Håndtering højt blodtryk og angst

Der er en sammenhæng mellem højt blodtryk og angst. Når vi føler angst en af ​​vores kroppens naturlige reaktioner er at øge blodtrykket. Mens denne midlertidige stigning i blodtrykket er normalt og normalt ikke farlige, kan angst blive et problem, hvis det påvirker vores livsstil valg eller er vedvarende.

For eksempel, når folk er bekymrede, de har tendens til at ty til usunde vaner såsom overspisning, hengive sig til alkohol og rygning, som alle kan dramatisk øge en persons højt blodtryk risiko.

Desuden tilbagevendende og hyppige midlertidige episoder af højt blodtryk og angst kan i sidste ende føre til de samme skadelige resultater til blodkarrene, nyrer og hjerte, typisk forårsaget af langvarig hypertension.

eftersom der er mange andre højt blodtryk risikofaktorer, er der ingen grund til hvorfor du bør tilføje angst til listen. Følgende er 5 tips du kan bruge i praksis at hjælpe med at lindre din højt blodtryk og angst.

1.Focus din opmærksomhed på ét projekt ad gangen i stedet for at forsøge at multitaske, fokusere al din opmærksomhed på fuldføre en opgave ad gangen. Når dit sind er fuldt absorberet på en opgave, du lægge alle dine mentale og følelsesmæssige indsats i jobbet ved hånden, som stopper dit sind fra undrende og blive overvældet med andre tanker, prioriteter og krav. Jo mere overvældet en person føler, jo mindre produktive de er, og jo mere deres angst vokser.

2.Learn at sige Nej Hvis du går ud af din måde at forsøge at behage alle, vil du strække dig selv alt for tynd og leve i en konstant tilstand af forhøjet blodtryk og angst. Over-forpligte dig strækker dig ud over dine fysiske og følelsesmæssige grænser, få dig til at blive træt, stresset, overbebyrdede og nedslidt alle faktorer, der fører til angst. Du er nødt til at lære at sige nej til andre, der beder mere af din tid end du kan håndtere, eller er villige til at give.

3.Limit din alkohol og koffein Både alkohol og koffein kan forværre angst. Derfor, når du føler angst, afstå fra at indtage koffeinholdige produkter, herunder chokolade, kaffe, te og sodavand. I forhold til højt blodtryk og angst og alkohol, kan man tro, at da indtagelse af alkohol reducerer følelser af angst, ville dette være en ideel metode. Sandheden er, mens alkohol kan undertrykke følelser af angst, det øger risikoen for forhøjet blodtryk og depression. Således er det bydende nødvendigt for dit helbred, at du aldrig bruger alkohol som et middel til at lindre angst, da dette kan blive en dårlig og dødbringende vane.

4.Breathe Deep Dyb vejrtrækning øvelser er en glimrende måde at fokusere sindet og rolige angst episoder. Her er en type af dyb vejrtrækning øvelse, du kan prøve:

 Tag en dyb indånding ved at indånde gennem næsen og langsomt tælle til fire, mens du inhalerer

 Hold vejret og tæl. af tre

 udånder langsomt gennem munden og tælle ned fra fire, mens du ånder ud

 Gentag fire gange

5.Engage i regelmæssig motion -. motion er en fremragende stress reliever . Det hjælper til at klare dit sind og forbedre din mentale syn på livet. Motion hjælper med at forbedre din søvn og øger din fysiske udholdenhed. Når du motionerer, din krop frigiver endorfiner; kemikalier, der gør din krop godt. Undersøgelser har vist, at folk, der deltager i langsigtede træningsprogrammer (IE 30 minutters daglig motion) øge deres evne til at håndtere stress.

Desuden, så glem ikke, at motion hjælper også opretholde sunde vægt niveauer , som overvægtige øger en persons risiko for hypertension. Du bør dog først tale med din læge, før de indleder enhver øvelse regime.

Hvis du har svært ved at styre din angst på egen hånd, kan du ønsker at tale med din læge om at søge hjælp fra en kvalificeret terapeut , fordi den nederste linje er du nødt til at få din højt blodtryk og angst under kontrol.