Effektiv Selvhjælp rygsmerter Behandlinger tips, der Work

Although stress ikke nødvendigvis forårsager rygsmerter, er der ingen tvivl om, at alvorlige rygsmerter forårsager stress. Og stress, til gengæld kan let forstørre smerten du føler.

Visse former for rygsmerter synes mere modtagelige for forværring af stress end andre. Nakkesmerter, fx en tendens til at forværre mærkbart i perioder med øget stress. Mere end 80 pet cent af deltagerne i en nylig rygsmerter undersøgelse der led af nakkesmerter sagde deres smerte forværredes, når de var under en masse stress. En mulig forklaring er, at stress og spændinger gør du luns eller stivne dine skuldre, og denne stamme gør sig gældende i musklerne i nakken.

Hvis du har gjort det runder, ser forskellige læger over en lang tid, har du måske hørt udtrykket »stress«, der anvendes, som om det var en diagnose. Når ingen indlysende årsag kan findes for din smerte, er der nogen bundet til at foreslå, at du lider af stress. Implicit i dette forslag er flere negative budskaber, herunder følgende:

“. Der er ikke noget virkelig galt med dig”

“Du har lade stress få overhånd i dit liv, og nu du betaler prisen. “

” jeg kan ikke gøre noget for at hjælpe dig. “

Hvis stress er et element i din rygsmerter cyklus , du fortjener en vis sympati, ikke bebrejde. Læger, der forstår forbindelsen mellem rygsmerter og stress kan hjælpe deres patienter i høj grad ved at forklare det -. Og ved at tilskynde dem til at lære nogle enkle stress-reduktion teknikker, der kan tjene som smerte-blokkere

Med ” stress reduktion “jeg mener at reducere de negative virkninger af stress – den fornemmelse, at dit hjerte er racing væk, knob i maven, mig hurtig vejrtrækning, den stigende panik, følelsen af ​​spasmer i ryggen eller nakken. Uanset om du rent faktisk kan reducere stress i dit liv er en helt anden sag. De mest stressende begivenheder eller omstændigheder kan simpelthen være uden for din magt til at kontrollere. Men hvis du kan styre dine reaktioner på dem, vil du have opnået en hel del

teknikker Stress-reduktion -. Inklusive dyb vejrtrækning, visualisering og meditation – kan være til stor nytte i at hjælpe du føler dig roligere , reducere din smerte, og forberede dig til motion.

sandheden er, enhver teknik, der giver en pause fra stressende aktiviteter kan vise sig at hjælpe din ryg. Selv noget så simpelt som at tage en “stretch pause” hver time time kan være af enorm fordel. Selvom jeg opfordre dig til at eksperimentere med de strategier såsom dyb vejrtrækning, meditation, visualisering (eller billeder) og progressiv afslapning, jeg kender mange mennesker, der kan få deres stress og smerte niveauer ned ved blot at tage en tur i 20 minutter.

Mange leverandører af afslapning bånd og gadgets stress-reduktion kan forsøge at overbevise dig om, at deres tilgang er den bedste, men du er den bedste dommer over, hvad teknik tiltaler dig mest, og derfor, hvad der er mest sandsynligt, at arbejdet for dig,

Udøvere af yoga ved, at dyb vejrtrækning har enorme kræfter afslapning. Ligesom smilende undertiden kan løfte humøret, vejrtrækning langsomt og dybt kan gøre hele din krop føler roligere. Dyb vejrtrækning tal i næsten alle stress-reduktion teknik, og er ikke mindre vigtigt, når det kommer til selvhjælp behandlinger for rygsmerter.