Rotator Cuff Styrkelse for rehabilitering og Conditioning

En rotator cuff styrkelse program bør altid være en del af en over alle skulder træning rutine samt en rehabilitering protokol efter en skade, en lidelse, eller kirurgi. Den rotator cuff er en meget kompleks sæt op med henblik på at tillade den største vifte af bevægelse af alle fælles og samtidig holde armen stabil i sin skulder sokkel (Glenoid), hvilket forhindrer forstyrrelser og hjælpe de andre skulder muskler, deltoid og trapezius.

En rotator cuff styrkelse program bør målrette alle 4 muskler og sener, der udgør manchetten. De 4 muskler indsætte i forskellige dele af skulderbladet (scapula) og konvergerer ind i armen (humerus) lige under overarm hoved, der omgiver det og holde det på plads, mens de udfører alle mulige bevægelser. For at gøre dette, er disse øvelser specielt designet til at involvere manchetten korrekt med eksterne og interne rotation øvelser, ikke deltoid eller trapezius.

Derfor militære presser ikke specielt designet til at rehabilitere eller styrke manchetten og er bedst undgås efter en tåre, kirurgi, eller en lidelse, i det mindste for øjeblikket, indtil manchetten har tilstrækkeligt inddrives. Disse øvelser for manchetten kræver lidt eller ingen modstand indtil manchetten er stærk nok til at blive udfordret yderligere. I mange tilfælde er det nødvendigt med en rotator cuff styrkelse program til at gøre op for, hvad det skulle have været implementeret i første omgang.

Folk udøver skulderleddet til grænsen ofte glemmer vigtigheden af ​​en stærk manchet med fokus på kun stærke eksterne skulder muskler. Dette er en opskrift på katastrofe, som vægtløfter, tennis eller baseball spillere over stress deres skulderled, indtil der opstår en skade. Dog kan en rotator cuff gå galt, selv uden en understregede faktor, tværtimod for de modsatte grunde inaktivitet eller knappe motion, indtil en pludselig anstrengelse er påkrævet.

For de fleste mennesker, en Tendonitis, en bursitis, en Impingement eller en frossen skulder er resultatet af forskellige faktorer såsom gentagne job, alder, overvægt og andre. Anti inflammatoriske normalt foreskrevet i disse tilfælde, men for alle de fordele, et hurtigt fix løsning kan bringe, ligesom smerte og inflammation nødhjælp, de bare maskere symptomerne midlertidigt, og kan føre til langsigtet afhængighed, som rotator cuff tendens til at helbrede i lang gange, uanset lidelse.

dog kan en styrkelse program meget skære ned nyttiggørelse gange, opsætning manchetten for hurtigere heling, reducerer betændelse naturligt, og gradvist at komme af narkotika. En post kirurgi eller en tåre rehabilitering skal altid omfatte rotator cuff styrke øvelser for at hjælpe manchetten hele ordentligt og forebygge fremtidige skader.