Hvordan man kan forbedre blodsukkeret

Diabetes er den syvende hyppigste dødsårsag i USA. Næsten tredive millioner amerikanere er diabetiker, hvilket for dem betyder en daglig kamp for at kontrollere deres blodsukker eller glucose niveauer. [1] Uanset om du er diabetiker eller har en uafhængig glukose problem, er det vigtigt at lære om din tilstand og hvordan man kan bringe det under bedre kontrol. Der er måder, udfordrende selvom de være, for at gøre dette. Du kan få brug insulinbehandling, kan det være nødvendigt at forbedre dine spisevaner eller motion regime, eller du kan måske nødt til at ændre din livsstil som helhed.

Steps

Del 1Managing højt blodsukker

1Test dit blodsukker.

Test dit blodsukker er det første værktøj, du har i behandling af diabetes. Dette sker som regel med en elektronisk måler. Efter lægens anvisninger, bliver du nødt til at bruge en lille lancet på din finger for at få en dråbe blod flere gange om dagen. Blodet er sat på en teststrimmel i som derefter giver dig en nøjagtig aflæsning meter,. Mængder større end 126 mg /dl før et måltid eller 200 mg /dl to timer efter måltider er hyperglykæmiske. Det er også godt at holde en regelmæssig log over dine aflæsninger for at få en idé om, hvordan din sukker niveauer svinger i respons på diæt og motion. [2]

Nogle målere har fjeder-action lancetter, der gør læsning mindre smertefuld. Andre giver dig mulighed for at teste fra din arme, lår, eller hånd.

Desværre urin test er mindre præcis end blod og ikke en brugbar metode.

2Take din insulin .

Insulin terapi er et must for folk med type 1 diabetes. Mennesker med type 2 gange har brug for det. Din medicinske team vil hjælpe dig med at afgøre, om og hvad du vil kræve for en insulin regime. Generelt Type 1 diabetikere starter med to injektioner af insulin pr dag, mens type 2 diabetikere kan have brug en om dagen til at gå med andre medicin som piller. I begge tilfælde kroppen opbygger en modstand, således at mere insulin er nødvendig over tid. Insulin er også leveres på forskellige måder. Den nemmeste og mest almindelige metode er ved injektion. Men der er også insulinpenne og pumper. [3]

Du bør injicere i det samme område af kroppen for at være konsekvent, men ikke det nøjagtige sted.

skal Insulin levering også være korrekt timet med måltider, så det er effektivt i behandlingen glukose.

3Follow en nærende kost.

God ernæring og livsstil er et vigtigt aspekt af diabetes management. Medicinske undersøgelser viser, at god kost, motion og vægttab kan reducere fastende blodsukkerniveau hos diabetikere. [4] En del af denne er at vide, hvad de skal spise. Ideen, kort sagt, er at spise ting dette niveau dit blodsukker i stedet spiking det. Sammen med din læge eller ernæringsekspert skal du være i stand til at foretage en passende kostplan.

Ernæring er den bedste måde at kontrollere blodsukkeret, fordi blodsukkeret er direkte påvirket af, hvad du spiser og hvornår. Spise en sund kost, der er fokuseret på blodsukkerkontrol er afgørende at opretholde en sund blodsukkerniveau og dermed forhindre eller kontrollere diabetes.

4Reduce indtag af simple sukkerarter. Salg Simple sukkerarter som rørsukker, honning, eller majs sirup fundet i sodavand og forarbejdede fødevarer er let absorberes i blodbanen, og vil hæve dit blodsukker. Du bliver nødt til at være på vagt med dem. Dette betyder ikke, at du ikke kan spise slik på lejlighed. Et lille stykke af cirkel eller en cookie nu og da er OK, men du bliver nødt til at planlægge det. Sørg for at du ikke overdriver slik og få sporet [5]

5Eat komplekse kulhydrater

Læger anbefaler, at diabetikere får 60% til 70% af deres samlede kalorier fra kulhydrater og ikke-mættet fedt -.. Især komplekse kulhydrater ligesom hele korn, brune ris og havre. High-protein kost anbefales ikke. [6] I stedet vælger fiber-rige fødevarer såsom nyre bønner, linser, kikærter, broccoli, ærter, mandler, æbler og pærer. Fiber sinker optagelsen af ​​kulhydrater og vil holde dit blodsukker. Det vil også gøre du føler dig fuld.

Mange diabetikere eller folk kombinationsklausuler at opretholde blodsukkerniveauet tror, ​​de har brug for helt at undgå kulhydrater. Det er ikke sandt. Komplekse kulhydrater er rige på fibre og dermed har en blodsukker stabiliserende effekt.

Uddan dig selv om, hvor meget du kan spise under snack og spisetider, og hvordan til rummet disse måltider ud, så du bedre kan styre dine niveauer af blodsukker.

6Be særligt opmærksomme på stivelse.

Prøv at begrænse mængden af ​​stivelse, at din krop processer på et givet tidspunkt. Stivelser må ikke tygges for meget, for eksempel, da dette mindsker partikelstørrelser og forøger overfladearealet af fødevarer og adgang til fordøjelsesenzymer. Forsøge at sluge bløde fødevarer såsom ris og pasta helhed. [7] Fremstilling påvirker også hvor hurtigt stivelser fordøjes og absorberes. Ristning, frysning og derefter optøning, eller en kombination af begge ændrer stivelse, så de er fordøjet langsommere. [8]

7Exercise regelmæssigt.

Anden søjle af diabetes og forhøjet management sukker er motion. Motion forbedrer insulinfølsomheden. Prøv at deltage i en gym, gå på en regelmæssig basis, eller blot være mere aktive. Indarbejd fitness ind i din daglige rutine ved at vælge gå over kørsel, eller vælger trapper over elevatoren. Svømning og motion klasser er også gode muligheder. Tal med din læge, før du starter en øvelse program, men fordi lægemidler kan gøre dit blodsukker dip for lavt; nogle øvelser kan også forværre diabetiske tilstande som diabetisk øjensygdom. [9]

Motion kan forårsage dit blodsukker til at falde i op til 12 timer. Tjek dine niveauer før motion og igen bagefter. [10]

Overvej iført en diabetiker armbånd. Fortæl gym partnere eller trænere om din tilstand. Carry nødopkaldsnumre med dig, så godt.

Være opmærksomme på eventuelle sår eller blærer på dine fødder, især hvis du har diabetisk neuropati. Små sår kan blive smittet. [11] Vejviser

Del 2Managing lavt blodsukker

1Eat ofte.

Mennesker med lavt blodsukker kan drage fordel af hyppige måltider for at sikre en stabil glukose forsyning, ellers kan de blive usikker, panisk, forvirret, eller svag. Spiser for sporadisk kan forårsage stigninger i blodsukkeret, efterfulgt af nedture. Denne form for up-and-down skaber en diabetiker miljø i kroppen. Planlæg at spise om om en gang hver tre timer, og sørg for at måltider er lille, men mættende. Du bør også medtage snacks. [12]

Prøv transporterer nødhjælp snacks med dig, hvis du oplever en pludselig sukker lavt. Nødder arbejde stor som en bærbar mad, for eksempel.

2Avoid sukkerholdige fødevarer.

Den bedste måde at håndtere hypoglykæmi er gennem en kost svarende til den, der anvendes af diabetikere. Nogen, der lider af en ekstrem sukker lavt behov for en hurtig boost. I sådanne tilfælde en beskeden mængde saft, slik, sodavand, eller endda sukker eller honning vil lindre symptomerne. [13] Men generelt er det bedst som en hypoglykæmisk at undgå sukkerholdige fødevarer, især på tom mave. Simple sukkerarter kan øge dit blodsukker, men de kan føre til en hurtig nedbrud og sætte gang i en ond cirkel af op-og nedture. Det er meget bedre at opretholde en stabil balance.

3Eat komplekse kulhydrater.

Sørg for at medtage fødevarer, der er lavt i simple sukkerarter, rig på komplekse kulhydrater, og højt opløselige fibre. Fuldkorn som havre, byg og brune ris, stivelse såsom fuldkornspasta eller bagte kartofler, og bælgfrugter som bønner er alle gode valg. Frugt kan også være en god idé for nogle, da dens naturlige sukker ikke kræver insulin. [14]

4get masser af opløselige fibre.

Som med diabetikere, herunder opløselige fibre i din kost er en effektiv måde at sikre, at sukker indtaste dit blod langsomt, gradvist, og ikke alle på én gang. De fleste komplekse kulhydrater og uforarbejdede kerner indeholder fibre, som gør grøntsager. Sørg for at indlæse op på fiberholdige grøntsager som broccoli, bladgrøntsager, eller grønne bønner.

5Eat protein, men ikke for meget.

Læger i fortiden tilrådes at antidiabetika bør spise højt proteinindhold måltider fire til fem gange om dagen for at holde sig mæt og undgå blodsukker højder og nedture. nyere forskning tyder på, at en høj-protein kost faktisk kan forringe glukosetolerance -. og dermed er bagslag [15] Det er en god idé at rådføre sig med din læge eller ernæringsekspert for at se, hvad der er bedst for dig

. 6Exercise.

Fysisk træning er lige så godt for en person med lavt blodsukker som en person med forhøjet blodsukker. Igen, selv om, er du nødt til at være på vagt. Motion undertrykker blodsukkerniveauet, så du skal sørge for at snack på forhånd. En banan med jordnøddesmør eller et æble og nogle ost er fornuftige ideer, der kombinerer sukker med protein. Hvis du motionerer om aftenen, overveje at have en snack før sengetid for at afværge en hypoglykæmisk reaktion. [16]

Del 3Educating Yourself

1Talk til en læge.

Hvis du er her, du sikkert allerede ved eller har mistanke om, at du har et blodsukker problem. Det er bedst at se en læge, først og fremmest. Hun vil være i stand til at vurdere dig ordentligt, giver en diagnose, og informere dig om hvad der er galt. Det kan være diabetes, som er forårsaget af en mangel på (type 1) eller resistens over for (type 2) insulin i kroppen, et hormon, som hjælper os nedbryde glucose eller sukker til energi. Denne mangel på insulin fører til kronisk høje niveauer af blodsukker (hyperglykæmi), som over tid kan skade nyrer, nerver, nethinder, hjerte-kar-system, og fødder og ben. [17] Et andet potentielt problem er lavt blodsukker eller hypoglykæmi. Det modsatte af hyperglykæmi, kan hypoglykæmi være arvelig eller en reaktion på diabetisk medicin. [18]

Kontakt med en registreret diætist, når de forsøger at regulere blodsukker (diabetisk, præ-diabetisk eller ej). Diætister kan oprette brugerdefinerede måltid planer for dig, at nå dine mål på en sund og sikker måde.

Hvis du er diabetiker, vil lægen også rådgive dig om en plan for at håndtere sygdommen gennem kost, motion, og måske en insulin-program. Dette vil være grundlaget for at styre dit blodsukker. [19]

Hypoglykæmi kan også være en alvorlig medicinsk tilstand og bør forvaltes gennem kost og motion.

2Learn at genkende symptomerne.

Håndtering dit problem vil være en læreproces. En del af hvad du kan gøre, er at erkende, hvor højt eller lavt blodsukker manifestere sig i din krop. Der er visse ting at se til. Har du nogle gange føler dig svimmel, usikker, svag, eller svag? Disse er alle mulige symptomer på meget lavt blodsukker. Eller er du ofte meget sulten eller tørstig (polyfagi /polydipsi)? Har du tisse ofte (polyuri), især om natten? Har din urin lugter sødt? Har du oplevet vægttab? Enhver af disse kan indikere forvaltet dårligt højt blodsukker. [20]

3Learn mere om dit blodsukker problem.

Diabetes og dens relaterede problemer er kroniske og livstruende. Der er ingen kur. Det er helt i din interesse at informere dig selv så meget som muligt om sygdommen ved at tale med din læge, læse på egen hånd, og høring andre ressourcer. Der er mange gode steder på nettet, der afsættes til at leve med diabetes, for eksempel. Prøv at besøge den amerikanske diabetesforening på https://www.diabetes.org/eller Diabetes.uk på https://www.diabetes.co.uk/at komme i gang. Disse websteder tilbyder masser af information, tips, madopskrifter, og generel støtte.