Er du Overspisning På grund af dette hormon?

AdvertisementAdvertisement

Kate Cornell blev diagnosticeret med type 2-diabetes i juni 2005. Siden da har hun kontrolleret diabetes gennem kostændringer, motion, og på det seneste, metformin. Hun deler sine erfaringer og erfaringer her og på hendes blog, kates-sweet-success.blogspot.com, der blev nævnt som en af ​​de øverste diabetes blogs for 2015 ved Healthline.com.

Hvorfor skal vi spise for meget? Nå, der er masser af ting at skylden, ligesom stress, træthed, og sult. Måske er det bare, at maden smager så godt.

Eller måske, ghrelin er synderen.

Ghrelin er et hormon, der produceres i maven. Dens funktion er at øge sult, hvilket fik os til at spise. Ifølge denne artikel af Yahoo News, er det muligt at træne vores krop til at producere mere ghrelin på bestemte tidspunkter af dagen, får os til at spise mere, end vi burde. Overspisning natten kan være særligt slemt, som mange af os gør

Her er scenariet:. På drevet hjem fra arbejde, du måske gnaske. Du spiser en normal middag, men så føler sig tvunget til at holde spise hele aftenen. Du måske snack på popcorn eller is eller noget, der smager godt. Fordi du ved, at du har tendens til at spise for meget om natten, kan du skære ned på dit fødeindtagelse i løbet af dagen. Måske du springe morgenmad eller frokost, eller måske har du kun spise lette måltider i forventning om din mad-fest natten.

Det er problemet.

Når vi fornægte os selv kalorier i løbet af dagen, vores krop genkender vi ikke får nok mad og øger produktionen af ​​ghrelin, som gør os mere sulten. Dette er intet andet end en ond cirkel. Så hvordan kan vi bryde denne cyklus?

Genindstil din mad cravings

Spis morgenmad og frokost. Sikre både omfatte mindst 400 mad-baserede kalorier, inklusive 25 gram protein (flydende fødevarer og proteinkilder tæller ikke i disse minimumsbeløb).

Har en 100- til 150-kalorie, fast føde-baserede snack mellem måltiderne. Hver bør omfatte mindst syv gram protein.

For den første uge, har en ekstra 150-kalorie, fast føde-baserede snack, der omfatter mindst 10 gram protein 30 til 60 minutter før dine kampe, der anvendes til at begynde. Når ugen er færdig, er du velkommen til at springe dette trin, men hvis kampe igen, bringe den tilbage.

Teorien er, at hvis vi selv ud af vores spise i løbet af dagen, vores kroppe vil automatisk justere, og vi vil ikke føler så meget sult natten. Der er mange andre faktorer, der spiller ind, når vi spiser, men disse ideer er helt sikkert værd at prøve.

Har du tendens til at spise for meget? Hvilke strategier har du prøvet at hjælpe med at få din spise under kontrol?