Nytår resolutioner for mennesker med diabetes

AdvertisementAdvertisement

Da jeg første gang blev bedt om at skrive et stykke om resolutioner for det nye år, jeg tænkte: “Dette vil være let.” Men da jeg satte mig ned for at tænke på alle de ting, jeg ville ønske jeg kunne gøre dette år, jeg var lidt overvældet

Den første råd jeg kan give dig er denne populære tilbud, som er blevet min mantra: “. Hvis du gør hvad du altid har gjort, vil du få, hvad du altid har fået. “med andre ord, forandring er afgørende for at gøre livet forbedringer. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at ændre alt på én gang; små ændringer gør nogle af de største påvirkninger. Så er du klar til at ændre?

Rygestop

Hvis du i øjeblikket ryger, dette er den vigtigste ændring at gøre. De toksiske virkninger af rygning er kun forstærkes, hvis du har diabetes. Rygning er den hyppigste årsag til undgåelige dødsfald i dette land forårsager næsten en halv million dødsfald hvert år. Det er endda postuleret, at rygning kan føre til diabetes. Komplikationer af diabetes forekomme hyppigere hos rygere. Der er mange måder at holde op med at ryge, herunder nikotin tyggegummi og plastre samt hypnose og endda receptpligtig medicin.

Skær ned på “dårlige fedt”

Selvfølgelig skære alle fedtstoffer ud af vores kost er urealistisk og virkelig ikke alt, sund. Der er faktisk gode fedtstoffer og dårlige fedtstoffer. At lære at fortælle dem fra hinanden er et vigtigt skridt i en sund kost.

Mættet fedt og transfedtsyrer er “dårlige” fedt, fordi de kan føre til skader blodkar. Mættet fedt findes primært i animalske kilder og inkluderer højt fedtindhold udskæringer af kød såsom bøf og lam og palmeolie og kokosolie. Trans fedt forekommer hovedsagelig gennem hydrogenering, en proces, der forvandler flydende olier til faste stoffer. Nogle kilder til transfedt omfatter pommes frites, cookies, kager, stick margarine og vegetabilsk afkortning. Transfedtsyrer har endda været anset for at forringe insulinfølsomhed.

Begræns dit mættet fedt indtag ved at skifte til fedtfattige produkter, hvor du kan. For eksempel kan du erstatte rødt kød med bønner, fjerkræ eller fisk. Drys hakkede nødder eller solsikkefrø på salater i stedet for croutoner. Brug flydende vegetabilsk olie i stedet for smør eller afkortning.

Pas på dine fødder

Mere end halvdelen af ​​alle ikke-traume-relaterede amputationer i dette land forekomme hos patienter med diabetes. Den gode nyhed er, at flertallet kunne have været forhindret med den rette fodpleje. Det er anslået, at en ud af fem mennesker, der er indlagt er kommet ind med en fod problem. På grund af risikoen for dårlig cirkulation fører til fodproblemer, gode vaner er vigtigt at følge med hensyn til fodpleje, herunder regelmæssige besøg på ortopæd til evaluering. Sørg for at have gode sko; mange sundhed planer dækker terapeutiske sko til patienter med diabetes.

For mere om diabetiske fodpleje, herunder symptomer, tips forebyggelse og en daglig fod tjekliste, læse denne serie af Diabetic Connect fortaler Amy Tendrich.

Se din blodtryk

Nogle gange kan vi få så involveret i blodsukkerkontrol, vi glemmer resten af ​​vores sundhed. Forhøjet blodtryk kan være farlige i sig selv, og hvis du har sukkersyge højt blodtryk kan forårsage betydelige sundhedsmæssige problemer, hvis det ikke er kontrolleret. Hvis du har forhøjet blodtryk er det meget vigtigt at tage din medicin regelmæssigt og periodisk overvåge dit blodtryk derhjemme eller i butikker, hvor du finder skærme til rådighed.

Blodtrykket måles som det systoliske og det diastoliske tryk. Systolisk blodtryk er, når hjertet slår, mens pumpe blod. Diastoliske refererer til blodtrykket, når hjertet er i hvile mellem beats.

Ifølge National Institute of Health, systoliske tryk er høj, hvis det er konsekvent over 140 og det diastoliske er over 90. En systolisk læsning af 120-139 eller et diastolisk læsning af 80-89 anses præ-hypertension . Disse er generelle retningslinjer; Blodtryk, ligesom blodglucose, er ofte noget individuelt til en given patient. Din sundhedspleje team vil beslutte, hvad blodtryk er rigtige for dig.

Exercise

Motion har fået en dårlig rap over årene på grund af opfattelser, at hvis du ikke oplever “smerte”, mens gør det, får du ingen fordel. Visions of svedige håndklæder på løbebånd fremkaldte en panik angreb fra mange patienter, hvis læge har ordineret motion for bedre sundhed. Vi ved nu, at motion kan antage mange former, såsom tennis, roning, rengøring hus og gåture med hunden. Det handler om bevægelse. Du behøver ikke at indtaste NYC marathon for at få motion. Hvis du elsker at have, så timer brugt grave og beplantning ikke “føler” som arbejde til dig.

USA Department of Health og Human Services retningslinjer for motion anbefaler 150 minutter om ugen af ​​moderat intensitet aerob aktivitet. En 20-minutters session helliget muskelstyrkning to eller flere dage om ugen er også anbefales. Retningslinjerne er ikke beregnet til alle patienter, ligesom blodsukker mål er lidt anderledes for hver patient.

Før du starter på et træningsprogram, du har brug clearance fra din sundhedspleje team, især hvis du har været stillesiddende i lang tid eller har andre underliggende sundhedsmæssige problemer. Hvis du lige er begyndt at udøve efter at være stillesiddende i et stykke tid, en ting er sikker: du nødt til at starte langsomt. Det er let at såre dig selv, hvis du starter en øvelse program uden nogle professionel vejledning.

Mundhygiejne

Det er afgørende at sikre, at du tager fremragende pleje af dine tænder og tandkød for at undgå at få infektioner, især hvis du har diabetes. Regelmæssige rengøring og besøg hos tandlægen er så vigtige. Infektioner, der starter i munden kan føre til systemiske problemer hurtigt.

Blodsukker kontrol spiller en rolle her, også. Når diabetes ikke styres korrekt, høje glucose niveauer i spyt skaber en moden miljø for bakterievækst. De bakterier frigiver syrer stammer fra sukker, du spiser, der angriber tandemaljen forårsager plak opbygning og hulrum. Plaque, som ikke fjernes kan i sidste ende hærde og forårsage tandkødsproblemer. Dette kan føre til kronisk inflammation og infektion i munden. Således diabetes ofte forårsager periodontal sygdom, som igen påvirker blodsukkeret kontrol, hvilket skaber en cyklus, der bliver svært at bryde, når det starter. Tandkødssygdomme er også blevet forbundet til andre sundhedsproblemer. Disse omfatter åreforkalkning, hjertesygdomme, slagtilfælde, for tidlige fødsler og luftvejssygdomme

Husk:. Et skridt ad gangen. Forsøg ikke at ændre alt på én gang. Pick noget, du vil ændre, og starte små. Jeg vil forpligte sig til tandtråd; Jeg kan ikke gøre det hver dag, men jeg vil forsøge. Del dine første skridt og beslutninger i denne diskussion tråd. Vi kan juble hinanden på til et bedre liv.

Godt Nytår til alle!