6 måder, du kan beskytte dig selv fra kolorektal cancer

6 måder, du kan beskytte dig selv fra kolorektal cancer

Har du bemærket flere mennesker iført blå i denne måned? Dette skyldes, at marts er Colorectal Cancer Awareness Month. Det er en tid for folk til at tænke over en del af deres krop, at de ikke ofte afspejler upon tyktarmen. Det er et meget vigtigt organ, der bidrager til at opretholde den afgørende balance af væske og elektrolytter i kroppen gennem oplagring og bortskaffelse af affald.

Tyktarmskræft er den næststørste årsag til kræft-relaterede dødsfald i landet. Her er blot et par vigtige statistikker om kolorektal cancer:.

Mere end 90 procent af alle tilfælde diagnosticeret hos patienter over 50 år

137.000 amerikanere er diagnosticeret med tyktarmskræft hvert år

Mere end 50.000 patienter bukke under for sygdommen hvert år.

Disse statistikker er helt sikkert skræmmende, men der er et lys for enden af ​​denne mørke tunnel. Kolorektal cancer sker også at være en af ​​de mere forebygges former for kræft. Ud over at få rutinemæssige screeninger, når du tænder 50, her er 6 trin du kan tage for at sænke din risiko for colorectal cancer:

1) Overvåg dit Alkohol Forbrug

Høj indtagelse af alkohol har været identificeret som en risikofaktor for tyktarmskræft. Undersøgelser har vist, at mere moderate niveauer af forbrug kan medvirke til at reducere risikoen for kræft. Kvinder bør overveje at holde deres indtag til en drink om dagen og mænd højst to drinks om dagen.

2) Må ikke ryger cigaretter

Rygning er en kendt risikofaktor for lungekræft , men undersøgelser har vist, at det øger en persons risiko for alle fordøjelsessystemet kræftformer, herunder:

Kolorektal (kolon) kræft

Mavekræft

kræft i spiserøret

Aktuelle rygere opfordres kraftigt til at overveje at holde op denne usunde vane så hurtigt som muligt.

3) motion regelmæssigt

Forskning har vist, at regelmæssig fysisk kondition effektivt kan styrke fordøjelsessystemet mod udvikling af tyktarmskræft. Undersøgelser tyder på, at voksne over 50 kan reducere deres risiko med så meget som 50 procent ved at blive aktiv, sammenlignet med mindre aktive voksne. Denne positive fordel synes også at være upåvirket af den enkeltes aktuelle vægt.

4) opretholde en sund vægt

På et beslægtet note, er fedme blevet stærkt associeret med colorectal cancer. Forskere teoretisere, at en persons individuelle risiko stiger med så meget som 15 procent for hver ekstra 5 point af kropsmasse over det anbefalede sund BMI interval for deres aldersgruppe. Dropper 5 point på din BMI skalaen vil have en betydelig indvirkning på din risiko for tyktarmskræft.

5) Spis Mindre Rød og forarbejdet kød

Eksperter har konstateret, at en kost højt i rødt og forarbejdet kød er en stor risikofaktor for tyktarmskræft. En undersøgelse så på kost deltagere i alderen 50 og 71. De, der spiste i gennemsnit 5 ounces rødt kød om dagen havde en 24 procent højere risiko for at udvikle tyktarmskræft sammenlignet med personer med den laveste indtag af rødt kød (ca. en halv ounce eller mindre om dagen).

for store fans af rødt kød, er der flere måder, du kan spise sundere og stadig få din mad valg. Prøv at tilføje kød i en mindre del i salater og andre vegetabilske-tunge retter. Du bør også eksperimentere med nogle langsommere madlavning metoder, såsom:

Kogende

Braising

sautering

( Hurtig Fakta: Forarbejdet kød som bacon og pølser indeholder natriumnitrit, der kan producere kræftfremkaldende kaldet nitrosamin når fordøjet)

6) Spis mere frugt og ikke-stivelsesholdige grøntsager

du ønsker at arbejde nogle mere frugt og ikke-stivelsesholdige grøntsager i din kost, hvis du ikke allerede har. Ikke-stivelsesholdige grøntsager omfatter:

Roer

mørke bladgrøntsager

Bell peberfrugter

Græskar

Tomater

Gulerødder

Asparges

Broccoli

Grønne bønner

Blomkål

Kål

Disse fødevarer alle synes at hjælpe befæste fordøjelsessystemet mod kolorektal kræft- sandsynligt på grund af deres høje fiberindhold, fytokemikalier og antioxidant indhold. Derudover hvidløg er en anden super kræft-bekæmpelse mad værd at tilføje til flere af dine måltider.

Selvom det kan virke som en skræmmende liste over livsstilsændringer, huske, at mange af disse vil gå hånd i hånd. Forbedring af din kost og motion oftere vil hjælpe dig med at administrere din vægt og forbedre din kolon sundhed på samme tid. Hvis du eller en elsket man er over 50 år, Colorectal Cancer Awareness Month er et perfekt tidspunkt at overveje planlægning en rutinemæssig tyktarmskræft screening test som en koloskopi.