3 Udstyr-Free Øvelser om bekæmpelse Diabetes

. Disse grundlæggende bevægelser kan gøres derhjemme

AdvertisementAdvertisement

Ginger Vieira blev diagnosticeret med type 1-diabetes, da hun var 13, cøliaki et år senere, og fibromyalgi i 2014. Ginger giver store indsigt i livet med flere kroniske sygdomme, herunder hvordan man får mest ud af dit liv på trods af din sundhed tilbageslag.

Motion behøver ikke at ske i fitnesscentret, på et yoga studie, eller endda udendørs. Kom din krop i bevægelse og dit blod pumpning derhjemme, uden dyre gadgets og dimser, kan være enkle.

3 øvelser du kan gøre derhjemme

1. Trappe push-ups. Mens trappen er bedst for denne øvelse, hvis dit hjem er på et niveau, du kan også bruge et køkkenbord eller robust sofabord. Stående foran trappen, placere dine hænder på den fjerde eller femte trin. Du ved, du er i den rigtige position, når, på det dybeste fase af push-up, dine hænder på trin er på hver side af midten af ​​brystet. Tryk på dit bryst til kanten af ​​trinnet og tryk tilbage op for færdiggørelsen. Hvis det er for svært, bevæge sig op et skridt, og husk at flytte fødderne sende lidt for at holde brystet centreret på kanten af ​​trinnet, du vælger. Hvis det er for let, flytte ned et trin. Gentag 10 til 15 gange.

2. Couch squats. Stående foran sofaen, stå med fødderne bredere end hip-bredde afstand, og vinkel tæerne lidt ud. Nu, med sofaen omkring seks inches bag dig, skubbe dine hofter tilbage som du begynder at bøje knæ og læne sig frem lidt. Sænk dig gradvist, indtil du føler sofaen under dig, og stå tilbage op for at fuldføre squat. Pas på: folk ofte bøje deres knæ for langt frem, at sætte deres knæ forbi tæerne. I stedet ved at skubbe dine hofter tilbage og lænede sig frem lidt som du bøjer, vil du engagere sig mere ben muskler og lægge mindre pres på dine knæ. At gøre det sværere at holde en tung bog mod brystet eller bære en rygsæk for at tilføje vægt. Gentag 10 til 15 gange.

3. Couch sit-ups. Lig på gulvet, står din sofa, med knæene bøjet, og guffe tæerne under bunden. Kryds armene over brystet og sidde op, ved hjælp af tæerne under sofaen for gearing. Sid helt frem, indtil dine albuer røre dine knæ og ligge hele vejen tilbage som du hvile dit hoved på gulvet for at fuldføre sit-up. For at gøre det lettere at holde en dåse bønner i dine hænder over hovedet, med armene meste forlænget, for momentum. For at gøre det mere udfordrende, holde en tung bog til brystet med armene stadig krydsede. Gentag 10 til 15 gange.

Udfør og gentage disse øvelser i et kredsløb to til tre gange for at øge styrken i dit bryst, skuldre, triceps, hamstrings, quadriceps, glutes og mave.

Hvad er du favorit øvelser til at gøre derhjemme? Lad os vide i kommentarerne!

Hvis du vil vide mere om motion og diabetes:

Ugens tip: Motion er din bedste ven

Pump Iron, Ikke Insulin: Hvordan Træning Curb diabetes

Trænings Tips og retningslinjer for diabetikere