Hvordan man laver, at rygsmerter forsvinde

En stillesiddende livsstil, dårlige arbejdsstillinger, stress og stor afhængighed af teknologi kan efterlade dig med en konstant rygsmerter. Men eksperter siger undertiden problemet let kan sorteres ud med den rigtige diagnose og lidt pleje. Eksperter påpeger, at problemet med lændesmerter er ret almindelig. Omkring 80 procent oplever smerter på et tidspunkt i livet.

“De store syndere af rygsmerter, især i unge voksne, er stressende og lange arbejdstider strækker sig op til 12 timer og mere, mangel på ordentlig fysisk aktivitet, dårlige vaner såsom læsning, mens du ligger ned, ludende i foran fjernsynet, etc, kombineret med vægt problemer, “BK Dhaon, leder af afdelingen for ortopædi på Sharda Hospital, fortalte IANS.

Hvad kommer som en overraskelse er, at fitness-bevidste unge, som er regulære på fitnesscentre, også lider af det. I sådanne tilfælde, dårlig siddestilling er ofte at være skylden, siger Amit Kumar Mishra, en ortopædkirurg.

“Unormal siddestilling er den største synder i unge, der ellers er pasform og fine. Disse mennesker har alt, herunder en sund kost og ernæring, men ryggen overbelastes på grund af en ikke-overensstemmende kropsholdning for lange varigheder, “tilføjede han.

Nogle eksempel på dårlige arbejdsstillinger er ludende eller bøjede sig frem, mens du arbejder på computeren eller læse i en liggende stilling.

Men der er nogle medicinske grunde også for konstant backaches.

“Akut belastningen af ​​ryggen, forstuvning på grund af skade, løft af tunge vægte. I alderdommen, osteoporose og knoglebrud på grund af mangel på calcium i kroppen kan også føre til rygsmerter, “sagde Dhaon.

” Rygsmerter forekommer også under og efter graviditeten. Dette er på grund af to grunde: der er ekstra vægt og dermed ekstra pres på lænden og på grund af de hormonelle forandringer i løbet af denne tid, ledbånd i den nederste rygsøjlen få afslappet og blive mere tilbøjelige til smerte, “tilføjede han

under normale omstændigheder, Rajesh Verma, konsulent ortopædisk på Artemis Health Institute, siger man kan holde problemet væk ved at tage sig af hans eller hendes siddestillinger.

“Sæt dig med ret ryg og dine skuldre tilbage. Dine balder skal røre bagsiden af ​​din stol. Bøj knæene i en ret vinkel. Må ikke sidde med knæene krydsede. Hold dine knæ selv med eller lidt højere end dine hofter, “sagde han.

” Hold fødderne fladt på gulvet. Prøv at undgå at sidde i den samme stilling i mere end 30 minutter. På arbejdet, justere din stol højde og arbejdsplads, så du kan sidde helt tæt på dit arbejde. Hvil dine albuer og arme på din stol eller skrivebord, holde dine skuldre afslappede, “tilføjede han. En sund kost og bedre livsstil kan hjælpe så godt.

“Det er vigtigt at komme op og blive aktiv, hvis man har en stillesiddende livsstil. Også, at opretholde en sund vægt er påkrævet. Opmærksom på, hvor mange kalorier du tager og brænde og gøre en vane at vælge sundere fødevarer kombineret med regelmæssig motion hjælper med at opretholde en sund tilbage, “sagde Dhaon. Eksperter foreslår også, det er vigtigt ikke at ignorere rygsmerter og identificere den præcise årsag bag det på det rigtige tidspunkt. “Rygsmerter bør ikke tages let, når følgende røde flag tegn er til stede – nat smerter, udstrålende smerter ned til benene, følelsesløshed, sensoriske underskud eller svaghed,” siger Mishra

“Problemet med iskias der. er forårsaget af irritation af iskiasnerven er meget almindelige og ofte fejldiagnosticeret. Derfor komme til roden af ​​din rygsmerter er en forudsætning for god bedring, “han added.Dhaon også foreslår, hvis rygsmerter fortsætter i en uge eller mere, er det tid til at konsultere en læge, der kan hjælpe dig med at identificere, om din rygsmerter er på grund af en irriteret nerve, muskel skade, en slip-disk, en anden underliggende sygdom eller dårlig kropsholdning. Yoga og meditation på daglig basis også bidrage til at lindre problemet. Asanas som shawasana og naukaasana også kan hjælpe, siger Verma. . Rapporter tyder på, at psykosociale faktorer som stress, angst, depression og psykisk stress også forårsage rygsmerter

Kilde: IANS