Trænings Myter og Facts

Er du forvirret af alle øvelsen råd derude? Det er ikke underligt: ​​Med et dusin fitness magasiner på aviskiosk, et væld af sundhed og fitness nyheder streaming ind i dit hjem over internettet, falske annoncer garanterer en ubesværet 40-pund vægttab eller større muskler på bare 10 dage, for ikke at nævne den gratis rådgivning fra velmenende venner, undervisere og fyr på bænkpres ved siden af ​​dig, er der en masse modstridende oplysninger til at sortere igennem. Desværre er der mange populære fitness tips, ikke kun gøre motion synes hårdere og mere kompliceret end det egentlig burde være, men de kan også føre til skade. For at indstille posten lige og hjælpe du træner sikkert, her er fakta intet men fakta bag nogle af de mest almindelige øvelse myter.

Du behøver ikke begynde at brænde fedt indtil 20 minutter inde i din træning.

Dette er en af ​​de mest populære myter hele tiden. Du har måske hørt det fra en ven eller endda fra et fitness træner på din gym, men faktum er, brænder muskel en kombination af fedt og kulhydrat (glukose) samtidig næsten hele tiden. Det er bare, at du kan brænde en højere procentdel af den ene eller den anden afhængig af intensiteten af ​​øvelsen. For eksempel under høj intensitet aktiviteter som sprint eller anstrengende vægtløftning, som får dig forpustet, bliver dine muskler brænde en højere procentdel af kulhydrat end fedt (måske så meget som 80% til 90% kulhydrat og 10% fedt). I hvile og under lys-intensitet fysisk aktivitet (såsom moderat tempo til fods), når vejrtrækningen er lettere, procentdelen kunne ændre til 70% fedt og 30% kulhydrat. Hvorfor sker det?

Når du begynder at udøve, er fedt og kulhydrat frigivet fra oplagspladser i kroppen samt fra blodbanen og indtaste de arbejdende muskler. (Protein er ikke et brændstof til motion, medmindre din krop er i en sult krise.) Ilt, transporteres fra lungerne til musklen, brænder disse brændstoffer til at generere energi. Fedt indeholder mere end dobbelt så meget energi per gram som kulhydrat (fedt indeholder 9 kalorier per gram, mens kulhydrat har kun 4). Dine muskler foretrækker at forbrænde fedt, fordi det er så energi-tætte, men fangsten er, skal du give tilstrækkelig ilt til musklen til at brænde det. Eftersom fedt indeholder flere kalorier end kulhydrat, det tager også mere ilt til at brænde. Når du er virkelig forpustet under en sprint, for eksempel der er ikke tid nok til ilt til at rejse fra lungerne til musklerne, og så dine muskler, lav på ilt, har intet andet valg end at brænde mindre tæt brændstof, kulhydrat. Som en generel regel, medmindre du udfører korte, meget intens motion, er der altid nok ilt i musklerne til at brænde nogle fedt samt kulhydrater. Hvilket fører os til vores næste myte …

Den “fedt-brænding” option på øvelse maskine på gym er bedre til vægttab end “cardio” valgmulighed.

Det er ikke kun en myte; det er virkelig dårlig rådgivning. Dybest set, du ønsker at brænde så mange kalorier som muligt, når du træner, uanset om du forsøger at tabe sig, øge din udholdenhed, styre din diabetes, eller forbedre din generelle sundhed. Kaloriefattige udgifter under aerob aktivitet er direkte relateret til den afstand, du rejser, og hvor hårdt du arbejder. Når du vælger fedtforbrændende tilstand på en aerob øvelse maskine, du i kraft minimere antallet af kalorier du forbrænder, fordi maskinen lad os sige et løbebånd holder hastigheden langsom og elevation lav. På “cardio” valgmulighed, er den hastighed og elevation sat højere, således at der for et tilsvarende beløb af workout tid, du ender rejser længere, arbejder hårdere og brænde flere kalorier.

Grunden det lavere niveau er mærket af “fedt-brænding” valgmulighed er, som beskrevet ovenfor, ved lavere intensiteter du indånder mere komfortabelt, så du levere mere ilt til musklerne og brænde en højere procentdel af fedt end kulhydrat. Denne del af ligningen er korrekte, men sandheden er, at selvom du kan brænde en højere procentdel af fedt ved langsommere hastighed og intensitet, du ender brænde mindre total fedt. For eksempel, hvis du vejer 150 pounds og gå på løbebåndet i 30 minutter ved 3,0 miles i timen, vil du brænde omkring 150 kalorier i en session. Hvis du går i 30 minutter ved 4,0 miles i timen, vil du brænde 200 kalorier. Lad os nu sige, at i den lavere intensitet, 3-mile-per-hour tempo du brænde 70% af din samlede kalorier fra fedt. Det ville være .70 x 150 kalorier, eller i alt 105 forbrændte kalorier fra fedt. Ved hurtigere, 4-mile-per-time tempo, du brænder kun 60% af dine kalorier fra fedt (igen, fordi du arbejder hårdere, kan du ikke få så meget ilt til musklerne til at forbrænde fedt). Så .60 x 200 kalorier svarer 120 kalorier fra fedt. Som du kan se, ved langsommere hastighed, ikke kun er antallet af samlede kalorier brændt mindre (150 versus 200), men antallet af fedt forbrændte kalorier er også mindre end det er i den hurtigere hastighed (105 versus 120).

Hvis dette forvirrer dig, ikke sved det. Bare husk, at vælge en langsommere hastighed og lavere intensitet for at maksimere fedtforbrænding er kontraproduktivt medmindre det giver dig mulighed for at udøve længere og brænde flere kalorier. Når du træner, forsøger at arbejde til det punkt, hvor du føler dig varm og lidt forpustet. Hvis du gør, så kan du være sikker på, at du gør det bedste du kan for at brænde masser af fedt og glukose, øge dit niveau af fitness, og forbedre din sundhed.

Don ‘t løfte vægte, hvis du forsøger at tabe sig.

nogle mennesker ønsker ikke at vægte toget, mens de er på et vægttab program, fordi de ved, at opbygge muskler kan forårsage nogle vægtøgning. Det er sandt, fordi muskelvæv er tungere end fedt, men muskler er præcis, hvad du ønsker at opnå, når du forsøger at tabe sig. Her er hvorfor: Når du begrænse kalorier for at tabe, du altid tabe nogle muskler. Faktisk kan op til 25% af kroppen-vægttab være fra muskel. (Så hvis du mister 10 pounds, kan 2,5 pounds af det være muskler.) Problemet med at tabe muskler under vægttab er, at musklen er den motor, der brænder kalorier og hjælper med at bevare dit stofskifte. Hvis du har mindre muskler, du reducere din evne til at forbrænde kalorier, tabe mere vægt, og, endnu vigtigere, vedligeholde dit vægttab. (Plateauet, at mange mennesker oplever i løbet af vægttab kan delvis forklares ved tab af muskel.)

I de fleste tilfælde, moderat vægttræning vil ikke udgøre mere end 3 5 pounds af vægt vinde alligevel, men selv hvis det gjorde, det er hvad du ønsker, fordi hver pund af muskel bruger omkring 35 50 kalorier om dagen. Så næste gang nogen falder af, og tilbyder dig fem pounds af muskler, gå videre og tage det; det vil hjælpe dig bruge op en ekstra 175 . 250 kalorier dagligt

Muskel er også den motor, der brænder glukose. Jo flere muskler du har, jo mere glukose, du kan brænde, og jo bedre din diabetes kontrol kan være. Så hældes på musklen. Løft vægte alt hvad du ønsker, når du ønsker.

Motion i morgen virker bedre end motion natten.

Nogle mennesker tror, ​​at hvis du går i seng lige efter motion vil du ikke få så meget udbytte af træningen, fordi dit stofskifte langsommere, mens du sover. Hvis du motionerer om morgenen, siger de, du kickstarte dit stofskifte og forbrænde flere kalorier i løbet af dagen. Der er ingen beviser for, at dette er sandt.

En anden grund nogle mennesker tror morgen motion er bedre end natlig øvelse er at udøve lige før sengetid angiveligt holder dig vågen længere. Forskning viser, at der kan være sandt, men generelt kun for deconditioned mennesker. For fit mennesker, er motion før sengetid ikke ændre søvnmønster, sandsynligvis fordi deres kroppe er vant til, og inddrive hurtigt fra virkningerne af motion. Nogle sundhedseksperter tyder på, at regelmæssig motion selv kan bidrage til at forbedre søvnkvaliteten og søvn over tid.

Den nederste linje er, at kroppen reagerer på motion, når du gør det. Hvis udøver natten passer din tidsplan bedre, så ved alle midler at gøre det så. Hvis får en træning første ting om morgenen gør dig mere energisk, desto bedre. Det bedste tidspunkt at motion er den tid, du er mest sandsynligt, at gøre det.

Walking er ikke nok.

Gåture kan ikke være så besværlig som uddannelse til en marathon, men når det kommer til at forebygge diabetes, diabeteskomplikationer, og hjertesygdomme, det er stærk medicin. Forebyggelse Program Diabetes, en tre-årig, statsstøttet undersøgelse designet til at teste evnen af ​​sunde adfærdsændringer for at forebygge diabetes, viste, at når folk under 60 år, der havde nedsat glukosetolerance, eller prædiabetes (en tilstand, der ofte går forud for Type 2-diabetes), gik 150 minutter om ugen (det er fem 30-minutters gåture pr uge) og fulgte en fedtfattig kost (så de kan tabe 5% til 7% af deres kropsvægt), de reduceret deres risiko for diabetes ved at 58%. For personer over 60, risikoreduktion var 71%.

I en anden undersøgelse, tæt på 3.000 pensionerede mænd blev indskrevet i Honolulu Heart Program til at undersøge effekten af ​​at gå på hjertesygdomme. Konklusionen: Jo mere de gik, jo lavere deres risiko for hjertesygdomme. Mænd, der gik mere end 2 miles om dagen var halvt så stor sandsynlighed for at få hjertesygdomme som mænd, der gik mindre end 1 mile per dag

I begge disse undersøgelser, emner gik i moderat tempo på 3,0 4,0 miles i timen.

Spot-reducerende øvelser kan trimme mine brændpunkter.

Der er ikke sådan noget som spot-reducerende. Det ville være rart, hvis du kunne gå på løbebåndet og sige, “OK, jeg i dag vil forbrænde fedt fra mine lår.” Men det er ikke den måde, det fungerer. Uanset om det har en tendens til at samle sig på dine lår eller din mave, fedt på kroppen hører til hele din krop, og den eneste måde at reducere det er gennem regelmæssig motion og reducere dit kalorieindtag. Her er nogle oplysninger om opbevaring og brændende fedt, der skal hjælpe dig med at forstå, hvordan aerob træning, vægtløftning eller anden modstand øvelse, og opmærksomhed på din kost kan hjælpe dig med at tabe.

Fedt lagres i celler kaldet adipocytter, som er placeret over hele kroppen. Når du spiser mere fedt eller kalorier end din krop har brug, fedtceller opsluge meget af den overskydende og ekspandere i størrelse. Jo større cellerne, jo højere din procentdel af kropsfedt. Hvor på kroppen din fedt celler er placeret, hvor du har tendens til at lagre fedt først, og hvor effektive dine adipocytter er til lagring af fedt er genetisk bestemt; du har ingen kontrol over det. Som regel mænd lagre fedt i deres underliv, og kvinder har tendens til at gemme det i deres balder, hofter og lår. Tilsvarende folk generelt vinde og tabe på en ensartet mønster. Hvis du har mistet og genvandt vægt flere gange, du sikkert ved, hvor du har tendens til at miste det fra første (måske ansigtet), og hvor det har en tendens til at holde den længste (ofte i hofter, lår og bagdel).

Hvordan motion hjælpe dig slippe af med fedt? Under træning er hormoner som adrenalin frigives, og som signalerer adipocyterne at frigive fedt i blodbanen. Det fedt transporteres derefter til musklerne skal brændes for energi. Når en adipocyt frigiver sin oplagret fedt, det krymper. Cellerne selv aldrig forsvinde, men så længe fedtet bruges af muskel og ikke vender tilbage til opfede op fedtcellerne, vil du miste samlede kropsfedt. Fordi du har ingen kontrol over, hvilke adipocytter stimuleres til at frigive fedt, men du kan ikke “spot-reducere” fedt fra en bestemt kropsdel.

Aerob træning (såsom cykling, vandreture, eller svømning) stimulerer frigivelse af mere fedt, end modstand motion som vægtløftning, ben elevatorer, eller pushups. Men modstand øvelse bygger muskler, og muskler er den motor, der forbrænder fedt og bidrager til at opretholde stofskifte. Så hvis du forsøger at tabe sig, en øvelse program, der omfatter aerob aktivitet samt nogle type gymnastik eller vægtløftning vil sandsynligvis hjælpe dig mest.

I øvrigt, selv om de ikke ændrer din vægt -loss mønster, øvelser, der arbejder mave, lår, hofter og balder vil faktisk styrke og tone de underliggende muskler, så selv om der stadig er den irriterende fedtlag på toppen, din krop vil være strammere og dit tøj kan endda føle løsere

øvelse vil gøre mig sulten

der er ingen overbevisende beviser for, at moderat motion påvirker en persons samlede appetit..; det hverken gør dig sulten eller undertrykker din appetit. Nogle mennesker fortæller, at de træffe bedre valg af fødevarer, hvis de motionerer regelmæssigt, men dette er ikke blevet undersøgt grundigt. Det eneste tidspunkt øvelse vil sandsynligvis gøre dig sulten, er, hvis det har været 3 . 4 timer siden dit sidste måltid eller mellemmåltid, og du træner på en tom mave

Hvis jeg ikke sved under træning jeg får ikke nogen fordel.

Svedende er vigtigt, fordi det er en måde at køle muskler, varme op under træningen, men det er ikke nødvendigvis en indikator for, hvor hårdt du arbejder. Temperatur, fugtighed, vindforhold, og endda hvordan du er klædt alle påvirke, hvor meget du sveder på en given dag. Desuden er det ikke alle, sved i samme tempo.

Har du nogensinde vende roer-rød under træning? Det sker, fordi blodkarrene under huden i ansigtet er dilatere; som de større, de transporterer varme fra musklerne til huden for at køle af kroppen. Chancerne er, hvis du er en person, der bliver lyse rød i ansigtet under træningen, kan du ikke sveder så meget som en person, der ikke bliver rød; det normalt ikke har noget at gøre med den mængde motion du gør eller hvor meget arbejde du lægger i det. Hvilket bringer os til et beslægtet myte …

Den montør jeg får, jo mindre vil jeg svede.

Der er ingen sammenhæng mellem hvordan passer du er, og hvor meget du sveder . Nogle mennesker sved spande, mens andre ikke sveder meget på alle, uanset deres fitness niveau eller grad af anstrengelse. Heavy sveden under træning kan ikke være behageligt, men det betyder, at kroppen er ved at køle sig selv effektivt, hvilket kan forbedre din præstation.

Den eneste mulige fysiologiske ulempe tunge sveden er, at hvis du ikke erstatte det tabte væske ved at drikke vand, du løber en risiko for dehydrering. Dehydrering er usundt for alle mennesker, men det kan være endnu mere af en bekymring for mennesker med diabetes, fordi det er mere sandsynligt, når blodsukkeret er ikke under kontrol.

Det er relativt nemt at dehydrere, hvis du sveder meget; på en varm, fugtig dag, kan du miste mere end 5% af din kropsvægt fra sved under en træning. Sportslige præstationer kan blive negativt påvirket af så lidt som et 1% fald i kropsvægt, og når væsketab overstiger 3% af kropsvægten, kan udholdenhed falde med så meget som 20% til 30%. Vægttab fra sved bør aldrig overstige 2% af kropsvægten. (For en 150-pund person, 2% af kropsvægten er 3 pounds.)

Tørst er ikke en god indikator for hydrering status, fordi på det tidspunkt du føler dig tørstig, kan du allerede være dehydreret. Ordentlig hydrering, eller væske udskiftning, bør begynde før du træner og fortsætte under og efter aktiviteten. Mængden af ​​vand du drikker skal omtrent lig mængden af ​​væske tabt i sved og urin. For at få en fornemmelse af, hvor meget væske du har brug for, veje dig nøgen før og efter træning og drikker 2 kopper vand for hver pund tabt. Nogle mennesker kan miste 1/2 til 2 liter væske i timen (1 liter vand vejer 2,25 pounds). En mere generel retningslinje for at opretholde ordentlig hydrering er som følger:

Drik 17 til 20 ounces vand (ca. 2 2 1/2 kopper) 2 til 3 timer før motion

Drik 7 til 10 ounces vand (ca. 1 1 1/2 kopper) 10 til 20 minutter før træning

Drik 7 til 10 ounces vand. hver 10 til 20 minutter under aktivitet.

Hvis du sveder meget, kan det være nødvendigt at drikke mere.

Hvis jeg ikke øm efter min træning , jeg får ikke nogen fordel.

Denne myte kan hagl tilbage til det gamle “ingen smerter, ingen gevinst” ordsprog, der er simpelthen ikke sandt. Muskel ømhed er ikke en forudsætning for muskelvækst. Når bare starter en øvelse program eller en ny aktivitet, er det almindeligt at føle stiv eller øm for en dag eller mere bagefter. Når kroppen tilpasser sig en bestemt øvelse, men du vil ikke føle sig som ømme, hver gang du arbejder ud, selvom klart du bliver stærkere. Du kan minimere muskelsmerter ved at begynde med små mængder af aktivitet, og kun gradvist at øge intensiteten og varigheden af ​​din træning.

Hvis du allerede er vant til motion, du ved, at du er i stand til forskellige grader af intensitet når de arbejder ud. Du behøver ikke at skubbe til grænsen ved hver træning for at realisere gevinster i ydeevne (i virkeligheden, overdrive det kan medføre udbrændthed eller skade), men hvis du føler du har ramt et plateau i din rutine, og du overveje lidt ømhed at være “god smerte,” sparke din indsats op et hak eller to kan hjælpe dig med at nå dit næste fitness mål. Prøv at løfte vægte langsommere, især på sænkning del af elevatoren, som har tendens til at forårsage mere ømhed. Du kan også bede en spotter til at hjælpe dig med de sidste par gentagelser, når du er træt og ikke kan fuldføre en fuld gentagelse. Du begynder elevatoren på egen hånd, og når du ikke kan løfte videre, den spotter hjælper du er færdig med elevator; du derefter sænke vægten på egen hånd. Dette kaldes assisteret negativ uddannelse, og det vil hjælpe dig med at opbygge muskler.

For at øge intensiteten af ​​aerob træning, prøv interval træning en gang eller to gange om ugen. Interval træning indebærer oprettelse af en work-til-aktiv inddrivelse ratio, hvor du skifte mere intense perioder af aktivitet med mindre intense, “aktiv nyttiggørelse” perioder. For eksempel, hvis du normalt gå på løbebåndet i 30 minutter ved en stabil, 3,5-mile-per-time tempo, her er hvad en 30-minutters interval træning kunne se ud: Walk i 10 minutter ved din sædvanlige tempo (så du er god og varmes op), derefter øge hastigheden til, sige, 3,8 mph (som vil få dit hjerte hamrende) i et minut. Vend tilbage til din 3,5-mph tempo i yderligere 3 minutter, så tempoet op til 3,8 mph igen i et minut

Arbejdet-til-aktiv inddrivelse forholdet i denne træning er 1:. 3: I det øjeblik til 3,8 mph er “arbejde”, og de tre minutter ved 3,5 mph er “aktiv opsving.” med tiden, som du får montør, vil du være i stand til at udvide “arbejde” til 1,5 minutter og bruger kun 2,5 minutter ved den langsommere tempo. Til sidst, vil din almindelige, støt tempo være 3,8 mph, og når du interval tog, vil dit “arbejde” tempo være endnu hurtigere.

Du kan ikke opbygge muskler efter 50 år.

Denne myte blev knust af en skelsættende undersøgelse offentliggjort i 1990, hvor 10 skrøbelige plejehjemsbeboere, aldre 90-96, løftet vægte i otte uger. Efter undersøgelsen var afsluttet, deres styrke gevinst gennemsnit 174%, lårmusklen område steg 9,0%, og ganghastighed steget med 48%.

Andre undersøgelser har vist lignende resultater, så det synes klart, at muskel tab er forårsaget ikke ved ældning sig selv, men af ​​mangel på aktivitet. Ikke alene er muskel gevinst er muligt, men det er også meget gavnligt for ældre voksne: Styrketræning hjælper stigning knoglemasse, reducere risikoen for at falde, og bevare større uafhængighed. Det er rimeligt at sige, at det aldrig er for sent at starte løft.

Exercise altid fører til vægttab.

Skuffende som det kan synes, motion er langt vigtigere for vægt vedligeholdelse end det er for vægttab. I virkeligheden, i næsten alle undersøgelser, der sammenligner mennesker, der motion for at tabe med folk, der kost for at tabe sig, de Dieters altid tabe masser af vægt, og motionister mister meget lidt, om nogen.

Det er ingen grund at give op på motion, selv om. For én ting, får du vigtige sundhedsmæssige fordele fra øvelse, selvom du ikke mister et pund. For det andet, når du tabe ved at begrænse kalorier, det er meget svært at holde vægten off permanent medmindre du træner for at hæve dit stofskifte og forebygge muskel tab. Mange vægttab forskere mener, at herunder regelmæssig motion i et vægttab program er det fælles bedste prædiktor for langsigtet vægttab succes. (Hvis du skærer kalorier, men forblive stillesiddende, er der en høj sandsynlighed for, at du vil genvinde al den vægt, du taber.)

Det kan ikke lyde som en god nyhed, men det er. Det betyder, at du ikke behøver at gøre herkuliske mængder af motion for at tabe sig. Hvis du kommer i gang på vægttab ved at reducere din kalorieindtag, derefter gradvist øge dit niveau af fysisk aktivitet, samtidig med at se dine kalorier, vil du stadig tabe sig. Som du mister pounds, bør du finde det lettere at flytte, og med den tid du har nået dit mål vægt, skal du være fysisk aktiv nok til at holde vægten.

Hvis du finder du har vundet vægt efter start til motion, er der to sandsynlige forklaringer:

Du kan få muskler. Muskel er tungere end fedt, og det er muligt at få 3 5 pounds af muskelmasse i 4 8 uger, især i en vægtløftning program. (Du vil sandsynligvis få flere muskler fra løfte vægte end fra at gøre aerobe motion.) Dette er ikke en dårlig ting.

Du har måske begyndt at spise mere. Nogle mennesker spiser mere, når de først begynder at udøve, fordi de føler mere sulten (selvom det ikke er alt, fælles, som nævnt før), og nogle mennesker spiser mere, fordi de tror, ​​de “lov til”, da de er motion. Problemet er, at motion ikke kan brænde så mange kalorier, som du tror det gør. Hvis du vejer 150 pounds og køre i 30 minutter ved 6,0 ​​mph, vil du brænde omkring 300 kalorier. Det kan synes som en masse, men hvis du også spiser en ekstra 500 kalorier i løbet af dagen, er du nødt til at tage på i vægt.

Hvis du motionerer på en tom mave, du kan spise mere end sædvanlige efter træning. For eksempel, hvis du motionerer efter arbejde, men før middag, og du ikke har spist siden frokost, med den tid du er færdig med at udøve, kan du ikke har spist i 5 eller 6 timer. Når du er famished efter en træning, er det meget let at spise mere end du agter at på middag, som kan forårsage kalorier at tilføje op. For at hjælpe kontrol sult, prøve at have en snack 40 60 minutter før træning, hvis det har været mere end 3 4 timer siden du sidst spiste. En halv bagel, 8 ounces sukker-fri yoghurt, en energi bar, eller en banan er nogle forslag til en let pre-øvelse snack.

For mennesker, der tager insulin eller orale lægemidler, der sænker blodsukkeret niveau, udøver uden en pre-øvelse snack kan forårsage hypoglykæmi, eller lavt blodsukker. Udvikling lavt blodsukker under en træning kan gøre motion meget frustrerende, og hvis det sker på en regelmæssig basis, de ekstra kalorier du har brug for at behandle hypoglykæmi kan tilføje op. Hvis du er utilfreds altid at skulle spise før eller under træning for at forebygge eller behandle lavt blodsukker, tale med din læge eller diabetes pædagog om at sænke din insulindosis på dage du træner. Efter alt, hvis du forsøger at opretholde vægttab, hvad er pointen med træningen, hvis du skal spise hver gang du arbejder ud? For at læse mere om administration af blodsukker under træning, se artiklen “The Great Blood Glucose Balancing Act”.

Sandheden om motion

Så der har du nogle afgørende fakta om motion. I dagens verden, hvor information er navnet på spillet, er det nemt at miste overblikket over den enkelhed bevægelighed. Motion behøver ikke at være kompliceret: Vælg en aktivitet, som du kan lide og der får dit hjerte hamrende lidt (husk, det vigtigste er at føle sig varm og lidt forpustet), så gør det dagligt eller på de fleste dage, og ignorere alle hype. Hvis du gør dette, har du en stor chance for et godt helbred og fysisk form.