Sandheden bag Back Pain

(BlackDoctor.org) – Hver eneste dag, næsten alle af os lægge pres på ryggen, der udfører rutinemæssige adfærd og bevægelser. Over tid, picking up dine sko gulvet eller kaste en taske over skulderen, vil ikke være så nemt, og kan være ledsaget af nogle alvorlige rygsmerter.

Men med en vis bevidsthed om, hvordan dine daglige opgaver kan påvirke din ryg, og et par enkle ændringer, kan du forhindre dig selv fra lidelse gennem en af ​​de mest almindelige kroniske smerter.

en fast madras er bedst for ryggen …

Myte. En superfirm madras kan faktisk være kilden til dine rygproblemer. En for-blød madras vil ikke tilbyde tilstrækkelig støtte til ryggen. På den anden side kan en stenhård én øge presset på rygsøjlen. Forsøger at finde en madras til at rumme din ryg problem kan synes som at lede efter en nål i en høstak. Hvis en dyr justerbar madras er ikke en mulighed, se ind at ændre din nuværende madras. Overvej at købe en rullemadras til at blødgøre en alt for fast madras eller en seng bord for at tilføje nogle stivhed til en, der er for blød.

Løfte tunge genstande vil belaste din ryg …

Myte. Det er ikke nødvendigvis, hvor meget du løfter, men hvordan du løfter, der gør forskellen. Den korrekte form, for at undgå skade, er at: holde din ryg lige, tag fat i objektet, bringe det tæt på kroppen, og derefter stå. Du bør være løft med dine lavere kroppens muskler (lår og røv).

Rygsmerter er ikke altid forårsaget af en skade …

Fact. Ifølge en undersøgelse i Journal of Advanced Nursing, kvinder, der føler sig overvældet derhjemme eller arbejde, er mere to gange mere tilbøjelige til at have lavere rygsmerter. Mental stress forårsager muskelfibre til at stramme og over tid, det bærer de fibre ned og efterlader dig i større risiko for skader. Hvad mere er, at kroppens naturlige reaktion på stress er at øge muskelspændinger som gør eksisterende rygproblemer endnu værre. Når du føler stress kommer på, tage lidt tid til at slappe af. Et varmt bad eller brusebad kan slappe din ryg muskelfibre. For at øge de stress-relief fordele endnu mere, bruge lavendel-duftende bad perler eller sæbe. Den beroligende duft sænker niveauet af stresshormonet cortisol.

Siddende oprejst holder din rygsøjle i tråd …

Myte. Din mor havde ret om at sidde ret op og ned. Det er godt for ryggen; men sidder op for lige sætter en masse stress på diskene i ryggen, især når du sidder i lang tid. Juster din kropsholdning et par gange dagligt. Læn dig tilbage i stolen med din med fødderne på jorden og sørg for der er en lille kurve i nederste del af ryggen. Siddende på denne måde fordeler din kropsvægt mere jævnt og tager noget af presset fra din ryg. Hvis du ofte ender ludende på dit skrivebord ved udgangen af ​​den dag, overveje at bruge en pude til at støtte din lænd. Sørg også for at tage en pause fra at sidde hver halve time, selvom det bare er at stå under et telefonopkald at få nogle cirkulation i gang.

Motion er faktisk godt for din ryg …

Fact. Motion styrker din ryg muskler og øger blodtilførslen til diskene, hjælpe dem modstå daglig belastning. Regelmæssig motion hjælper med at forhindre fedme, som er en stor bidragyder til rygsmerter. En undersøgelse i tidsskriftet Spine afslørede, at overvægtige mennesker var næsten tre gange mere tilbøjelige til at gå til hospitalet med en rygskade end dem på en sund vægt. Skånsomme aerobe motion, såsom gåture, svømning, eller ved hjælp af elliptiske maskine vil bidrage til at styrke din ryg uden at sætte overtryk på dine diske eller led.

Sørg for at varme op med mindst 15 minutter af lys cardio til at øge blodgennemstrømningen til at bakke muskler, og ligegyldigt hvad muskel grupper du arbejder på at holde din ryg lige.