Quick Skillet Kød Loaf

Ingredienser

1 madlavning spray

1/2 kop frisk hakket løg

1 mellemstore fed hvidløg, hakket

1/2 tsk stødt oregano

1/2 tsk sort peber, friskkværnet

1 lb ekstra magert hakket oksekød (5% fedt)

1/4 kop flydende æg erstatning

3/4 kop del skimme revet mozzarella

1/2 kop no-salt tomatsauce

Kørselsvejledning

Coat en 8-tommer nonstick stegepande med madlavning spray; Placer over medium varme, indtil varm

Tilføj løg og hvidløg.; koge i 3 minutter eller indtil de er møre, omrøring ofte. Rør oregano og peber. Overførsel løg blandingen til en stor skål

Tør stegepande med et stykke køkkenrulle.; pels bunden af ​​stegepande med madlavning spray

Tilføj hakket oksekød og æg erstatning til løg blanding.; bland godt og deler i halve.

Placer halvdelen af ​​kødblandingen i stegepande, og dup let at sprede blandingen jævnt over bunden af ​​stegepande. Drys jævnt med ost. Pat resterende kødblandingen jævnt over ost

Placer stegepande over høj varme.; koge 3 til 4 minutter eller indtil bunden af ​​kødblandingen er brunet.

Skær i 6 kiler. Vend hver kile løbet omhyggeligt, og kog 3 til 4 ekstra minutter eller indtil kødet er brunet og osten er smeltet

Hæld tomat sauce over kødet.; dække og kog 1 yderligere minut. Serveres straks. Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

Portioner

1

Gør 6 portioner

Beløb Per Serving

Kalorier 148,7

Total Carbs 3,9 g

Kostfibre 0,6 g

Sukker 1,7 g

Total Fat 5,4 g

mættet fedt 2,5 g

umættet fedt 2,9 g

Kalium 0mg

Protein 21,1 g

Natrium 152.1mg

Kosten udvekslinger

1/4 Fat

2 Kød

1/2 vegetabilsk Vejviser