Sådan beskytter dig selv mod diabetes

Du kan tage skridt til at forhindre nogle årsager til diabetes ved simple justeringer i din gode, sunde, bedre og dine bedste valg af kost, motion og livsstil, efter de trin og tips til bedre sundhed .

Diabetes – blod glukose (sukker) har tendens til at være, eller er, for højt og er af to typer:

type 1 diabetes – manglende evne til dine bugspytkirtlen til at producere nok insulin, hvis nogen overhovedet – er nødvendige for at holde sig i live – og så, Type 1 kræver injektioner af insulin – fordi piller er utilstrækkelige, ødelagt af din mave fordøjelse

Type 2 Diabetes -. kroppens celler kan ikke rigtigt bruge insulin .

Nogle årsager til diabetes:

(1) kan du

aldrig

kur Type 1 –

(2) du kan styre begge typer, og måske

helbrede

Type 2!

Steps

1Know årsagerne til diabetes, derefter foretage valg for at reducere sandsynligheden for nogensinde at udvikle det.

2Put off årsagerne, at du “ikke kan” forebygge, i stedet for at forværre dem – gør ordentlige, sunde valg

Push diabetes tilbage ved at opretholde en lav kulhydrat kost, og endda kurere type 2 ved vægttab, kost og motion.; forhåbentlig er det

ikke

for sent:

Arvelighed

– Gener passere fra den ene generation til den anden. Hvis en mor har diabetikere så er der 2 til 3% større chance for hendes barn – men hvis faderen er diabetiker, er risikoen mere end det tidligere tilfælde. Hvis begge forældre har diabetes, barnet har meget højere risiko for diabetes

Age

– Stigende alder er en medvirkende faktor.; selv om denne sygdom kan forekomme i alle aldre, men 80% af tilfældene forekommer efter 49 års års alderen. Alder nedsætter alle systemer i at fungere, samt når yngre

3Prevent årsagerne dig “kan” kontrol:

Fedme

-. Mest stillesiddende liv sygdomme er forårsaget af fedme, herunder diabetes og højt blodtryk gennem årene

Stress

-. understreger for fysiske skader, sygdom og følelsesmæssige forstyrrelser ofte skylden som bidragende årsager til sygdommen:

høj blodtryk

– Gradvis skade ved din hvile systoliske tryk er over 130 mmHg i grænsetilfælde diabetikere eller mere. Ikke diabetisk sundhed giver 140 mmHg som normalt

Komplikationer af virusinfektioner Z -. Virus kan inficere, “bosætte sig i,” og beskadige bugspytkirtlen mens, også, forvirrende auto immunsystem i uorden i betragtning af kroppen som fjenden. Vejviser

4

Conquer fedme

, nå et BMI (Body Mass Index) i normalområdet (din vægt relateret til din højde), fastholde, at og:..

Mænd – taljen størrelse under 40 inches (ca. 101 cm);

Kvinder – taljen størrelse under 38 inches (ca. 96cm) .

5Eat de sunde diabetes fødevarer:

følge den sunde fødevarer trekant eller pyramide:

Mindre – sukker, [uvæsentlige] fedt og alkohol,

Moderat – mælk, kød og andre proteiner,

Flere – hele fødevarer:. grøntsager, frugt, bønner, fuldkorn og komplekse stivelsesholdige fødevarer

6Become fysisk aktive kombinere diabetes øvelser, først foretage mindre ændringer, og derefter udvikler i vigør med dine daglige aktiviteter:

Climb: tage trapper, ikke hviler i elevatoren eller rulletrappen (elevator);

Walk: forlader bilen parkeret, gå korte afstande;

Leg og arbejde: udvikle vigør med dit barn, gør havearbejde, rense dit køretøj eller hus, dyrke sport,

Øvelse: gåtur, gå tur med hunden , svømme, deltage i aerobic, løfte vægte eller laver styrketræning (herunder maskiner)

7Take stor omhu, når syge for at undgå komplikationer:.

type 1 diabetes kan være forårsaget af komplikationer af virus og auto immune sygdomme, når vores forsvar angribe vores egen krop. Nogle virusinfektioner kan skade bugspytkirtlen, herunder fåresyge, røde hunde cytomegalovirus, mæslinger, influenza, encephalitis, polio eller Epstein-Barr virus.

8Ask din læge om

stopper ikke-essentielle næringsstoffer 2 eller 3 timer før din søvn-tid, drikker kun vand

.

( “maden vil være der i morgen!”) og hvis du tager insulin og tror, ​​”jeg er nødt til at spise mere!” (Nær sengetid), så:

Spørg din læge, hvordan du justerer din dosis

af de medikamenter til ikke

brug

og

ikke

spise, ” tungere, sene snack “. En Mayo Clinic artiklen spørger og svarer, “Er sene snacks en bandlyst for folk, der har diabetes?” – “Ja” [1]

Hungry efter middag – disse “frie” fødevarer har få, om nogen, kulhydrater og kalorier, så “en” af dem ikke vil forårsage vægtøgning eller forhøjet sukker.

Vælg en “gratis” mad

, såsom: [1]

En dåse kost soda,

En servering af sukker-fri gelatine,

Fem baby gulerødder,

To saltine kiks,

Et vanille wafer,

Fire mandler (eller lignende nødder),

Et stykke tyggegummi eller lille hård slik …

Giv din krop den frie snack, så din nerver, lever og fordøjelsessystemet har tid til at afslutte arbejdet, og til at hvile og til generel genopretning

, fra sukker, der ville blive produceret af “overspisning”, der forårsager overanstrengelse af din fordøjelse under søvn; så sukker er mindre forhøjet i blodet, og for at stoppe fedt eller sukker, der behandles hele natten i leveren (giver i-fordøjelse at rydde, så godt), etc.

9Consider sover på en næsten tom mave uden søvn hjælpemidler (naturligvis), medmindre og indtil du vågner uden nok søvn!

Hvis du skal stå op og gå på begrænset søvn, gør

ikke

automatisk spise en fuld morgenmad måltid, når du har ikke havde nok fastende (inklusive søvn), men igen spise en gratis mad snack til at bære dig indtil omkring 10 til 12 timer eller deromkring siden sidste aftener middag (aftensmad) – at lade din krop fortsætter med at bruge sukker, der allerede i blodet, i stedet – “

Forsigtig: snack som er nødvendig for at forebygge diabetisk hypoglykæmi

” efter dine læger instruktioner. En sund, fastende tid er vigtigt, hvis det virker for dit niveau af diabetes

For svært ved at gå tilbage til at sove, så prøv: dyb vejrtrækning (tælle sekunder for hver langsom åndedrag at besætte dit sind) – eller. bruge søvn hjælpemidler. Så hvis du har brug for hjælp til at sove efter en kort afbrudt søvn, overveje derefter følgende i en kombination: (1) Under

calcium, magnesium og vitamin D3

i én tablet, plus B-vitaminer, omega3 eller omega3 -6-9 som alle kan arbejde for bedre afslapning! (2) At spise en “lille servering af kaloriefattige salat eller protein mad”, såsom almindelig kalkun eller kylling, eller mandler, valnødder, pekannødder, solsikke, græskarkerner, pistacienødder, røde jordnødder med skind-on (de frø og alle nødder har æteriske olier, også!). Protein oprindeligt forårsager mindre forhøjelse af blodsukker, men proteinet kan gradvist ændre sukker efter behov. (3) Under (a) baldrian, en afslappende urt, der reducerer ømhed og smerter, og (b) melatonin, et hormon, der regulerer søvn eller andre urter, som du kan bruge til at sove. Hvis du vågner op for tidligt, drikke vand og kun overveje at tage en anden dosis af søvn hjælpemidler, hvis det fire timer er gået, siden du sidst tog dem. (4) Ved hjælp af en PM smertestillende, eller

antihistamin, der forårsager døsighed, der ikke giver anledning højt blodtryk

(HBP), så lidt som $ 4 for 100 (som Equate mærke ‘Chlortabs «): det er chlorpheniramin maleat – også, som ‘Chlortrimeton “og” Corcidin-HBP «. (Do

ikke

bruge nogen sukkerholdige væske antihistamin, koldt with eller PM smertestillende “sirup”.) Vejviser