Kalium rolle i at sænke blodtrykket, betydningen af ​​natrium-kalium-balance

Når det kommer til sund blodtryk, du nødt til at afveje dit indtag af natrium og kalium. Højt blodtryk, eller hypertension, er, når trykket af blodgennemstrømningen skubber mod vener. Forhøjet blodtryk kan bidrage til andre store hjerte begivenheder og endda slagtilfælde. Forhøjet blodtryk kan være symptomfri, og hvis ikke overvåges, vil kun afsløre sig selv gennem en større hjerte begivenhed. Det er derfor, det er så vigtigt at overvåge dit blodtryk og træffe forebyggende foranstaltninger for at holde den i det normale område.

En måde en person kan styre deres blodtryk er gennem kalium. Kalium er et vigtigt mineral, som vores krop har brug for. Forskning tyder på, at ved at tage kalium kan du bedre styre dit blodtryk.

Anbefalet kaliumindtagelse

Kalium findes naturligt i kroppen såvel som i mange af de fødevarer, vi spiser. Derfor får en rigelig forsyning af det er ganske let. Kalium anvendes i kroppen på mange måder, men én funktion navnlig er at støtte hjerte sundhed.

Fordi den typiske amerikanske kost er høj i natrium kan det føre til kalium mangler. Høj natrium er blevet forbundet med forhøjet blodtryk samt. Derfor, for at bekæmpe virkningerne af natrium, er det vigtigt at komme i tilstrækkelige mængder af kalium.

Den nuværende anbefaling for kalium er 4.700 mg om dagen for dem over en alder af 14.

Som nævnt, kan kalium findes i mange helsekost, herunder bladgrøntsager, frugter, kornprodukter, mejeriprodukter og kød.

kalium-natrium balance effekt på blodtryk niveauer

American Heart Association (AHA) antyder spise fødevarer, der indeholder kalium er en god måde at øge kalium niveauer og bedre styre blodtrykket. Kalium kan skylle ud overskydende salt fra vores kost. Salt er blevet forbundet med forhøjet blodtryk. Kalium virker til at frasortere salt gennem en proces, der forekommer i nyrerne.

nyrerne styrefluid i kroppen. Overskydende væske bliver trukket ind i blæren, hvor urinen er dannet. Både natrium og kalium anvendes under denne proces for at bringe fluidet i blæren. En kost med højt natrium forstyrrer balancen mellem salt og kalium, hvilket gør dette træk af fluid meget vanskeligere. Ved at øge kaliumindtagelse kan balance genoprettes igen, hvilket fører til sundere nyrer og forbedret blodtryk.

6 yderligere sundhedsmæssige fordele af kalium

Ikke alene er kalium nyttigt at hjælpe med blodtrykket, men det kan tilbyde andre sundhedsmæssige fordele samt

forebyggelse Stroke:.. Kalium arbejder for at øge ilt til hjernen, hvilket forhindrer slagtilfælde

blodsukker: Kalium kan arbejde for at opretholde en sund blodsukker. Et fald i kalium kan føre til et fald i blodsukkeret resulterer i symptomer som hovedpine, svedtendens og endda besvimelse

Muskler:. Kalium hjælpemidler i funktionen af ​​vores muskler. Derudover kan det forhindre muskelkramper. Kalium spiller også en rolle i muskler styrke

Bones:. Kalium hjælper med at bevare calcium i knoglerne, der fører til stærkere, sundere knogler

Metabolisme:. Kalium hjælper metabolisere næringsstoffer, der fører til mere energi

angst: Kalium kan hjælpe med at reducere symptomer forbundet med stress og angst og kan hjælpe med at stabilisere humør. Måske næste gang du føler overvældet, vælge en banan!

Som du kan se, kan kalium i høj grad forbedre kropsfunktioner og kan tilbyde mange sundhedsmæssige fordele. Sikring af, at du får i den anbefalede mængde er afgørende for et godt helbred. Men notere: for meget kalium er ikke godt. For at undgå over-forbrugende kalium se en læge for at kontrollere dine niveauer.