Kostvaner Må ikke arbejde?

Se, jeg fortalte dig, jeg havde ret! Motion er vigtigt! En WebMD artikel af Carolyn Wilbert nylig rapporteret om en dansk undersøgelse af 154 overvægtige mennesker. Først, de tabte vægt på en streng diæt. Derefter blev de fulgt i seks måneder på kost, der indeholder varierende mængder og typer af fedt og kulhydrater.

Næsten alle genvandt vægt, selv om mindst 60% holdes væk mindst 10% af den vægt, de havde mistet. Den type kost ikke noget meget, når det kom til vægtforøgelse. Den “sund pyramide” kost, og byder på enkeltumættede fedtsyrer, såsom olivenolie, syntes at forbedre visse diabetisk risikofaktorer såsom fastende insulin niveauer og LDL /HDL-kolesterol ratio.

Forfatterne konkluderede, at “hyppigheden af ​​motion blev betragtet som den stærkeste prædiktor for vægttab vedligeholdelse. “undersøgelsen blev offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition. Ifølge Wilbert s artikel “I en ledsagende redaktionel, Forfatterne foreslår, at vægttab strategier bør individualiseres og rettet mod at forbedre sunde parametre [såsom kolesterol ratio og insulinfølsomhed – DS] og forebyggelse af vægtøgning, med mindre vægt på startvægt tab. Kost lavt i raffinerede kulhydrater, undgå transfedtsyrer fra hydrogenerede olier og moderat indtagelse af umættede fedtstoffer anbefales på grund af de sundhedsmæssige fordele trods kun moderat vægttab. “

Hvor meget motion? Mens de fleste forskning har fundet, at 30 minutter om dagen, fem gange om ugen er nok til basale sundhedsmæssige behov, langsigtet vægttab kræver mere. Aktuelle retningslinjer anbefaler 60 minutters daglig moderat fysisk aktivitet. Det er en masse det er mere end jeg gør men det er, hvad holde vægten off kræver. Når tunge, et organ, altid ønsker at være tung, så du nødt til at finde aktiviteter, du kan lide godt nok til at gøre dem i 60 minutter om dagen.

Diabetes Self-Management

magasin seneste artikel om at gøre udøvelsen sjov kan være et godt sted at starte.

Great nyhedsbrev

Jeg fandt ud om denne historie, og den ene jeg delte i min sidste blog indlæg ( “Food Politics”) fra en e-mail nyhedsbrev kaldet Stone Hearth Fitness.

jeg ved ikke, hvordan jeg kom på postlisten, men jeg kan lide det. De har en diabetes nyhedsbrev så godt. De gør en god gratis ferie /nye år gave til dig selv; du kan skrive [email protected] for at anmode om at blive føjet til listen.