Syv lidet kendte trin til Sænkning dit blod Pressure

Diabetes er meget gerne et antal spil, er det ikke? På Joslin Diabetes Center, hvor jeg arbejder, vi temmelig meget bore ind i folk betydningen af ​​”at kende deres antal”, herunder A1C, blodtryk, kolesterol, og mikroalbumin. Også, lad os ikke overse nødvendigheden af ​​at ikke kun kontrollere blodsukkeret, men også se på tallene (igen) for tendenser og mønstre.

Mens mange mennesker fokuserer på A1C som en markør for diabetes kontrol, et tal, der er undertiden overses, eller i hvert fald ikke får den opmærksomhed, den fortjener, er blodtrykket. Vi alle få vores blodtryk målt på lægens kontor (forhåbentlig), og vi kan eller ikke kan blive fortalt resultaterne. Mange af jer er sandsynligvis tager medicin for blodtrykket. Fra 2005 til 2008 67% af de voksne 20 og ældre med diabetes havde et blodtryk på over 140/90 eller tog medicin for at kontrollere deres blodtryk. Husk, at målet blodtryk for de fleste mennesker med diabetes er mindre end 130/80. Hvordan har du måler op?

Den store del om blodtrykket er, at hvis det er for højt, er det i høj grad øger dine chancer for diabetisk øjensygdom, nyresygdom, hjertesvigt, hjerteanfald og slagtilfælde. Så mens du bør være opmærksom på dine daglige blodsukkermålinger og din A1C niveauer, er det klogt at også holde styr på dit blodtryk.

Kom det ned

De fleste mennesker med forhøjet blodtryk brug for eller bliver nødt til at tage medicin for at hjælpe med at kontrollere det, meget gerne folk med diabetes i sidste ende har brug for medicin for at hjælpe med at kontrollere blodsukkeret. Mange mennesker selv har brug for to eller tre medicin hjælpe med at få blodtrykket i en sikker interval. Men der er nogle mennesker, der kan være i stand til at komme af med livsstil foranstaltninger. Og selv hvis du tager blodtryk meds, livsstil foranstaltninger kan og vil bidrage til at sænke blodtrykket, også. Medicin og livsstil går hånd i hånd.

Men bortset fra at skære ned på natrium (vigtigt at gøre) og kaste et par pounds (også vigtigt at gøre), hvad der ellers er med til at sænke blodtrykket? Du bør altid arbejde med din læge for at udvikle en behandling plan for dit blodtryk, og hvis du tager blodtryk medicin, ikke stopper det på din egen. I mellemtiden, tage et kig på nogle af nedenstående trin og se, om nogen af ​​disse kan hjælpe dig lettere nå dit mål:.

Få flytter

For mange mennesker, motion er virkelig den bedste medicin for en lang række ting. Målet for 30 minutters fysisk aktivitet hver dag. Må ikke bekymre dig, hvis du ikke kan gøre alle 30 minutter på én gang: bryde det op i tre 10-minutters segmenter, hvis du skal. Du vil stadig høste fordelene. Og vælge noget, du gerne gøre.

Få din “ohm” på.

Det lyder så New Agey, men meditation har vist sig at sænke det systoliske blodtryk (den øverste tal) ved 4.7 mmHg og det diastoliske (nederste tal) med 3,2 mmHg. Det er væsentlige dråber, og det gode er, at der ikke er nogen bivirkninger, ligesom du kan få fra medicin. Plus, meditation hjælper lindre stress, depression og angst.

Strøm op med kalium.

Kalium, som er et mineral, kan bidrage til at sænke mængden af ​​natrium i blodet og bogstaveligt tage presset ud af arterie vægge. Fødevarer rige på kalium omfatter appelsiner, cantaloupe, kidneybønner, ærter, søde kartofler, tomater og mælk. Hvis du har en nyresygdom, dog tale med din læge eller diætist, før du spiser højt kalium fødevarer.

Imbibe (bare lidt).

Alkohol er en vanskelig ting med hensyn til sundhedsmæssige fordele . For meget er naturligvis ikke godt, men nogle undersøgelser viser nu, at lidt alkohol faktisk kan være bedre end slet ingen. Forskerne fandt, at lys drikke (1/4 til 1/2 en drink om dagen for kvinder) sænker blodtrykket mere end ikke at drikke overhovedet. (En drink anses for at være 12 ounces øl, 5 ounces vin eller 1,5 ounces spiritus.) Og alkohol, i moderate mængder, kan hjælpe med at beskytte mod hjertesygdomme. Hvis du ikke drikker alkohol, er det sandsynligvis ikke mening at starte. Men tale med din læge om, hvad en sikker beløb kan være for dig

Gå til kornet

Jeg har sagt det før, og jeg vil sige det igen:.. Hele korn fødevarer er gode for dig. Blandt andet kan hele korn fødevarer, såsom fuldkornsbrød, brune ris, og havregryn hjælpe lavere blodtryk, sandsynlige takket være deres fiber, vitamin, og mineralindhold. Når du ser dine portioner, bør hele korn fødevarer ikke sende dit blodsukkerniveau skyhøjt, enten. Og spise en skål havregryn betyder, at du sandsynligvis ikke chowing ned på en bacon, æg og ost sandwich

Forkæl (en lille smule)

Godt nyt til chokolade fans..: Spise mørk chokolade kan falde dit blodtryk. Fangsten? Du sandsynligvis nødt til at spise mørk chokolade, ikke mælkechokolade. Mørk chokolade indeholder flere flavanoler, som er phytonutrients, end mælkechokolade, og det er disse flavanoler, der synes at sænke blodtrykket. Også, ja, du har brug for at se den del. Vi taler ikke om en én-pund Hershey Bar. Mere som en fjerdedel og en ounce per dag, eller et felt. Endelig bør chokoladen indeholde mindst 70% kakao for at gøre sit arbejde.

Sip på dette.

Hvis du kan lide te, du kan give hibiscus te en chance. I en undersøgelse, forsøgspersoner, der drak tre kopper hibiscus te hver dag i seks uger havde en 7,2 point fald i deres systoliske blodtryk i forhold til folk, der drak en placebo te. Hisbiscus te er en rubinrød farvet urtete, med en frugtagtig smag. Den er fuld af antioxidanter, der sandsynligvis beskytter mod hjertesygdomme.