Start Small: At lære at Carb Count og Følg en Diabetes Forplejning

Generelle retningslinjer for Acceptable Carbs til diabetikere

AdvertisementAdvertisement

Diabetes og kost er to ord typisk synonymt med afsavn og sukker-fri mad. Men efter at have diabetes handler om valg, konsistens og livskvalitet; derfor skal du have din madplan!

Har du udskyde starte en diabetes kostplan, fordi du er bange for at tælle kulhydrater eller bange for du bliver nødt til at ofre alle dine livretter? Efter at have læst denne artikel, vil din nyoprettede diabetes kostplan være din mest nyttige værktøj – så du kan spise kulhydrater, du ønsker, så længe det opfylder dine tildelte gram kulhydrater for et bestemt måltid.

Oprettelse af en kostplan, der forbedrer din livskvalitet mens faldende din diabetes symptomer er så let som at spise tre måltider og to snacks. Tricket? Du skal bare nødt til at sikre, at du holder kulhydrater inden for en passende rækkevidde på daglig basis.

Generelle retningslinjer for at fastsætte acceptable Kulhydrater

Dagligt forbrug skal være lig 45 til 60 gram kulhydrater pr hver måltid, og 15 til 30 gram kulhydrater pr hver af dine to planlagte snacks. Kvinder vælger typisk 45 gram kulhydrater pr måltid og 15 kulhydrater pr snack; mænd typisk har brug for omkring 60 gram kulhydrater pr måltid og 15 til 30 carbs pr snack.

Du skal huske på, at dette er et rent skøn, ikke en endelig regel. Hvis du tager insulin og eller orale hypoglykæmiske midler være sikker på at få godkendelse til kostændringer fra din medicinske team. Din medicin kan være nødvendigt at blive overvåget og /eller sænkes.

Hvad er det næste?

Nu, du har den grundlæggende skitse for en solid diabetes venlig kostplan. Begynd at følge denne kostplan ved at følge retningslinjerne for kulhydrat godtgørelse og afstand din spiseforstyrrelser gange cirka tre timer fra hinanden.

Husk, at din carb valg-om pasta, pandekager eller andre kulhydrater, som du nyder – bør spises sammen slankere proteiner som uden skind kylling eller fisk og sunde fedtstoffer som olivenolie eller raps olie. Det betyder hvert måltid skal altid have et carbohydrat, et protein og et fedtstof.

Hold dit måltid størrelse rimelig. Det betyder, at der er ingen frie fødevarer. Dette er ikke en aflevering spise de andre makronæringsstoffer, lignende protein og fedt, i overskud. Snarere denne madplan er at forenkle måltid portionering og samtidig give dig frihed til at spise alle fødevarer -. Selv om det er et stykke kage eller en kop pasta

Følg denne simple plan for et par uger, indtil du føler dig klar at gøre mere nærende ændringer. Hvis spise en konsistent mængde af kulhydrater i løbet af dagen er fortsat udfordrende, fortsætte med at forsøge at gøre det for et par uger før den foretager flere livsstilsændringer.