Øvelse for Better Back Health

En ting næsten alle typer af rygsmerter betingelser har til fælles, er, at en del af den langsigtede strategi for at lindre smerten indebærer motion og fitness.

Stærke rygmuskler skabe stabilitet for din rygsøjle. Læs

Motion og rygsmerter

Den gode nyhed er, at der er sådan en bred vifte af motion og fitness muligheder, som alle bør kunne finde noget, der er sjovt og effektivt.

Motion kan hjælpe din tilbage helbrede

den naturlige stimulans for helingsprocessen er aktiv motion, selvom det skal gøres på en kontrolleret, gradvis og progressiv måde. Bevægelse distribuerer næringsstoffer i diskplads og bløde væv i ryggen for at holde skiver, muskler, ledbånd og led sunde. Og det omvendte er tilfældet for-manglende motion kan forværre dine smerter ved at føre til stivhed, svaghed og de-condition. Regelmæssig stretching øvelse er også vigtigt for helbredelse.

For mange lavere tilbage betingelser, er daglige forstrækning strækninger anbefales, da stramme forstrækning muskler øger stress på lænden.

Artikel fortsætter nedenfor

Stærke centrale muskler reducere stress på din ryg

Stærke centrale muskler-som omfatter din mave, ryg og bækken muskler-help support og hold op din rygsøjle, så der ikke er for meget stress på dine diske, bløde væv og led. Og i modsætning til muskler i dine ben og arme, der får noget motion lige fra dine daglige aktiviteter, behøver din kerne muskler ikke få meget af en workout fra daglige bevægelser og har brug for specifikke øvelser til at forblive stærk. Det samme gælder for lavere tilbage muskler.

Gåture er blid og nærer din ryg

Motion walking har mange fordele-det hjælper til at opbygge styrke i muskelgrupper, der holder din krop oprejst, bringer næringsstoffer til spinal strukturer, forbedrer fleksibilitet og stiger produktionen af ​​smerte-kampene endorfiner. Det vil også hjælpe med at mindske chancerne for at få tilbagevendende og /eller øget rygsmerter.

Walking er også forholdsvis blid-hvilket betyder lav indvirkning på din ryg. Det giver musklerne, der skal arbejdes uden at forårsage stor stress eller påvirkning af rygsøjlen.

Motion walking indebærer at holde en rask tempo, med stærk kropsholdning, og gå i ca 30 minutter (omkring 2 miles) 3 eller 4 gange om ugen. Hvis du er ny til at udøve, prøv at starte med 2 eller 3 korte ture (5 minutter) hver dag og over flere uger eller måneder arbejde op til at kunne gå i 20 til 30 minutter ad gangen.

benet lift, eller ben raise, er en almindelig vand terapi motion. Se

Vand Therapy Øvelser

Motion i en varm pool

Øvelser, der normalt ville være for smertefuldt for nogen til at gøre på land-såsom gang-ofte tolerable at gøre i vandet. Dette skyldes, at vandet modvirker tyngdekraften og hjælper med at understøtte din vægt på en kontrolleret måde.

Vandet giver også friktion mod bevægelse, hvilket giver styrke og konditionering samtidig reducere risikoen for yderligere skade fra at miste balancen. Den støtte, som vand kan være nyttigt for alle, der er overvægtige, da effekten af ​​opdrift væsentlige negerer den ekstra kropsvægt, tillader fri bevægelse i vandet. Det er også ganske effektiv for alle med en smertefuld fælles tilstand, såsom smerter i knæet, hofte smerter, eller nogen form for gigt.

Sats på mere beroligende øvelser

For nogle mennesker, yderligere fordele kan nydes fra rolige og rolige former for motion. For eksempel yoga inkorporerer blid stretching, hvilket øger blodgennemstrømningen, så næringsstoffer til at strømme i, toksiner at strømme ud, og tilvejebringelse samlet næring af muskler og blødt væv i den nedre ryg.

Tai chi indebærer langsomme, blide, flydende bevægelser af kroppen; det ikke indebærer skurrende bevægelser, der skaber indvirkning på rygsøjlen. Det giver dig også mulighed for at udvikle en forbedret bevidsthed om din krop, hvordan dine led og organ områder flytte og flow.

Både yoga og tai chi også omfatte meditative teknikker, der kan hjælpe med at lette stress og angst, og mange mennesker føler yderligere fordele fra den rolige og lethed fra konsekvent og praktiseret meditation.

Afhængigt af dine specifikke diagnose og niveau af smerte, din genoptræning øvelse program vil variere, så du skal se en rygrad specialist, der er uddannet til at udvikle en individualiseret træningsprogram og øve med dig at lære den rigtige form og teknik.

Hold forsøger!

Hvis du ikke har haft en god oplevelse med motion før, opfordrer vi dig til at prøve igen, måske prøve en ny instruktør eller en ny form for motion-fordi som hovedregel, folk, der motionerer regelmæssigt simpelthen har mindre smerte end dem, der ikke udøver

Læs mere:.