To Overraskende Faktorer, forudsige din risiko for hjerte Disease

A stor 10-års undersøgelse viste, at halvdelen af ​​alle fatale tilfælde hjertesygdomme, og en fjerdedel af alle ikke-dødelige tilfælde er forbundet med at være overvægtig og har et højt body mass index (BMI) eller stor talje. Body mass index og taljemål er velkendte risikofaktorer for hjerte-kar-sygdom, men forskerne siger deres arbejde viste BMI og livvidde kunne faktisk hjælpe med at forudsige din risiko for at dø af, eller udvikle hjertesygdomme.

Overvægtige mennesker er defineret som havende et BMI på mellem 25 og 30, og fede mennesker på 30 eller flere, ifølge World Health Organization (WHO). BMI beregnes ved at dividere din vægt i kilo med din højde i meter kvadreret. Taljemål målinger i mænd blev defineret som mellem 94 og 101,9 cm for overvægtige og mere end 102 cm for fede. Hos kvinder disse målinger var 80-87.9 cm for overvægtige og mere end 88 cm for fede

Dr. mercola Kommentarer:. & Nbsp & nbsp

Hjertesygdom er en af ​​de nemmeste sygdomme for at forebygge og undgå, men du bare skal være proaktiv for at gøre dette. Mange mennesker er ikke klar over, at den mest almindelige symptom på hjertesygdomme er faktisk pludselig død – ikke smerter i brystet eller åndenød. Det meste af tiden er der ingen advarselstegn, så det er derfor vidende, og overvågning, dine risikofaktorer er kritisk.

Har en høj body mass index (BMI) eller en stor talje har længe været forbundet med risiko hjertesygdomme, og nu denne nye undersøgelse har fundet de kan også forudsige din risiko for at dø af hjertesygdomme så godt.

Men tidligere undersøgelser har vist, at samtidig være overvægtige eller fede kan hæve dine hjertesygdomme risici, det sted, du bære din fedt kan være en endnu større faktor.

Body mass index (BMI), der måler vægt i forhold til højde, er kun en rå måde at bedømme fedmerelateret risiko hjertesygdomme. Det måler ikke, hvor fedt er på din krop eller hvordan muskuløs du kan være. Atleter og helt ude af form folk kan have de samme BMI scoringer, for eksempel, og tidligere forskning har vist, at en potbelly er bedre til forudsigelse af hjerte problemer, end den samlede vægt.

Hvorfor er Belly Fat så farligt?

Din krop har to typer af fedt: visceral og subkutan. Subkutan fedt findes lige under huden, og er den type, der forårsager dimpling og cellulite. Visceral fedt, på den anden side, viser sig i din mave og omgiver dine vitale organer, herunder din lever, hjerte og muskler.

Visceral fedt er den, der er knyttet til hjertesygdomme, diabetes og slagtilfælde, blandt mange andre kroniske sygdomme. Og mens det ofte er omtalt som “mave fedt”, fordi det kan forårsage en “øl mave” eller et æble-formet krop, kan du have visceralt fedt, selvom du er tynd.

Du tror måske, at fedt er simpelthen en inaktiv stof, dog fedtceller er en aktiv og intelligent del af kroppen, der producerer hormoner, der påvirker din hjerne, lever, immunsystem og endda din evne til at reproducere.

Hvad mere er, de hormoner din fedtceller producerer påvirke, hvor meget du spiser, og hvor meget fedt du brænder.

En af disse hormoner er leptin, og leptin sender signaler, der reducerer sult, øge fedtforbrændingen og reducere fedt oplagring. Det er, hvis dine celler kommunikerer ordentligt og kan “høre” dette budskab

Hvis du spiser en kost, der er højt indhold af sukker og korn -. Det er den samme type af kost, der vil også øge inflammation i din krop – som sukkeret bliver metaboliseres i fedtceller, fedt udgivelser stigninger i leptin. Over tid, hvis din krop er udsat for alt for meget leptin, vil det blive resistente over for leptin (lige som din krop kan blive resistente over for insulin).

Og når du bliver leptin-resistente, din krop kan ikke længere høre de beskeder, der fortæller dig om at stoppe med at spise og forbrænde fedt -. så du forbliver sulten, og lagre mere fedt

leptin-resistens medfører også en stigning i visceralt fedt, sende dig på en ond cirkel af sult, fedt oplagring og en øget risiko for hjertesygdom, diabetes, metabolisk syndrom og mere.

En anden vigtig Hjertesygdom Risk Factor

Bortset fra at ekstra vægt omkring din midten, en af ​​de vigtigste risikofaktorer for hjertesygdom er dit kolesterol til HDL ratio.

Husk, at din

total

kolesterol er bare om værdiløs ved fastsættelsen af ​​din risiko for hjertesygdomme, medmindre det er tæt på 300 eller højere. Og måske endnu vigtigere, skal du være opmærksom på, at kolesterol er ikke årsagen til hjertesygdomme.

Hvis du bliver alt for optaget af at forsøge at sænke dit kolesteroltal til nogle sæt nummer, vil du være helt mangler det virkelige problem.

Faktisk har jeg set en række mennesker med niveauer mere end 250, der rent faktisk var en lav risiko hjertesygdomme på grund af deres HDL niveauer. Omvendt har jeg set endnu mere der havde kolesteroltal under 200, der var på en meget høj risiko for hjertesygdomme baseret på følgende yderligere tests:

Din HDL /kolesterol-forholdet

Dine triglycerid /HDL-forhold

HDL procentdel er en meget potent hjertesygdom risikofaktor. Bare opdele dit HDL niveau ved dit kolesteroltal. Denne procentsats bør ideelt være over 24 procent. Under 10 procent er en vigtig indikator for risiko for hjertesygdomme.

Du kan også gøre det samme med dine triglycerider og HDL ratio. Denne procentsats bør være under 2.

Sådan Stort set Afskaffe Din Hjertesygdom Risiko

Hvis du er i risiko for hjertesygdomme, så bare anvende Tag kontrol over dit helbred program vil næsten fjerne din risiko – til tider ganske hurtigt – fordi det hjælper til at reducere betændelse i kroppen. Og holde dine inflammation niveauet lavt er nøglen, hvis du ønsker at reducere din risiko for hjertesygdom (såvel som mange andre kroniske sygdomme)

Blandt de vigtigste punkter at huske, er:.

Reducer dit indtag af korn, herunder majs-baserede fødevarer, og alle slik og kartofler, dramatisk.

Enhver måltid eller snack med højt usunde kulhydrater genererer en hurtig stigning i blodsukkeret og derefter insulin for at kompensere for den stigning i blodsukkeret. Insulin frigives fra at spise for mange kulhydrater fremmer fedt og gør det vanskeligere for kroppen at tabe fedt, og overskydende vægt, især omkring din mave, er en af ​​de største bidragydere til hjertesygdomme.

udøve regelmæssigt.

Motion ikke kun sænker betændelse i kroppen, det er også en af ​​de bedste våben til at bekæmpe visceralt fedt, som igen er knyttet til hjertesygdomme.

Husk, du kan være tynd, undervægtige selv, og stadig have farlig visceralt fedt omkring dine organer. Hvis du er tynd, men sjældent motion, kan dette være dig. Og hvis du har en øl mave eller en masse fedt omkring din midsection, kan du også satse på det faktum, at du holder fast visceralt fedt.

Den gode nyhed er, at motion kan drastisk reducere eventuelle visceralt fedt , og hurtigt også, så tjek min primære principper for motion video at komme i gang.

Få dine omega-3 fedtstoffer!

Høj kvalitet, dyre-baserede omega-3 fedtstoffer som dem i krill olie hjælpe med at beskytte dit hjerte mod sygdom. Undersøgelser har vist, at omega-3 værker ved at forhindre opbygning af fede indskud i arterierne.

Optimer dine D-vitamin-niveauer.

Forskere nylig konstateret, at mennesker med de laveste gennemsnitlige D-vitamin havde en 124 procent større risiko for at dø af alle årsager og en 378 procent større risiko for at dø af en hjerte problem!

Det er massivt øgede risici – risici, der kunne have været undgået, blot ved at optimere D-vitamin

Endvidere forskere fra Finland viste også, at når man sammenligner med deltagerne med den højeste D-vitamin, dem med de laveste niveauer havde en 25 procent højere risiko for at dø af hjertesygdomme eller slagtilfælde. Og når kun slag blev set på, dem med de laveste niveauer havde dobbelt så stor risiko som dem med den højeste.

En tidligere undersøgelse viste endda kvinder, der tager D-vitamintilskud sænke deres risiko for at dø af hjertesygdomme med en -tredje.

Det er også blevet foreslået, at mere sollys, du får, jo bedre dit hjerte-kar helbred vil være, da der er en række fysiologiske mekanismer udløst af D-vitamin produktion gennem sollys eksponering, der virker til at bekæmpe hjertesygdomme, såsom :

En stigning i din krops naturlige anti-inflammatoriske cytokiner

undertrykkelse af vaskulær forkalkning

hæmning af vaskulær vækst glat muskulatur

Så venligst se min en time, fri D-vitamin foredrag for at finde ud af, hvordan at få niveauer i den sunde, sygdomsbekæmpende rækkevidde.

Optimer dine jern niveauer.

Jern kan være en meget potent oxidativ stress, så hvis du har overskydende jern niveauer du kan skade dine blodkar og øger din risiko for hjertesygdomme.

Ideelt set bør du overvåge dine ferritin niveauer, og sørg for at de ikke er meget over 80 ng /ml. Den enkleste måde at sænke dem, hvis de er forhøjet, er at donere dit blod. Hvis dette ikke er muligt, kan du have en terapeutisk tapning og det vil effektivt fjerne overskydende jern fra kroppen.

Administrer dit stressniveau med sunde følelsesmæssige forretninger.

En af de mest almindelige medvirkende faktorer til hjertesygdomme – og for den sags skyld, kræft – er uløste følelsesmæssige belastninger. Vrede, stress, skyld, sorg – virkelig nogen følelser, der ikke gør du føler dig godt – kan føre til hjerteanfald, fedme og slagtilfælde. Selv den bedste kost i verden er ikke sandsynligt, at overvinde de skader skabt af dvælende følelsesmæssige belastninger.

Endvidere når din krop er under stress respons, dit kortisolniveau stige. Og når din cortisol er kronisk forhøjet, vil du tendens til at tage på i vægt omkring din midsection, hvilket yderligere øger din hjertesygdomme risiko.

Selvom du ikke kan fjerne stress helt, du kan arbejde på at give din krop med værktøjer til kompensere for den bioelektriske kortslutning, der kan forårsage alvorlige forstyrrelser i mange af kroppens vigtige systemer. Ved at bruge teknikker som Meridian Tapping, kan du omprogrammere kroppens reaktioner på de uundgåelige stressfaktorer i hverdagen.