Rygestop forbedrer mental sundhed efter hjerte attack

Hvis du aldrig har rørt en cigaret eller har op med at ryge, tillykke! Du er skridt foran for at være sundere i længere tid i forhold til rygere. Hvis du har haft et hjerteanfald og var en ryger tidligere, forskning tyder holde op kan forbedre din mentale sundhed – bortset fra at forbedre dit hjerte og sundhed generelt, selvfølgelig

offentliggjort i tidsskriftet Circulation: Cardiovascular Kvalitet og resultater, fandt forskerne dem, der holder op med at ryge efter et hjerteanfald kan øge deres mentale sundhed så meget som en ikke-ryger.

undersøgelsen vurderede 4003 patienter til rygning og livskvalitet på én, seks og 12 måneder efter -acute myokardieinfarkt (hjertetilfælde). Blodtilførslen til hjertet og livskvalitet blev målt ved Seattle Angina Questionnaire og Short Form-12 fysisk og psykisk Component Scales.

I begyndelsen af ​​undersøgelsen 29 procent aldrig røget, 34 procent var tidligere rygere (quit før hjerteanfald) og 37 procent var aktive rygere – af alle rygere 46 procent stoppe ved udgangen på et år

efter justering for sociodemografiske, kliniske og behandling faktorer, dem, der aldrig røget, og dem, der holder op. rygning havde lignende livskvaliteter på alle områder. Seneste quitters havde lignende scores på Seattle Angina Questionnaire og Short Form-12 Fysisk og mental komponent Scales til dem, der aldrig har røget.

Forskerne håber, resultaterne vil bede enkeltpersoner til at stoppe med at ryge som et middel til at øge deres mentale sundhed og livskvalitet

Sådan stoppe med at ryge

.

Uanset om du har haft et hjerteanfald eller ej, hvis du er en ryger er det stærkt antydet, at du afslutter. Langsigtede virkninger af rygning er:

Øget risiko for hjertekarsygdomme

Øget risiko for slagtilfælde

Kræft

Øget risiko for lungesygdomme

effekter evne til at blive gravid

effekter mænds sæd

Øget risiko for grå stær

Øget risiko for type 2-diabetes

fører til betændelse og nedsat immunforsvar

med alle disse bivirkninger forbundet med rygning, er det ideelt at holde op. Selv hvis du har prøvet før og mislykkedes, kan du stadig prøve igen. Her er tips til at stoppe med at ryge og begynde at forbedre din fysiske og mentale sundhed

Lav en plan -. Sætte en holde op dato og planlægge de trin, du ønsker at tage for at stoppe med at ryge

Identificer udløser, som gør du ryger – kedsomhed, stress osv

Når udløser er identificeret, fjerne dem – reducere stress, besætte din tid osv

Cope med nikotin abstinenssymptomer

Administrer cravings – distrahere dig selv, fjerne dig selv fra fristende situationer

Start reducere mængden af ​​cigaretter, du ryger

Skær cigaretter på midten, så de er mindre

Overvej nikotin-substitutionsterapi

Overvej ikke-nikotin medicin

Cope med abstinenser

Rygning er en afhængighed, og fordi det ændrer din krop på så mange måder abstinenssymptomer er kan forventes. Her er nogle måder, du kan bedre klare abstinenser.

Hvis du har en trang distrahere dig selv eller vente ud trangen

Hvis du bliver irritabel begynde at udøve eller tage et varmt bad

Hvis du har problemer med at sove undgå koffein, motion, meditere, tage lur

Træthed kan bekæmpes ved at tage lur

Manglende fokus eller dårlig hukommelse kan bekæmpes ved at reducere din arbejdsbyrde og reducere stress

sult kan bekæmpes ved at drikke mere vand og vælger nærende snacks

hoste eller nasal drypper kan bekæmpes ved at drikke masser af væske eller ved hjælp af hoste dråber

Fordøjelsesbesvær kan løses med væske og mere fiber i din kost

Rygestop kan være svært, især hvis du har været rygning i lang tid. Tøv ikke med at bede om støtte eller bistand fra kære eller endda din læge. Det er ligegyldigt, hvor gammel du er, kan du stadig opnå fordele ved at holde op med at ryge.