Community Perspektiv: brændstofpåfyldning for motion

AdvertisementAdvertisement

Varmere luft, strand sæson, og udendørs arrangementer kunne have dig til at tænke det er tid til at komme i gang igen. Diabetes kaster en skruenøgle til at udøve, men det gør det ikke umuligt. Du skal bare sørge for du er godt hydreret og holde dit blod sukker i et sikkert område.

Jennifer Okemah, certificeret diabetes pædagog og certificeret sport ernæringsekspert, sluttede vores Tirsdag Twitter samfund diskussion at chatte med diabetes fortalere om, hvordan du brændstof op til sikker træning med diabetes. Vi har også velkommen tilbage Jewels Doskicz, en T1D der kender en ting eller to om at leve en aktiv livsstil, mens styring af diabetes.

Q. Hvilken slags motion mål og begivenheder gør du har planlagt for denne sommer?

A. Jennifer: Er nogen gør en ny-til-dig type atletisk begivenhed? Hyppigheden af ​​enhver aktivitet vil give større fordele end intensitet eller varighed. Men det behøver ikke at betyde hver dag

Juveler:. Jeg har planer om langdistance-cykling og vandreture i de italienske Alper

Andre deltagere:.

• jeg m planlægning på en genstart af min longboarding (skateboarding) denne sommer. Gotta få nogle regelmæssig motion min måde!

• For rent faktisk udøve konsekvent. I øjeblikket er det hit og miss på grund af flere andre sundhedsmæssige problemer.

• Lange gåture og cykelture rundt i mit kvarter.

Q. Hvordan brændstof og hydrat til en træning med diabetes?

A. Juveler:. Jeg får mine sukker, vand og elektrolytter fra separate kilder, så jeg kan blande efter behov baseret på min blodsukker

Andre deltagere:

• jeg bare prøve at sørge for jeg blive hydreret og holde hurtige kulhydrater på hånden. Jeg normalt ender behov for det, også.

• For at holde hydreret, når cykling, jeg bruger en hydrering pack, jeg bærer og kan drikke fra mens Cykling.

• Jeg tror, ​​at du altid skal være sikker på at du er hydreret. Især i sommermånederne.

Q. Hvad rækkevidde foretrækker du dit blodsukker til at være i, før du træner? Forklar.

A. Jennifer: Blodsukker spænder forud for træningen er typisk i 140-200 området afhængig af personen og aktiviteten. Du bør også overveje insulin om bord eller timingen af ​​din tidligere hurtigt virkende injektion. Overvej en 30 til 50 procent basal reduktion for varighed af motion. Du ønsker måske at mærke på en ekstra time efter træning. Når vi taler om motion, bør vi være klart, at det er mere end almindelig aktivitet

Juveler:. Jeg kan lide at være mellem 100-150 når jeg begynder at udøve. Highs påvirker energi, hydrering, elektrolytter, og ketoner. Min blodsukker normalt stiger på løb med anti-insulin hormoner som adrenalin, cortisol, og væksthormon

Andre deltagere:.

• 120-150. Over dette, vil jeg føler for træt til at starte på grund af hyperglykæmi, lavere end end giver mig hovedpine.

• Jeg kan lide at hænge 130-150 kende min BG vil sandsynligvis tage lidt dyk.

Q. Hvordan fortolker “carb-loading” med diabetes? Er det nødvendigt?

A. Jennifer: Alles lever og muskler butik glykogen. Beløbet afhænger af et par faktorer, men omkring 90-130 gram kan tanked. Noget over tanken fyld kan resultere i hyperglykæmi for dem med diabetes. I ikke-diabetikere, det gemmer som fedt eller triglycerider. Eller det bliver brændt som brændstof i begge tilfælde

Juveler: Jeg kan ikke carb-load;. Jeg gør opmærksom på de få foregående dage ikke at have alt for mange nedture eller oversprungne måltider

Andre deltagere:.

• Har 03:00 post-workout hypo fest tæller

• Anvendes? at tænke det var nødvendigt; blodsukker problemer hurtigt skiftet mening. Jeg kan spise et par flere kulhydrater før.

• Fra alle svarene, det lyder som det virkelig afhænger af, hvordan din krop reagerer på motion.

• Det afhænger af, hvordan mit blodsukker er før motion. Hvis jeg lavere end jeg kan lide, vil jeg have en snack. Hvis ikke, så vil jeg ikke.

Q. Hvilken type blodsukker mønstre gør du bemærke i de 24 timer efter motion?

A. Jennifer: Dit niveau af nuværende fitness, mængden af ​​aktivt insulin, og type aktivitet har en masse at gøre med blodsukkermålinger efter træning. Mange gange, mine atleter med diabetes faktisk brændstof og hydrat bedre end dem uden diabetes, fordi de er mere i harmoni til overvågning

Juveler:. Hvis min motion dækker mange timer med en stor anstrengelse, mit blodsukker vil være lavere natten over og ind i den næste dag. Jeg spiser mere og tager mindre insulin

Andre deltagere:.

• Det afhænger af, hvilken type træning. Udvidede hypoglykæmi er normen og ikke behøver så meget insulin er mest udbredt.

• Jeg vil løbe lavere for 8-10 timer efter øget aktivitet. Jeg har en separat pumpe profil for de dage med basal reduceret med 10 procent.

• Jeg har en tendens til at lægge mærke til jeg er lavere, især under sovende timer, når jeg tydeligt er ikke ser min diabetes så tæt.

Q . Hvad er de mest bekvemme elementer til at bære for brændstof under træning med diabetes?

A. Jennifer: Mange mennesker med diabetes er bange for at drikke Gatorade eller får at vide ikke at. Det er faktisk meget funktionelle! Under træning, blodet går til musklerne og mindre til fordøjelse. Fast føde er ikke absorberes godt. Drik væske !!

Juveler: Jeg spiser Shot blokke, honning Stingers, salt kartofler og energi barer. Jeg kun drikke vand og bringe Hammer Endurolyte kosttilskud sammen

Andre deltagere:..

• Jeg bærer protein barer plus en flydende nødsituation version af glucose faner i tilfælde af et nedbrud

• Vand og glukose faner … eller saft boksen og Skittles … kun efter lastning på nærende mad.

• jeg har altid frugt snacks med mig, men nogle gange, når jeg arbejder ud, vil jeg hellere have væske end mad.

Du kan lære mere om hvordan man skal behandle med op- og nedture af diabetes fra dette stykke Jennifer skrev for Diabetic Connect. Hvordan du overvåge dit blodsukker, mens du arbejder ud? Har du nogen specielle fødevarer, du spiser før eller efter at have arbejdet ud til at blive på toppen af ​​din ledelse? Deltag i samtalen ved at kommentere nedenfor!

Deltag hver uges samfund chat tirsdage på 9:00 EST ved at følge Diabetic Connect på Twitter og bruge #DCDE.