Diagrammer for hvilepuls

Hvilepuls er antallet af hjerteslag i minuttet, målt i henhold til en betingelse for fuldstændig hvile. En sådan hvile puls er en indikator for den samlede fitness og sundhed. Den nuværende artikel indeholder diagrammer, der angiver de hvilende puls på forskellige fitness niveauer og aldre.

Antal hjerteslag i minuttet, målt når den enkelte er i en tilstand af hvile, men vågen, der betegnes som hvilepuls, og betegnes ved at hvile HR, RHR eller HR

Rest.

Det er generelt målt tidligt om morgenen før hengiver i daglige aktiviteter, som øger pulsen.

sådan puls i hvile indikerer hjerteeffektivitet af en individuel, og svinger mellem 60 til 100 bpm (beats per minut) for voksne.

imidlertid værdier tættere på den nedre grænse af dette interval betegnes som en god hvilepuls. Faktisk veluddannede atleter viser en hvilepuls mellem 40 til 60 bpm.

Nedenfor er en hurtig oversigt over de normale intervaller for forskellige aldersgrupper, efterfulgt af detaljerede diagrammer giver hvile puls efter alder sammen med fitness niveau, de tilkendegiver.

Et hurtigt overblik

puls diagram nedenfor viser normale spektrum af hvile puls for nyfødte, spædbørn, børn, voksne samt atleter.

AgeResting Heart Rate

(slag i minuttet) 0-3 months100-1503-6 months90-1206-12 months80-1201-10 years70-130Above 10 years60-100Well-uddannede athletes40-60

hvilepuls diagrammer efter Alder

Præsenteret her er diagrammer, der belyser de ideelle hvile puls for kvinder og mænd, i syv forskellige niveauer af fitness. Find ud af hvor du »fit« i.

AgeFitness Quotient for WomenAthleteExcellentGoodAbove AverageAverageBelow AveragePoor18-2554-6061-6566-6970-7374-7879-8485+26-3554-5960-6465-6869-7273-7677-8283+36-4554-5960-6465-6970-7374-7879-8485+46-5554-6061-6566-6970-7374-7778-8384+56-6554-5960-6465-6869-7374-7778-8384+65+54-5960-6465-6869-7273-7677-8484+

AgeFitness Quotient for MenAthleteExcellentGoodAbove AverageAverageBelow AveragePoor18-2549-5556-6162-6566-6970-7374-8182+26-3549-5455-6162-6566-7071-7475-8182+36-4550-5657-6263-6667-7071-7576-8283+46-5550-5758-6364-6768-7172-7677-8384+56-6551-5657-6162-6768-7172-7576-8182+65+50-5556-6162-6566-6970-7374-7980+

How at måle hvilepuls

Det anbefales at måle hvilepuls om morgenen, lige efter at vågne op. Enten den radiale puls, filt på håndleddet, eller store halspulsåre af halsen måles. Nedenfor er et par enkle trin samt tips til at sikre en korrekt måling af hvilepuls.

Radial Pulse »Placer spidsen af ​​dit indeks og langfinger på den modsatte håndled, lidt under bunden af ​​din tommelfinger.

»Når du føler beats, tælle antallet af slag i 10 sekunder.

» gang denne værdi af seks for at få antallet af slag pr minute.Carotid Pulse »Placer spidsen af ​​dit indeks og midterste finger på hver side af halsen, lige under vinklen på kæben.

»Tryk let for at mærke pulsen, og registrere antallet af slag i 10 sekunder.

» Multiplicer værdien med seks for at opnå de beats per minut.

Points til Husk

☞ Når vågen, afstå fra pludselig at forsøge at måle pulsen. Pludselige aktiviteter vil øge pulsen og dermed give en fejlagtig puls i hvile.

☞ Hvis måling på noget andet tidspunkt i løbet af dagen, sikre, at du ligge ned fredeligt i mindst 15 minutter før måling af puls .

☞ Krop position påvirker hjerterytmen. Derfor måle pulsen i liggende stilling, snarere end at sidde eller stående stilling.

☞ Mål pulsen i fire eller fem på hinanden følgende dage, og bestemme gennemsnittet af disse værdier for højere nøjagtighed.

Unormal hvilepuls

hvilepuls ud over området for 60-100 slag i minuttet anses for at være en indikation af hjertearytmi, hvis de ledsages med svimmelhed, træthed, brystsmerter, korte vejrtrækninger og besvimelse. Det kan være resultatet af hjerte skader som følge af aldring, elektrolytforstyrrelser, alkohol, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme.

En puls under 60 bpm, der betegnes som bradykardi, og har brug for lægehjælp, hvis de ovennævnte symptomer er også oplevet. Tværtimod er en hvile puls over 100 bpm betegnes som takykardi. Det er kendetegnet ved hjertebanken sammen med de ovenfor nævnte symptomer, og ofte kræver øjeblikkelig lægehjælp.

Resting puls afslører pumpevirkningsgraden af ​​hjertet. Sænk hvilende puls, højere er hjerteeffektivitet og fitness niveau af en person.