af glukose i blodet til at være usædvanlig høj, kan være alvorlige og kræve betydelige ændringer af aspekter af dit liv, såsom kost og motion. [1] Men hvis du er ægtefælle til en person med diabetes, kan du også nødt til at foretage ændringer i din livsstil. Ved at støtte din ægtefælles behandling og gøre positive ændringer i din gensidige livsstil, kan du både lever med diabetes.

Steps

Del 1Supporting din ægtefælle

1Educate selv om diabetes.

En af de mest positive måder, hvorpå du kan støtte din ægtefælle er ved at informere dig om diabetes. Dette kan hjælpe dig til at forstå ikke kun, hvad hun går igennem, men kan også hjælpe dig med at give hende, hvad hun har brug for at bevare hendes helbred. [2]

Tal med din ægtefælles læge ægtefæller om kosten og motion krav, herunder eventuelle advarselstegn på større spørgsmål, som du bør se.

Kontakt pædagogiske værktøjer online fra organisationer som American Diabetes Organization. Du kan finde artikler om sygdommen, kost og fitness, og sammenføjning støttegrupper. [3]

Tilmeld dig magasiner eller andre medier, der er offentliggjort til at støtte og uddanne personer med diabetes og deres ægtefæller.

Tag et kursus om sundhed og diabetikere, som kunne lære dig at injicere insulin eller identificere anafylaktisk chok, hvis det er nødvendigt.

2Speak åbent med din ægtefælle.

Kommunikation med din ægtefælle bør være en af ​​hjørnestenene i at støtte din ægtefælle. Ikke alene kan hun fortælle om, hvordan hun har det, og hvad hun har brug for, men også hvis du nagende hende. [4]

Vær ærlig med hinanden på alle tidspunkter. Der er ikke noget om, hvor du skal føle skam eller skyld omkring din ægtefælle, især hvis du yde omsorg for hende.

For eksempel, hvis din ægtefælle ikke spiser ordentligt, du kan sige “jeg gør ikke ønsker at rykke dig, men spiser det stykke kage kan forårsage mere alvorlige problemer med dit blodsukker. “[5]

Giv din ægtefælle tid til at tilpasse sig ændringer i sygdommen eller en diagnose. Begge kan du også brug for tid til at klare noget, der kommer din vej. Du kan gøre dette ved at sige ting som “Det er skræmmende for os begge. Jeg er virkelig bekymret for at miste dig. Hvad bekymrer dig mest? “[6]

3Encourage din ægtefælle.

Del understøtte din ægtefælle er at opmuntre hende til at følge sunde vaner og få behandling, når det er nødvendigt. Dette kan hjælpe med at opretholde sin trivsel og undgå komplikationer fra sygdommen, såsom hjerte-kar eller øjenskade. [7]

Spørg din ægtefælle den bedste måde, du kan støtte hende. For eksempel, så spørg hende, hvis du skal minde hende, når hun har brug for nye forsyninger som nåle eller insulin eller hvis hun foretrækker at tage sig af det selv. [8]

Tilskynde så meget egenomsorg som muligt for din ægtefælle , der kan give hende selvtillid, du lidt af lettelse, og forbedre din gensidige livsstil. [9]

for eksempel kan du opmuntre din ægtefælle til at tage hendes medicin ved at tage din på samme tidspunkt af dagen. [10]

Vær opmærksom på at der er en fin linje mellem at tilskynde din ægtefælle at forblive sunde og plage hende. [11] Hvis der er noget alvorligt, at du ønsker at drøfte med din ægtefælle, kan det være bedre modtaget hvis lægen Oprømmere emnet.

4Change din livsstil sammen.

være diabetiker ofte betyder, at ændringer i ens livsstil. Hjælp din ægtefælle foretage positive forandringer ved at vedtage lignende ændringer, hvis du er i stand. Efter elementer som de samme kost og motion planer kan hjælpe styrke din ægtefælles behandlingsplan og trivsel og kan også minimere hendes følelser af isolation. [12]

Få noget motion sammen, hvilket er godt for dit helbred og din ægtefælle. For eksempel, hvis du ikke motionerer, indarbejde et par på 30 minutter går ind i din to gange om ugen og arbejde op til seks dage om ugen. [13]

Skift dine kostvaner, bytte usunde valg for en sund, hele fødevarer. For eksempel kan din ægtefælle ikke længere være i stand til bagværk. Hvis du er både trang noget sødt, har en skål af friske bær med sukker-fri pisket topping. [14]

Sæt små mål som du ændrer din livsstil. Dette kan hjælpe med at sikre, at du og din ægtefælle ophold på vej til at styre sin diabetes.

5Collaborate med en diabetesbehandling hold.

Arbejde i forbindelse med medicinske erhverv så meget som muligt. Dette kan hjælpe dig leve med din ægtefælle i et sikkert, sundt og harmonisk atmosfære. [15]

Deltag lægebesøg og uddannelse klasser med din ægtefælle. Sørg hun er enig i denne, før du antager det er acceptabelt og hensigtsmæssigt for hende. [16]

Du kan inkludere en diætist eller mental sundhed rådgiver som en del af din ægtefælles pleje team. [17]

Husk, at du er en del af holdet til at slå til lyd for det bedste af ægtefælle og udtrykke sine ønsker eller noget andet hun kan være i stand til at sige. [18] Vejviser

del 2Maintaining en sund Livsstil Sammen

1Consume en sund kost.

grund af overskydende glukose i en diabetiker system, hun har brug for at se hendes kost, selv om sygdommen ikke skulle holde hende-eller du-fra at nyde nogle af dine livretter. Kom næringsrige, hele, lavt sukkerindhold fødevarer kan hjælpe jer begge til at forblive sunde og vedligeholde din vægt, hvilket igen kan hjælpe med at lindre nogle symptomer på diabetes. [19]

Spis omkring omkring 1,800-2,200 . næringsrige kalorier om dagen, afhængigt af hvor aktiv du er [20] Hvis du forsøger at tabe sig, sænke dit kalorieindtag med omkring 500-800 kalorier om dagen

Vælg sunde fødevarer herunder:. bønner , mørkegrønne bladgrøntsager, citrusfrugter, søde kartofler, bær, tomater, fuldkorn, nødder, og fedtfri mælk og yoghurt. [21] Disse fødevarer kan hjælpe med at sikre dig og din ægtefælle får alle de næringsstoffer, der er nødvendige for at bevare sundhed og vægt og styre diabetes. [22]

Sigt at udfylde din halvdelen af ​​din tallerken med ikke-stivelsesholdige grøntsager såsom roer, gulerødder, blomkål, squash, snap ærter og asparges. Hvis du får frosne eller dåse versioner, sørg for at de ikke indeholder tilsat sukker. [23]

Formindsk eller fjerne mængden af ​​sukker du spiser, især hvis det er fra raffinerede kilder såsom kager og småkager . I stedet spiser frugter som blåbær, brombær, hindbær og jordbær til at tilfredsstille din søde tand. [24]

2Plan måltider.

Din og din diabetisk ægtefælle kan planlægge ugentlige måltider sammen . Ikke alene kan det være en sjov aktivitet for jer begge, men kan hjælpe med at styre din vægt, sukker, og kan, at du får masser af næringsstoffer. [25]

Start din dag på den højre fod med en sund morgenmad sammen. Du kan vælge en række fødevarer at gøre en sund og tilfredsstillende morgenmad for jer begge, såsom en omelet med ost og grøntsager og en side af hele korn toast og frugt. [26]

Nogle undersøgelser har vist, at tillade dig selv lejlighedsvis snyde dag kan hjælpe dig med at opretholde en sund kost, fordi du ikke fornægte dig selv noget. [27]

3Arrange restaurant ture på forhånd.

spise på restauranter kan bevise en stor faldgrube for mange diabetikere og deres ægtefæller på grund af forarbejdede fødevarer med skjult sukker. [28] Arranger din restaurant ture som en del af madplaner, vælge restauranter, der tilbyder både af jer sunde fødevarer valg.

Spørg om udskiftninger når du kan. For eksempel, bede om en salat eller ekstra broccoli i stedet for pommes frites. [29]

Bestil desserter med hele frugter eller endda en frugt plade til dessert. [30]

Kom restaurantreservationer for en tid, at du ikke bliver nødt til at vente i lang tid, og risikerer at forstyrre din ægtefælles blodsukker. [31]

4Drink nok til at blive hydreret.

det er også vigtigt for dit helbred at blive hydreret. På grund af tilsat sukker i drikkevarer, kan du finde det svært at vide, hvad man skal drikke. Gør kloge valg kan hjælpe dig og din ægtefælle ophold hydreret, styre vægten, og styre din ægtefælles diabetes [32]

De bedste valg for dig og din diabetisk ægtefælle til drikkevarer er:. Vand, usødet te, kaffe, kost sofa, lavt kalorieindhold og sukker-fri drinks og drikke blandinger. [33]

Overvej smagsstoffer vand med frugt eller citron. [34]

Undgå regelmæssig sodavand, frugt punch, frugtdrikke , energidrikke, og sød te. Disse er høj i kalorier og sukker. [35]

Kvinder bør drikke omkring 9 kopper væske dagligt. Mænd bør drikke omkring 13 kopper dagligt. Hvis du er aktiv eller gravid, skal du måske op til 16 kopper vand om dagen. [36]

5Limit eller fjerne alkohol og tobak.

Både rygning og alkoholforbrug kan øge din ægtefælles risiko for komplikationer fra diabetes og også skade dit helbred. Ved enten at reducere eller holde op alkohol og tobak helt, kan du og din ægtefælle vedligeholde din generelle trivsel og styre hendes diabetes. [37]

Mænd bør indtage ikke mere end 3-4 genstande alkohol dagligt, mens kvinder bør ikke have mere end 2-3 enheder af en dag. [38] en flaske vin, for eksempel, har 9-10 enheder af alkohol. [39]

Du ønsker måske at overveje alkoholfri øl eller mousserende druesaft som alternativer til øl og vin.

Hvis du ikke er i stand til at stoppe med at ryge, tale med din læge om at få behandling for at hjælpe dig med at holde op.

6Exercise sammen regelmæssigt.

regelmæssig fysisk aktivitet kan holde dig og din ægtefælle sundt og kan hjælpe med at administrere hendes diabetes. Indarbejd anden form for aktivitet, som du kan gøre sammen dagligt. [40]

Prøv og få mindst 30 minutters motion fleste dage i ugen. [41]

Der er mange forskellige aktiviteter at du kan gøre sammen, herunder walking, jogging, cykling, svømning, eller spille tennis.

Regelmæssig motion kan hjælpe med at opretholde vægten af ​​dig og din diabetisk ægtefælle.

din ægtefælle kan opleve, at kombinere hjerte-kar-øvelse med styrketræning kan hjælpe med at kontrollere diabetes mere effektivt end cardio alene. [42]

7Visit din læge regelmæssigt.

Planlæg din årlige lægebesøg på samme tid. Ikke alene kan det sikre, at din ægtefælle får regelmæssig pleje for hendes diabetes, men kan også registrere andre komplikationer af sygdommen eller betingelser, du begge kunne have. [43]

Du kan mødes med din diætist og enhver andre medlemmer i din diabetesbehandling hold på som et par for at se de måder, hvorpå du kan støtte din ægtefælle gennem livsstil. [44] Vejviser

del 3Caring for dig selv

1Keep stress i skak.

leve med og tage sig af en diabetiker ægtefælle kan give dig stress, der fører til sundhed eller andre problemer for dig. [45] under foranstaltninger til forvaltning stress i dit liv kan fremme din vel- være, og kan gøre din livssituation mere komfortabel og håndterbare. [46]

Fjern dig selv fra stressede situationer så meget som muligt, uanset om de er på arbejde eller derhjemme.

2Ask om hjælp.

uanset hvor meget pleje din ægtefælle kræver, bede om hjælp, hvis du har brug for det. Dette kan give dig mulighed for at nyde nogle alene tid, hjælpe med at dele byrden af ​​pleje, og endda give din ægtefælle en pause. Det er aldrig sundt for et par at være på toppen af ​​hinanden på alle tidspunkter. [47]

Du kan spørge venner eller andre familiemedlemmer til at hjælpe, så du rigtigt kan tage sig af dig selv eller bare komme væk for en stund for at fokusere på dig.

overveje at ansætte en derhjemme omsorgsperson et par dage om ugen. Dette vil give dig en chance for at komme ud af huset. I nogle tilfælde kan din forsikring endda dækker i hjemmet pleje fra licenseret praktiske sygeplejersker. [48]

Vær ærlig med din ægtefælle om, hvorfor du får hjælp. For eksempel kan du sige “Jeg elsker dig og tage sig af dig, men en del af det er at have tid til at passe på mig selv, også.”

3Enjoy “mig” tid.

have tid til dig selv er en vigtig del af at reducere stress og tage sig af din egen trivsel. Planlæg regelmæssige “mig tid” for at give dig selv en pause. [49]

Gør aktiviteter, der holder dig beskæftiget med andre mennesker. For eksempel, planlægge en ugentlig frokost eller middag med venner.

Tillad dig selv at forkæle dig selv til at hjælpe dig med at slappe af og stress. Du kan tage en blid yoga eller meditation klasse eller få en massage.

Gå shopping eller gøre en aktivitet din ægtefælle ikke kan lide, såsom kajaksejlads eller svømning. Selv læser en bog kan give dig en pause. [50]

Du bør aldrig føle sig skyldig for at tage ud et stykke tid. Mind dig selv dette er afgørende for dit velbefindende. [51]

4get tilstrækkelig hvile.

Det er almindeligt for en omsorgsperson at sætte hende ægtefælles behov, før hendes egen, som ofte resulterer i en mangel på vitale hvile. Prioriter at få 7-9 timers søvn hver nat, som kan hjælpe dig mere effektivt at håndtere pleje din ægtefælle og reducerer også stress. [52]

Hvis det er nødvendigt, tage korte lur i løbet af dagen.

5Join en støttegruppe.

tage vare på dig selv er en vigtig del af at være en støttende partner til en ægtefælle med diabetes. Deltagelse i en støttegruppe for pårørende til diabetikere gør hjælp dig med at håndtere stress dine følelser eller give dig konstruktive måder at håndtere problemer, du står over for. [53]

American Diabetes Organization har forskellige tjenester og programmer til at hjælpe støtte pårørende til diabetikere. Gruppen kan også hjælpe dig med at finde støtte grupper i dit lokalområde. [54]

Du kan også finde støtte ved at ringe American Diabetes Organization ved 800-diabetes (800-342-2382). [55]