Lavere rygsmerter og Strong Lavere rygmuskler

Jeg har været en fysioterapeut og personlig træner i mere end 10 år. Så mange mennesker kommer i gymnastiksalen og fortælle mig, at de har brug for at styrke deres mavemuskler til at tage presset fra deres lænden.

Nu er det sandt, at mavemusklerne bidrage til at støtte den nedre ryg, men gæt hvad. De lavere tilbage muskler er lige så vigtigt, hvis ikke vigtigere! Før vi kommer ind i det, så lad mig sige, at lændesmerter er kompleks, og du bør se en licenseret sundhedsperson, før du begynder et træningsprogram.

Okay, lad os tale om, hvor stærk lænd muskler hjælpe at støtte den nedre ryg. Der har været adskillige undersøgelser af lændesmerter, men det er temmelig veldokumenteret, at mennesker med kroniske lændesmerter viser en spilder væk (atrofi) af de dybe lavere tilbage muskler.

Udover forkrøblede nedre ryg muskler, mennesker med kroniske lændesmerter har også svaghed i de nedre rygmuskler. Dette synes ret ligetil. Mennesker med kroniske rygsmerter har mindre og svagere lavere tilbage muskler, så man potentiel løsning er at opbygge og styrke de nedre rygmuskler.

Her er 2 måder, der har en stærk lænd støtte og beskytte rygsøjlen.

først have stærke lavere tilbage muskler er med til at understøtte en god kropsholdning. I disse tider med computere og sengebåse, så mange mennesker sidde hele dagen lang. Når du er stillesiddende eller sidde i længere tid din rygsøjle tendens til kurve og falde fremad.

Hvis du har set ældre voksne foroverbøjet, så skal du måske forstå, hvad alder og tyngdekraften gør ved vores pigge. Nogle af ændringerne kommer fra ryghvirvler, brusk og diske, men noget af det kommer også fra musklerne.

De rygmuskler bidrage til at holde din ryg rank og lige. Når den nedre ryg muskler er svage, vil rygsøjlen har en tendens til at bevæge sig ud af opretning lettere. Stærke lavere tilbage muskler med til at bevare en god kropsholdning, og det tager presset væk leddene.

Andet at have stærke lavere muskler kan beskytte lænden fra muskel stammer. Muskel stammer er en fælles lavere rygskade. Generelt muskler stammer opstår, når folk løfte tunge eller akavede genstande, eller når tingene løftes med forkert teknik.

En stamme betyder blot, at musklen blev arbejdet ud over, hvad det var i stand til at håndtere. Hvis din lavere tilbage muskler er stærke, så vil du være i stand til at løfte tunge genstande uden samme risiko for skader

Jeg har set de simpleste ting forårsager muskler stammer i lænden -. 2 årige, en medium størrelse kasse med bøger, og endda en gallon mælk. Alle har til at løfte ting fra tid til anden, og en fantastisk måde at beskytte din lænd er at styrke din lavere tilbage muskler.

Igen, lad mig understrege, at lændesmerter er kompleks. Hvis du vil have den sundeste lænden, bør du tage en samlet tilgang til fitness.

Fokus på ab øvelser, lænd øvelser, fleksibilitet og postural øvelser, og mødet og løfteteknik. Den bedste måde at beskytte din ryg er at holde sig i form og forblive aktive, så begynde at udøve dag!