Prøv denne ene ting for bedre sleep

Hvis du finder dig selv vende og dreje og ikke nå mindst otte timer om natten søvn, viser en ny undersøgelse, kan have en nem løsning for dig. Mayo Klinikken har for nylig fundet, at sove med et kæledyr kan give fordele, når det kommer til at sove.

Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) rapporterer, at utilstrækkelig søvn er en offentlig problem, som kan have alvorlige konsekvenser sundhedsmæssige herunder en stigning i ulykker og kroniske sygdomme. CDC rapporterer, at de, der ikke opnår tilstrækkelig søvn er i højere risiko for forhøjet blodtryk, diabetes, depression, fedme, kræft og øget dødelighed

Almindelige årsager til søvnløshed omfatter:.

Et glas vin efter middagen – Alkohol gør dig søvnig i første omgang. Men efter et stykke tid kan have en stimulerende effekt, vågner du hele natten og gør det umuligt dyb søvn

Dit soveværelse atmosfære (del 1) -. Elektronisk udstyr, herunder bærbare computere, mobiltelefoner og tv, alle afgiver lys, der kan rod med din kroppens produktion af melatonin, det hormon, der hjælper dig med at falde i søvn om natten

dit soveværelse atmosfære (del 2) -. temperaturen i dit soveværelse er afgørende. Temperaturen i dit soveværelse er afgørende. Når du er i et rum, der er for varmt eller for koldt, kan du ikke sove godt. Undersøgelser viser, at rum temperaturer under 65 og over 75 har en negativ effekt på søvn cyklusser. Så prøv at holde det i dette område

Din sengetid snack -. Fødevarer, der er høj i raffinerede kulhydrater (chips eller pretzels) kan medføre en hurtig stigning i blodsukkeret, som igen fører til en bølge af insulin, som kan nedbringe kroppens blodsukkerniveau. Når dette sker din krop reagerer ved at frigive stresshormoner såsom cortisol og adrenalin. Denne hormonelle forstyrrelse kan gøre det meget svært at falde i og ophold i søvn

At sove -. De fleste mennesker tror, ​​at de kan “indhente” på søvn tabt i løbet af ugen. Men når du står op sent i weekenden, kan det faktisk være værre for dig. Din krop har en naturlig wake /søvn cyklus, også kendt som sin døgnrytme. Når du bor oppe for sent eller sove i for lang tid, du forrykke den rytme og gøre det sværere at komme tilbage på sporet

Din madras -. En dårlig madras og en pude, der ikke understøtter din krop lige stave dårlige nyheder til søvn.

Mens tackle de ovennævnte grunde vil helt sikkert hjælpe, er der noget andet, du kan gøre for at hjælpe dig med at sove bedre.

Sleeping med et kæledyr kan forbedre søvn

Der har været megen forskning om at sove med et kæledyr. Mens tidligere undersøgelser faktisk pegede på negativer af at sove med et kæledyr (stigning i sygdom ved kæledyr eller kæledyr faktisk forstyrre søvn), en nylig undersøgelse foretaget af Mayo Clinic fandt, at sove med et kæledyr kan besidde fordele, når det kommer til at sove.

forskerne samplet 150 søvn center patienter, hvor 56 procent af dem er tilladt deres kæledyr til at sove med dem i samme seng. Af dem, der sov med deres kæledyr, 41 procent rapporterede, at deres kæledyr ikke forstyrre deres søvn og faktisk deres søvn forbedret, da PET tilbød varme, tilfredshed, eller afslapning. Kun 20 procent rapporterede, at deres kæledyr forstyrret deres søvn.

Nogle kæledyr ejere rapporterede deres kæledyr gjort dem føler en følelse af kammeratskab, især når sove alene enten på grund af manglende partner eller et omrejsende partner.

Foruden de ovennævnte årsager til søvnløshed er der andre mere alvorlige årsager gerne kroniske muskelsmerter, sygdomme og psykiske og fysiske stress, der fører til søvnløshed. I disse tilfælde er det vigtigt at behandle det underliggende problem først. Kontakt din læge vil være et skridt i den rigtige retning.