DASH Diet: All Hype eller Sund

?

Med alle de trendy diæter og mad modeluner derude i dag, kan det være svært at dechifrere, hvilke der er faktisk sundt.

DASH Diet, især er blevet promoveret som en mad plan med hypertension – en af ​​de vigtigste risikofaktorer for diabetes – i tankerne.

Forkortelsen selv står for “Kosten Approaches to Stop Hypertension.” Men hvordan fungerer denne diæt virkelig tilføje op i forhold til den hype?

The Diet

Den kost undgår fødevarer tunge i mættet fedt og kolesterol, som begge er årsagerne til højt blodtryk. Deltagerne i kosten opfordres til at undgå forarbejdede fødevarer, sukkerholdige drikkevarer og rødt kød. Det er de samme fødevarer, som diabetikere anbefales at undgå.

De måltid planer hovedsageligt bestå af frugt og grøntsager. De mejeriprodukter, der anvendes i opskrifterne er fedtfri eller fedtfattig. Kosten indeholder også de andre sunde fødevarer grupper, herunder fuldkorn, fisk, fjerkræ, bønner, frø og nødder.

Grundlæggende om DASH Diet

For folk på en diæt af 2.000 kalorier pr dag, DASH Diet anbefaler:

7-8 portioner af korn /kornprodukter

4-5 portioner frugt og grønt hver

2-3 portioner af lave eller fedtfri mejeriprodukter

2 eller færre portioner af magert kød, fisk eller fjerkræ

4-5 portioner af nødder, frø og bælgfrugter ugen

begrænsede portioner af fedtstoffer og slik

planen selv vil skitsere konkrete måltid planer, som vil hjælpe du starter – og vedligeholde -. disse sunde anbefalinger

The Diet og Diabetes

det er vigtigt, at deltagerne i DASH Diet er klar over, at det ikke er en diabetes-specifikke fødevare plan. Men hypertension er en særlig vigtig risikofaktor for diabetes og kan føre til komplikationer, hvis man allerede har diabetes.

DASH Diet planen kan bruges som en supplerende del af en diabetiker kost for at hjælpe med at forhindre hjertesygdomme og slagtilfælde, to kroniske sygdomme, som kan være et resultat af diabetes.

Selvom diabetikere ikke beslutter at bruge DASH Diet specifikt bør de grundlæggende elementer i kosten skal holdes for øje. Kosten opfordrer også motion, som bør være en regelmæssig del af diabetisk livsstil.

For andre sunde kost ideer, så tjek den bedste kost for 2013.